Mam 17 lat 182-183 cm wzrostu i ważę 81 kg. Moje pytanie brzmi czy spaść jeszcze z wagi (tłuszczu) czy brać się za siłownię. Kiedys ważyłem 103 kg sam tłuszcz schudłem 22kg w ciągu 6 miesiecy i zauważyłem, że pod resztką tego co zostało mam dość ładne mięśnie niestety nie widać ich. Dodam jeszcz, że jestem grubo kościsty choć nie wiem czy ma to znaczenie. Ale wracając do pytania jeśli siłownia to od czwgo zacząć, a jeżeli mam jeszcze schudnąc to w jaki sposób? ( po schudnięciu tych 22 kg próbuje cały czas zrzucić coś jeszcze ale waga cały czas się utrzymuje)

Jak robie trening na czczo i jestem na diecie gdzie jem o 17 ostatni posiłek to brać BCAA ?? (trenuje na kreatynie)

Witam. Miałem przerwe 3 miesiące od siłowni . Nie wiem jakim treningiem teraz cwiczyć Czy od nowa ogólnorozwojowy czy już normalny dzielony. I jakie odżywki mogę zacząć brać po tej przerwie od razu.

Witam jak powierzyc miesnie brzucha I czy zna ktoś jakies dobre cwiczenia?? .... jak sie chce powiekrzyc miesnie brzucha to lepiej brac duzy ciezar i mniej piwtorzen???

Witam proszę o pomoc . Mam 18 lat i w pewnym okresie życia spróbowałem wsiąść się za siebie , chodziłem na siłownię 4 miesiące ale nie trzymałem diety , ćwiczenia starałem wykonywać się w miarę dokładnie lecz efekty choć były to marne . Przestałem chodzić na siłownię ponieważ zabrakło mi czasu , zaczął się problem ponieważ przez 2 miesiące przerwy przytyłem 7 kg , chciałbym wrócić do treningów lecz nie mam pojęcia , czy mogę zacząć brać jakieś białko , gainera który mi pomoże , nie mam zbytnio możliwości stosowania rygorystycznej diety , i też co do treningów nie wiem jak to wszystko zacząć od początku , maszyny , wolne ciężary , proszę o jakieś porady nawet kilka "myślników " , Dziękuję . ( mam 186 cm , 83 kg , 16 % BF)

Ile kg brać na klate chodzi mi o rozpietki i wyciskanie sztangielkami