Dzień dobry. Mam 19 lat, ok 177cm wzrostu i ważę +/- 62kg. Zacząłem chodzić na siłownię, mam plan treningowy. Trzymam nadwyżkę 250-300 kcal, białko w odpowiednich ilościach. Przez cały pierwszy tydzień masy wyciągnąłem średnią z mojej wagi, która wyszła 61,7 i po drugim tygodniu, 62,4. Czy masa ciała zwiększa się w odpowiedni sposób ? Powinienem coś zmienić, czy zostawić kalorie na poziomie 2500 dziennie ? Oczywiście zależy mi na tym, żeby nie zalać się za mocno tłuszczem, dlatego też, nie wskakuje bez sensu na +500kcal, czy więcej.

Śniadanie 7 rano
twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie Śniadanie 10:30
3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50

Przedobiad 13:30
3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50

Obiad 15:00
100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80

Posiłek przedtreningowy 16:30
50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40

Posiłek po treningowy 17:30
3 banany
b: 2 t: 1 w: 47


Kolacja 20:00
twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5



Czy moge jesc codziennie to samo ? i czy przy tej diecie [2500kcal] dziennie , spale moją tkanke tłuszczową biegając 3x/tydzien 30min + 2x/tydzien 20minut rowerku po treningu ?

Cześć,<br /> Co myślicie o takim działaniu, oczywiście może być to różne, 2 tyg redu, tydzień masy. Próbował ktoś tak ? Czy lepiej odpuścić i nie psuć gospodarki hormonalnej

Czy przy kaloryczności diety 4000-4500 kcal rozkład: 15%B , 40%T , 45%W może być dobry, gdy chcę przybrać na masie mięśniowej, sile? Gram w piłkę nożną (6-7 w tygodniu + mecze:1-2/tydzień) + treningi na siłowni (3-4 w tygodniu). Mam 178cm, 68kg, typ budowy: ektomorfik-mezomorfik. Czy taka dieta może źle wpływać na zdrowie? Czy powinienem skupić się na jednym źródle energii: węglowodany lub tłuszcze? Dzięki, pozdrawiam ;)

Mam 16lat, wage 47kg, 173cm wzrostu. Chodzę do szkoły rano na nogach 1km. Wracam tą samą drogą.
Czy jem za duzo? Przedstawię ostatnie 2 tygodne.
PONIEDZIAŁEK:
Śniadanie: platki z mlekiem
Obiad: 10 kromek bialego chleba z pomidorem, papryką i serkiem kanapkowym
Kolacja: duży jogurt z płatkami, 4 razowe kromki z dzemem+2 kostki ptasiego mleczka
WTOREK:
ŚNIADANIE: platki z mlekiem
OBIAD:Same warzywa z patelni+kawalki kurczaka
Kolacja: 6 bulek grahamek z pomidorem i serkiem do kanapek(nie jadam masla)
ŚRODA:
Śniadanie: płatki z mlekiem
Obiad: 25 pierogów domowych, większość z jabłkiem
Kolacja: Duza actiwia "owoce lesne", mala actiwa sliwkowa
CZWARTEK:
Śniadanie:płatki z mlekiem i bułką grahamką
Obiad: 4 lyzki ziemniaków, jajko sadzone, kapusta kiszona
Kolacja: 3 drożdżówki z serem, jagodzinka, rogalik z czekoladą
PIĄTEK:
Śniadanie:platki z mlekiem, 2 bulki grahamki z dzemem
W szkole: duza naturalna activia, 2 jablka
Obiad:zupa kalafiorowa bez makaronu
Kolacja:2 bulki grahamki z pomidorem
SOBOTA:
śniadanie:bardzo duzo ciasta domowego (babka piaskowa) z dzemem, 7 kostek gorzkiej czekolady, baton bueno
Obiad: lyzka ziemniaków, kawalek kurczaka z ogórkiem kiszonym
Podwieczorek:princessa, prince polo, 8 kostek gorzkiej czekolady
Kolacja: 2 bulki grahamki z pomidorem i serkiem do kanapek
NIEDZIELA:
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj(bez tluszczu) z ketchupem, 2 biale bulki z pomidorem i serkiem do kanapek, 4 kromki razowe
Obiad: 5 kromek razowych z serkiem wiejskim, dzemem+jablko
Kolacja:duzy jogurt z płatkami, 4 kostki gorzkiej czekolady, troche chrupkow kukurydzianych
KOLEJNY TYDZIEN:
PONIEDZIAŁEK:
Śniadanie: platki z mlekiem
W szkole: 2 lody, garsc paluszków i krakersów
Obiad: 3 bulki grahamki z pomodorem, serem, ketchupem i kawalkami kurczaka z patelni
Kolacja:3 kanapki razowe z dzemem i serkiem Danio
WTOREK:
Śniadanie:Płatki z mlekiem
W szkole: jogurt naturalny pitny, baton prince polo, serek danio
Obiad:zupa kalafiorowa z makaronem
Kolacja: 6 bialych bulek z pomidorem i serkiem do kanapek
ŚRODA:
Śniadanie: jogurt naturalny z platkmi, 4 kanapki razowe z pomidorem i serkiem do kanapek
W szkole: 3 lody, garsc paluszków, baton lion
Obiad:porcja ziemniakow, kurczak w sosie, kapusta
Kolacja: 4 male joobelle
CZWARTEK: Duzy jogurt truskawkowy z płatkami
W szkole: 3 knopersy
Obiad: Duza chalka z makiem+ serek waniliowy
Kolacja: 3 kromki chleba razowego z serem i pomidorem
PIĄTEK:2 bulki grahamki, 4 kanapki razowe z pomidorem
W szkole: jogurt z płatkami
Obiad: 4 jogobelle z palatkami
Kolacja: 3 male drożdżówki z serem, 3 rogaliki z czekoladą, Jagodzianka
SOBOTA:
Śniadanie:5 bulek grahamek z połową jajka, serem, pomidorem i ketchupem
+ jogurt
Na tą chwilę tyle.
Czy jem bardzo dużo? Nie czuje abym sie przejadala, po prostu muszę odejść od stołu nie glodna. Co o tym sadzicie?

Witam wszystkich,
pewnie większość osób zaczyna redukcję i ma mnóstwo pytań co do diet, treningów,systemu odżywiania itd. I ja również mam bo mam już dość oglądania co rusz to nowych filmików gdzie każdy mówi coś ale nic z tego tak do końca nie wynika. JA chcę uzyskać konkret na pytanie tak jak w temacie czy dobrym połączeniem jest na redukcji dieta wysoko tłuszczowa, stosunek T do B min 2:1 reszta to W i nie ma tu mowy o jakiś ładowaniach węglami niskimi, średnimi i wysokimi tylko trzymamy je cały czas nisko do tego co drugi dzień trening FBW po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową 3 serie po 5 powtórzeń na przemian ćwiczenia ale większość to na wolnych ciężarach oraz czy dieta tłuszczowa ta o której tutaj mówię nadaję się do systemu żywieniowego IF tzn. czy "szkodliwe" będzie zjedzenie 200g T w ciągu 4-6h? co do treningu to mam jeszcze pytanie czy robienie przysiadów konieczne jest aby wykonywane było co trening czy lepiej co drugi? Moje obecne zapotrzebowanie które mam to 2300kcal przy 92kg waga schodzi siła jeszcze jest i czy można wejść na dietę tłuszczową od ręki czy potrzeba cyklicznie powiedzmy po 50kcal na tydzień dokładać. dzięki wszystkim za uwagę i odpowiedzi pozdro