Witam mam 15 lat jestem dosyć chudy. Cwicze lecz moim problemem jest masa... Jak skutecznie przybierac mase? Oczywiscie bez tluszczy. Czego nie moge jesc?

Witam, mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 75 kg wagi. Od tygodnia jestem na diecie na mase (takiej mojej). Może rozpisze co jem w ciągu jednego dnia:
Rano przykładowo o godzinie 8 jem 100g płatków owsianych z mlekiem. 3 godziny poźniej jem ryż albo makaron z kurczakiem i warzywami. następne 3 godziny pozniej jem to samo co wcześniej i następne 3 godziny póżniej znowu to samo co wcześniej a następne 3 godziny poźniej (czyli można powiedzieć że kolacja) jem 5 jajek i 100g jakiejś ryby, w ciągu dnia pije minimum 3 l wody i w przerwach między posiłkami zjem jakiegoś banana czy wafla ryżowego czy też jogurt naturallny. Tak wygląda moja dieta, no i teraz chciałem zapytać czy jak na początek wygląda to dobrze czy też nie? Co zmienić, aby to miało ręce i nogi? Treningi na siłowni zaczynam dopiero od tej soboty ale diete trzymam juz od tygodnia żeby już się powoli przyzwyczajać do takiego jedzenia. Dzięki za jakąkolwiek pomoc ;)

Pozdrawiam.

Cześć. Mam 17 lat. Ważę ok 86-87kg i mierzę 189cm wzrostu. Od 1 września 2014r ćwiczę regularnie na siłowni garażowej 3-4 razy w tygodniu, jednak było to tylko ćwieczenie, chciałem sprawdzić czy nie znudzi mi się to po kilku treningach. Jednak złapałem o wiele więcej chęci do treningów niż wcześniej, z chęcią chodzę na siłownię, ale chcę to wspomóc dietą, ale nie wiem czy mam masować czy redukować. Wydaje mi się, że jestem trochę "mały", chcę mieć większę mięśnie, ale z kolei na moim brzuchu jest dość sporo taknki tłuszczowej. Co robić? Najpierw zredukować a potem zacząć masę? I ile wtedy powininem zjadać kalorii? Przy moim trybie życia (3-4 treningi tygodniowo + 2 razy w tygodniu kardio), wadze i wzroście wyliczyłem, że powinienem zjadać ok. 4000kcal na masię. A na redukcji przy takim samym trybie ok. 3300kcal. Czy to nie za dużo? Proszę o pomoc.

Siema , mam pyrtanie przypuścmy że zalewal bym się na masie to mógłbym np sobie dołożyc troche aerobów na jakis czas i wtedy np je odpuścić jak zauważe , że jest już spoko z tłuszczem?

Witam, mam 18 lat, około 177cm wzrostu i ważę około 53kg. Jestem ektomorfikiem i mam problemy z nabieraniem masy. Próbowałem już wielu diet, niekiedy potrafiłem zjeść ponad 5.000kcal dziennie wliczając śniadanie/obiad/kolacje oraz dodatkowe przekąski.
W skład diety wchodziły m.in jajka, orzechy, mięso (piersi z kurczaka, boczek) oraz inne produkty wliczając w to makaron/ziemniaki jako źródło węgli. Wielu znajomych powiedziało mi że moja budowa ciała jest wręcz idealna do budowy tkanki mięśniowej dlatego skupiłem się głównie na ćwiczeniach mięśni brzucha. Po jakimś czasie ćwiczeń straciłem motywację do ćwiczeń ze względów prywatnych oraz niezauważalnej zmiany w masie. Zarys "sześciopaku" jest widoczny, lecz po dłuższej przerwie ciężko wrócić do ćwiczeń. Jak rozwiązać problem z nie przybieraniem na wadzę? Czy powinienem przejmować się tym, czy raczej starać się nie myśleć kontynuując na nowo ćwiczenia? Czy odżywka typu "mutant mass" zawierająca głownie białka byłaby w stanie pomóc w nabraniu masy, czy raczej powinienem szukać innego/lepszego odpowiednika? .Kolejne pytanie dotyczy motywacji - jak znaleźć źródło motywacji? Pozdrawiam serdecznie.

Witam, mam 20 lat i obecnie jestem na masie. Czasem zdarza mi się spaćo kilka godzin dłużej niż powinnienem, wtedy gdy wchodzę na czczo na wagę ważę nawet o 0,5-1kg kg mniej, niż podczas mojego standardowego snu. Co zrobić w takim przypoadku? Czy w taki dzień powinienem spozyć więcej kalorii? Pozdrawiam.