Witam, potrzebuje rady , jakie ćwiczenia wykonywać na środkową część klatki piersiowej ? Trenuje już pare miesięcy na siłowni i zauważyłem ze moja klatka bardziej rozrasta mi sie na boki i dół a chciałbym jeszcze wyrobić sobie środkową jej część . Pozdrawiam

Jakie moga być ćwiczenia na wyskok ktore moglbym na siłowni jak i w domu ? pozdrawiam

Ile serii i ćwiczeń (jakie?) wykonywać na mięśnie brzucha na siłowni na masę?

Mam 14 lat, 150cm wzrostu i warze na obecną chwilę 38,5 kg.
Chciałbym zacząć trenować ale nie wiem czy w tym wieku i z taką masą warto.
Głównie chciałbym trenować w siłowni domowej, chciałbym dążyć do ładnie wyrzeźbionego ciała.

Witam , jak na razie nie mam możiwości ćwiczyć na siłowni.... ale w domu mam do dyspozycji hantle max 10kg na jednej i drążek..... Proszę o ułożenie 4 dniowego w miare możlwości trenigu.... z góry dzięki

Witam , zanim zdam pytanie , lekko przedstawię swoje cechy. Mam budowę ektomorficzną. Na siłowni ćwiczę od września. Równocześnie trenuję na treningach z MMA ( dwa razy w tygodniu ). Mam 17 lat , ważę 70 kg i mam 178 cm wzrostu. Dietę oraz suplementację mam dobrą , ponieważ bardzo dużo oglądam Waszych filmów. Z racji tego , że chodzę do szkoły i pilnuję diety oraz mam obowiązki typu lekcję nie ukrywam , że często mam problem ze znalezieniem czasu. Dlatego chciałem zapytać się czy przy budowie masy robiąc około 3 partii na każdym treningu te treningi mogą być intesywne. Z reguły trening zajmuje mi póltora godziny. Chciałem się zapytać czy robiąc treningi godzinę też przybierałbym na masię czy wtedy wliczało by się to w redukcję ? Z góry dziękuję i pozdrawiam :)