Ile serii na trening brzucha?

Siemanko, wykonuj 3 ćwiczenia po 4 serie. Zakres powtórzeń od 10-20 powtórzeń. Ćwiczenia: scyzoryki, spięcia brzucha leżąc. Pozdrawiam

Witam. Jeżeli chodzi o częstotliwość wykonywania brzucha to moim zdaniem 2, ewentualnie 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Brzuch również jest angażowany przy treningu innych partii (przy przysiadach, martwych ciągach itp.), gdyż również brzuch stabilizuję naszą postawę. Znam osoby z dobrze rozwiniętą tą grupą mięśniową, które w ogóle nie trenują tej partii albo ograniczają się o 1 raza w tygodniu. Nie mniej jednak warto ją ćwiczyć. Co do ilości ćwiczeń to proponuję 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Warto również zaznaczyć, że kolejność wykonywania brzucha ma tutaj duże znaczenie. Zaczynamy od ćwiczenia, które angażuję głównie dolne partie brzucha, następnie przechodzimy od razu bez przerwy do ćwiczenia mięśni skośnych a na samym końcu do ćwiczenia na mięsień prosty brzucha. Przykładowe ćwiczenia w prawidłowej kolejności: wznosy nóg w zwisie, spięcia brzucha ze skrętem tułowia leżąc, spięcia brzucha leżąc. Albo: unoszenie bioder w pozycji "świecy", dotykanie dłońmi pięt leżąc, "allahy". Zakres powtórzeń to już zależy od ćwiczenia ale warto również używać ciężaru (byle nie przy trenowaniu skośnych brzucha, zbyt rozbudowane poszerzają talię, unikać stosowania ciężaru właśnie w okresie masowym), staraj się wykonywać 12-25 pow. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)