Witam! Mój wiek to 15 lat, 172cm wzrostu, 65kg i kilku miesięczny trening. Mam pytanie odnośnie diety..nie mam jej skomplikowanej, staram się poprostu zdrowo odżywiać...ale chciałem obliczyć makro składniki..kalorie liczę, ale nie wiem nak do nich dobrać makro składniki..zależy mi na zrzuceniu zbędnego tłuszczyku z brzucha..i wyrobienie rzeźby :D Czy używanie białka jest dobre ? Zalecane? Jeśli jakieś inne suplementy powinienem przyjmować to proszę o pomoc..z góry bardzo dziękuję. ;)

Witam, mój staż na siłowni to +/- 7 miesięcy. Siła powoli idzie w górę, ciężar progresje praktycznie co tydzień. Moje pytanie jest takie, ponieważ zamierzam zrobić redukcje/trochę wyrzeźbić. Nie jakąś harcorową tylko powoli sobie zredukować fat. Lekko utne kalorie, dodam 2/tydz cardio, siłownia 3/4 na tydz. I chciałbym wiedzieć jakie suplementy brać i jak dawkować. Kolega polecił mi glutaminę+BCAA. Nie wiem jak dokładnie działają i jak dawkować i czy w ogóle warto. Proszę o waszą opinię i jakiekolwiek rady. Z góry dzięki :)
178 cm 76kg na dziś, dodam że całe życie byłem gruby i mam łatwą skłonność to przybierania fatu. Pozdrawiam

Witam. Mam 14 lat, 173cm wzrostu i ważę około 54 kg. Trenuję sztuki walki, tj. kickboxing i taekwondo (4 x w tygodniu). Treningi trwają +/- 1,5 h) Jeszcze pół roku temu mierzyłam się ze sporą nadwagą (ważyłam 79kg). Stwierdziłam, że starczy już się odchudzać. Jednak teraz nie wiem jak jeść, żeby utrzymać wagę. Dokładniej kaloryczność. Próbuję wyliczyć swoje BMR, ale cały czas nie jestem pewna. Nie wiem, czy mogę się kierować tymi w internecie, bo one są bardziej w stronę dorosłych.<br /> Czy mógłby mi ktoś przeliczyć? Byłabym bardzo wdzięczna :)

Cześć! Mam problem. Trenuję sztuki walki 4 razy w tygodniu, 2x tajski, 2x MMA od poniedziałku do czwartku. Oprócz zdobywania umiejętności w tych dyscyplinach chciałbym poprawić swoją sylwetkę tj. zwiększyć obwód ramion, czy też klatki. Na treningach ciężko o ćwiczenia niektórych partii zwłaszcza ramion, stąd moje pytanie. Dodam jeszcze, że ważę 89 kg, wzrost 190cm, trzymam dietę na poziomie około - Kalorie 3150 kcal Węgle 370g Białko 230g Tłuszcze 90g. Licze na Waszą pomoc i pozdrawiam!

Witam. Mam problem z wagę. Chciałbym przybrać na wadze miesiąc temu ważyłem 75 kg a wczoraj się ważyłem i ważę 71 czyli 4 kg schudłem przez miesiąc. Staram się jeść sporo i mam ustalone makroskładniki oraz kalorie i trenuje 3-4 razy w tygodniu. Co mam zrobić żeby przybrać na masie chciałbym ważyć około 85 kg. Pozdrawiam

Witam,
pytanie do trenerow badz ludzi z wieloletnim stazem, czy wiecie czy byly jakies badania na temat tego ktory z rodzajow treningow, interwaly czy cross fit spala wiecej tluszczy i ktory spala mniej mięśni? Pytam sie bo zaczyna redukcje i powoli bede włączać takie dodatki, oczywiscie trening silowy tez jest. Wczesniej juz robilem interwaly i crossfity i oczywiscie ladnie spalaja, chodzi mi jedynie o te dwa detale.
Pozdrawiam