Witam. Mam 24 lata, 185 cm wzrostu i 90 kg wagi. Od pewnego czasu biegam, ok 5 km trzy razy w tygodniu. Teraz planuje biegać codziennie a do tego dorzucic jakieś ćwiczenia na brzuch oraz ogólne ćwiczenia które mogę wykonać w domu z dwiema hantlami i sztangą. Chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę kondycji. Chciałbym także uzupełnić niedobory witamin itp. Jakie suplementy pomogą mi osiągnać ten cel? A także jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu? Ile serii, powtórzeń, ile razy w tygodniu oraz czy bieganie codziennie ma sens? Bardzo proszę o pomoc. Dodam że nie chcialbym wydać na suplementy więcej niż 200 zł.

Od pół roku prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Aktywność fizyczna towarzyszy mi codziennie - biegam, ćwiczę z hantlami, uczęszczam na step i zumbę. Zauważyłam, że podczas biegania na bieżni mięśnie łydek często mnie "bolały", po czym nigdy nie rozciągałam się po skończeniu ćwiczeń. Ostatnio zaobserwowałam, że mięśnie BARDZO mi się rozrosły. Jako, że mam szczupłe nogi wgląda to nieproporcjonalnie. Co robić? Jak wysmuklić nogę i pozbyć się rozrośniętych mięśni?

Ile razy w tygodniu i jak długo czasowo powinna ćwiczyć osoba która nie jest otyła i ma idealną figurę? Mam jedynie problemy z brzuchem ponieważ lekko odstaje ale pozostałe partię ciała są super.Ważę mniej niż powinnam ale ćwiczę 5x w tyg po minimalnie 45min a maksymalnie 60 codziennie cardio a co drugi dzień ABS
czy to nie za dużo?

Jaka przedtreningowke wybrac aby poprawic swoja wytrzymalość podczas biegania. Aktualnie przygotowuje sie do egzaminow do cs psp w krakowie i chcilbym miec czas okolo 3 min na 1km. Teraz mam czas w granicach 3:35 na kilometr. Biegam codziennie po kika kilometrow i chodze na silownie . Prosze o jakies rady jak poprawic moj czas w ciagu miesiaca. Z góry dziekuje

Dzień dobry.
Mam pytanie, mój problem...
Przyrost mięsni który uzyskałem przez te dwa miesiące prawie codziennej pracy na siłowni, poprostu znikł!!!!!.

Moim celem było redujcja tłuszczu szczególnie z brucha, po redukcji chiałem zająć się budową masy mięsniowej . Ale przyczytałem że dobrzy jest łąćzyć ćwiczenia z aerobami, więc tak robiłem. Przez dwa miesiące. Wszystko opisze poniżej :

W marcu zaczołęm intensywnie pracować nad woją sylwetka ważyłem 95kg. Trening 5,6 dni w tyg.
Mój czas na siłowni wyglądał tak:
1 Streching całego ciała 30-50min
2 Ćwiczenia ogólno rozwojowe ( przysiady ze sztangą, martwy ciąg, plecy, klatka, brzuch, przedramie) z naciskiem na przysidy,martwy ciąg, plecy- co drugi dzien.
3 Aeroby w większości biegnie czasami rower, stopniowo zwiększałem długość biegu na bierzni do 40 min. przy tentnie 125-140.
Pracuje fizycznie na budowie średnio intensywne od 8-11h, 5dni w tyg.
Dieta:
jem gotowanie posiłki domowe (saj je przygotowuje), ryż biay brązowy, mięso wołowe chude, drób, dużo warzyw, jogurt tylko grecki, płatki owsiane codziennie rano 60g + mleko sojowe bez cukru, nabiał tylko jaja. Nie pijam słodkich napoji i nie jadam fast-fódów, majonezu masła, margaryny chipsów itp.

W sumie wszystko szło dobrze zrzucałem tłuszcz sukcesywnie, w ciągu dwóch miesięcy z 98cm w pasie zszedłem do 93cm, aktualnie jest 88cm. Dodatkowo widziałem effekty ćwiczen moje mięsnie rosły np w obwodzie klatki piersiowej po dwóch miesiącach czyli w maju miałem 103,5cm dziś 97.5cm. (czytałem że trudne jest bardzo redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej) więc ćwiczenia robiłem poprostu żeby podkręcić metbolizm i przyśpierzyć spalanie tkanki jak odrazu wskoczę na bierznię.

w Czerwcu 05.06 do dziś przestałem chodzić na siłownie z braku czasu ponieważ zacząłem pracować z inną ekipą i jak wcześniej w marcu kwietniu maju wracałem o 16 do domu tak teraz wracam o 18-20 dużo pracuje na budowie i wracam bardzo puźno. Aktualnie waże 82.3kg. Bardzo schudłem chciałem się zatrzymać na 85kg było to w czerwcu. ale pociągło więcej od kąd zmieniłem ekipę. Od tamtej pory do około początku Lipca czułem że chodzę głodny nie dojedzony. Od około 2,3 tyg nosze ze sobą dużo więcej jedzenia, już nie czuje się głodny w pracy.
Przez okres od zmiany ekipy czyli od czaerwca do połowy lipca też nie biegałem. Teraz od 2 tyg zaczołem biegać co dziennie, co drugi dzień, 40min śr. tentno 130. dystans 5-6km

MOJE PYTANIE
Dla czego tak się stało że mi to wszystko znikło??
Przyrost mięsni który uzyskałem przez te dwa miesiące prawie codziennej pracy na siłowni, poprostu znikł!!!!!. Czy to wszystko poszło na marne, czy jestem to w stanie odzyskać jeżeli przytyję?. Czy musze je budować od początku ? dla tego ze zchudłem ?? Nawet zaczęły mi się robić fajne mięśnie brzucha teraz juz ich nie widzę.

moje wymiary przed siłownią .16.03.2015r
bic P i L - 37 cm
brzuch -98 cm (opona)
klata - 99 cm
udo- 61,5 cm
waga - 95 kg

moje wymiary po 2-wóch misiącach pracy

12.05.2015 moje dane po dwóch miesiącach na siłowni
bic 37cm
94 brzuch (opona)
udo 62,5
klata 103,5
waga 90,5 kg

moje dane dziś 29.07.2015
bic 35cm
88 cm brzuch (opona)
udo 54,4 cm
klata 97,5 cm
waga 82.3 kg

Dziękuję

Biegam 6 razy w tygodniu po 40min. Chce spalić w 4 miesięce brzuszek i baczki oczywiście robie ćwiczenia na te częsci ciała codziennie więc czy dobrze robie?