Witam serdecznie!

Na początek napisze trochę o sobie.Mam 22 lat i 185 cm wzrostu. Zacząłem trenować około 6 lat temu sporty walki + trening w domu. Jestem typowym ektomorfikiem, ale w tej chwili ważę 80 kg na które długo pracowałem. Moja pasją są sporty walki, ale czasami lubię sobie postawić jakiś cel nad którym muszę trochę popracować. Tym razem postanowiłem że chce podciągać się na jednej ręce. W tej chwili jestem w stanie bez problemu podciągnąć się poprawnie nachwytem ponad 20 razy. Na jednej ręce z pełnego zwisu do kąta 90 stopni również jestem w stanie się podciągnąć, ale później mam opór którego nie mogę przełamać. Trenuję sporty walki 2 razy w tygodniu (wt. czw.), 4 razy w tygodniu trening w domu i jeden dzień regeneracji. Trenuję praktycznie codziennie (zawsze od 20-22) i mam 24h przerwy między treningami. Na każdej sesji treningowej trenuje całe ciało i teraz chciałbym się dodatkowo skupić na treningu na podciąganie na jednej ręce. Mam w domu do dyspozycji drążek i hantle. Moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby przełamać ten opór? Jakie mięśnie pracują w drugiej fazie ruchu, żeby przełożyć głowę nad drążek i jakie ćwiczenia na nie wykonywać?

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Podziwiam za osiągnięcia i pozdrawiam!

Witam.Piszę pana w sprawie spalaczy tłuszczu . Zakupiłem ostatnio spalacz tłuszczu taki jak Animals Cuts chciałem spytac się czy to dobry spalacz . Mieszkam daleko od miasta w którym jest siłownia chciałbym zeby pan mi powiedział jak efektywnie spalć tkanke oprócz biegania proszeo jakieś ćwiczenia na spalanie. Codzienie biegam około 5 kilometrów interwałowo czyli raz szybciej raz wolniej . Mam 20 lat i waże 112 kg. Prosze o odpowiedz.Pozdrawiam.

Witam. Wróciłem po około półrocznej przerwie i od razu wskoczyłem na masę - 3000kcal. Waga stoi na 65kg, ale zauważyłem, że uwidaczniają mi się mięśnie brzucha. Możliwe, że waga stoi bo redukuje tłuszcz, a mimo to mięsień idzie? Może ta przerwa tak na mnie zadziałała, a może po prostu zwiększyć kaloryczność? Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. ;)

Siema
Jestem na redukcji, właściwie to już ją powoli kończę, zszedlem z 18% BF do 12-13% (80->73kg przy 180cm). Mięsnie ładnie się odkryły, są bardziej uwypuklone, nawet niezła krata na brzuchu etc. Na przodzie barków, klacie, przedramionach,a nawet na dole brzucha pojawiły się żyły, niestety na nieszczęsnych bicepsach nic a nic nawet na ostrej pompie, delikatnie widoczny jest tylko ich początek i koniec. I własnie tu pytanie, czy jest jakis sposób, aby je jakos powiekszyć/uwypuklić? Może jakieś suplementy albo metody treningowe? Czytałem, ze troche może pomóc AAKG lub cytrulina.
Pozdrawiam

Siemka chciałbym poznać Wasze zdanie na temat pasa neoprenowego. Niedługo zaczynam redukcje i chce się dowiedzieć czy pomoże on szybciej spalić tłuszcz z brzucha? Słyszałem że bardzie spala wodę podskórną co nie jest do końca dobre. Warto nosić go na każdy trening czy tylko do biegania?

Witaj Trenerze!
Nazywam się Daniel, mam 19 lat. Od może już dwóch lat bardzo interesuje się siłownią/fitnessem. Bardzo mocno zainspirowali mnie Bar Brothers, goście którzy na drążku czynią cuda. Ukazują oni że nie potrzebna jest siłownia by osiągnąć widoczne efekty. Jestem obecnie na utrzymaniu rodziców, także skomplikowana dieta oraz karnet na siłownie raczej nie wchodzą w grę. Ważę 67-70 kg (między tymi wartościami cały czas waha się moja waga) przy wzroście 182. Mimo że potrafię zjeść dużo, jako ektomorfik nie jestem w stanie przytyć. Mam do dyspozycji drążek, podłogę i kawałek ściany. Czy ćwiczenia kalisteniczne w moim przypadku mają sens? Proszę o szczerą opinię.
Pozdrawiam