WItam, mam 35 lat, po dłuuuugiej przerwie wróciłem na siłownie, cwicze obecnie od pół roku, mając jakąś wiedzę i doswiadczenie, wiem jak cwiczyc i dobrze idzie mi nabieranie masy, mam jednak problem, ułożyłem sobie teraz trening 4x w tygodniu- jedna partia mięśni na jednej wizycie na siłowni, oraz odpowiednią dietę. Staram się dobrze "skatować" daną partię mięśni na kazdym treningu, dobrze wyizolować itp, wykonuje 4 cwiczenia po 5 serii + rozgrzewki, ułożyłem sobie także kolejnosć ćwiczeń tak aby na kolejnych ćwiczeniach jak najmniej angazowac poprzednio trenowaną partię. Niestety pomimo takiego planu, ciężko jest mi chodzic 4x w tygodniu na trening gdyz mięśnie po treningu mocno bolą okolo 3 dni (szczegolnie małe partie) i nie jestem w stanie dźwigać cieżarów jakie bym chciał i wykonać założoną ilosc powtórzeń na nastepnych treningach innych partii, potrzebuje dłuższego odpoczynku (pomimo rozdzielenia grup miesniowych- np po tricepsie nie robie klatki itp). Nie wiem czy zmniejszyc tymczasowo ilosc dni do 3-ech, czy zmniejszyc moze intensywnosc cwiczen (czego jednak nie chciałbym robić przy nabieraniu masy), Czy wspomóc sie dodatkową suplementacja (mam obecnie kreatyne i szejki W-B) boje sie ze jesli odpuszcze trochę mięśniom to zatrzymają sie w rozwoju, ale z drugiej strony ciezko dopompowac barki przy bolącym tricepsie... Pozdrawiam, dziekuje

Witam serdecznie!

Na początek napisze trochę o sobie.Mam 22 lat i 185 cm wzrostu. Zacząłem trenować około 6 lat temu sporty walki + trening w domu. Jestem typowym ektomorfikiem, ale w tej chwili ważę 80 kg na które długo pracowałem. Moja pasją są sporty walki, ale czasami lubię sobie postawić jakiś cel nad którym muszę trochę popracować. Tym razem postanowiłem że chce podciągać się na jednej ręce. W tej chwili jestem w stanie bez problemu podciągnąć się poprawnie nachwytem ponad 20 razy. Na jednej ręce z pełnego zwisu do kąta 90 stopni również jestem w stanie się podciągnąć, ale później mam opór którego nie mogę przełamać. Trenuję sporty walki 2 razy w tygodniu (wt. czw.), 4 razy w tygodniu trening w domu i jeden dzień regeneracji. Trenuję praktycznie codziennie (zawsze od 20-22) i mam 24h przerwy między treningami. Na każdej sesji treningowej trenuje całe ciało i teraz chciałbym się dodatkowo skupić na treningu na podciąganie na jednej ręce. Mam w domu do dyspozycji drążek i hantle. Moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby przełamać ten opór? Jakie mięśnie pracują w drugiej fazie ruchu, żeby przełożyć głowę nad drążek i jakie ćwiczenia na nie wykonywać?

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Podziwiam za osiągnięcia i pozdrawiam!

Witam,
Tak jak w temacie zastanawiam sie czy moge pominąć cwiczenie nóg w treningu obwodowym?
Moja kondycja na obecną chwilę z kilku powodów jest tragiczna. Po 2km wolnego biegu chciałbym sie podłączyć do butli z tlenem i wymienić nogi bo mam jak z waty. A mój cel, a właściwie przegrany zakład to 15km biegu do początku maja. Trening biegowy już sobie załatwiłem od trenera, który polega głównie na interwałach. Raz dłuższych, raz krótszych. 3 razy w tygodniu. No i skoro już ostro sie za siebie zabieram to chciałbym też ćwiczyć górną partię ciała. Czy jeśli zrobię trening obwodowy również 3 razy w tygodniu (w dni wone od biegania) i pomine nogi to będzie ok?

Siemka chciałbym poznać Wasze zdanie na temat pasa neoprenowego. Niedługo zaczynam redukcje i chce się dowiedzieć czy pomoże on szybciej spalić tłuszcz z brzucha? Słyszałem że bardzie spala wodę podskórną co nie jest do końca dobre. Warto nosić go na każdy trening czy tylko do biegania?

Witaj Michał. Jak powinien wygladac trening na silowni pod katem Sportow walki? Traktowac go jako dodatek , jesli tak to jak on powinien wygladac? Jak Ty sam trenujesz na silowni , uprawiac silownie calorocznie czy cyklicznie? Czy moze trening na silowni zastapic cos ala crossfit? Czy duza role w SW odgrywaja kilogramy na sztandze??

Polećcie mi najlepsze produkty do diety na redukcje i czy proszę o ocene spalacza Lipo Rush ewentualnie napisać jakieś swoje najlepsze. Z góry dzięki.