Witam, mam takie pytanko odnośnie Sauny czy mogę iść na saunę a następnie po kilku godzinkach iść pobiegać albo przed sauna?? Bo w dni treningowe(siłownia) to nie powinno się z niej korzystać? Bo po treningu K1 można czy też nie powinno się?
Pozdrawiam Grzegorz Starnawski

po dzisiejszym treningu mam dziwne uczucie w kolanach nie jest to typowy ból tylko takie jakby były zmęczone te kolana co to jest i czy to dobrze czy źle ?

Witam

Chciałbym zakupić sobie taki oto zestaw jak tutaj:

http://sklep.kfd.pl/trec-creatine-micronized-200-mesh-taurine-280-500-dextrose-gratis-p-605.html

I mam prośbę o wypisanie dawkowania tych suplementów w DT i DN. I pytanie jeszcze czy biorąc dekstroze która jak wiemy jest cukrem prostym, musze brać tez carbo po treningu ?

Cel: masa mięśniowa

Witam
Tak jak w temacie mam taki problem :(
http://zapodaj.net/5d05c2b350a60.jpg.html
Na zdjęciu może tego nie widać dobrze ale tak jak ukazałem ta przerwa między łeską (chyba tak na to mówią) a kolanem jest zupełnie różna w lewej a prawej nodze. Nie wiem czy to efekt treningów, nierównego ćwiczenia, czy czego ??
Przy rozciąganiu to prawa noga stawia mniejszy "opór" więc sytuacja powinna być odwrotna (na moją logikę). Jednak 3 lata temu miałem uraz właśnie tam, udeżyłem mocno nogą w metalową rurkę podczas przeskakiwania wtedy był tylko lekki ból jednak skończyło się tym że przez 4 miesiące nie grałem w piłkę ani nic bo cały czas stosowałem maści i miałem różne bandaże lub opaski (nie byłem z tym do lekarza, mimo bólu i spuchnięcia mogłem funkcjonować dość normalnie ) Jednak czasami czuje ból np podczas klękania czy innych pozycjach bez dodatkowego obciążenia, piszę ponieważ czuję ból od kilku dni a wcześniej nie zwróciłem uwagi że mam takie różnicę.

Proszę o pomoc :(
Pozdrawiam i z góry dziękuję

WItam, mam 35 lat, po dłuuuugiej przerwie wróciłem na siłownie, cwicze obecnie od pół roku, mając jakąś wiedzę i doswiadczenie, wiem jak cwiczyc i dobrze idzie mi nabieranie masy, mam jednak problem, ułożyłem sobie teraz trening 4x w tygodniu- jedna partia mięśni na jednej wizycie na siłowni, oraz odpowiednią dietę. Staram się dobrze "skatować" daną partię mięśni na kazdym treningu, dobrze wyizolować itp, wykonuje 4 cwiczenia po 5 serii + rozgrzewki, ułożyłem sobie także kolejnosć ćwiczeń tak aby na kolejnych ćwiczeniach jak najmniej angazowac poprzednio trenowaną partię. Niestety pomimo takiego planu, ciężko jest mi chodzic 4x w tygodniu na trening gdyz mięśnie po treningu mocno bolą okolo 3 dni (szczegolnie małe partie) i nie jestem w stanie dźwigać cieżarów jakie bym chciał i wykonać założoną ilosc powtórzeń na nastepnych treningach innych partii, potrzebuje dłuższego odpoczynku (pomimo rozdzielenia grup miesniowych- np po tricepsie nie robie klatki itp). Nie wiem czy zmniejszyc tymczasowo ilosc dni do 3-ech, czy zmniejszyc moze intensywnosc cwiczen (czego jednak nie chciałbym robić przy nabieraniu masy), Czy wspomóc sie dodatkową suplementacja (mam obecnie kreatyne i szejki W-B) boje sie ze jesli odpuszcze trochę mięśniom to zatrzymają sie w rozwoju, ale z drugiej strony ciezko dopompowac barki przy bolącym tricepsie... Pozdrawiam, dziekuje

Witam serdecznie!

Na początek napisze trochę o sobie.Mam 22 lat i 185 cm wzrostu. Zacząłem trenować około 6 lat temu sporty walki + trening w domu. Jestem typowym ektomorfikiem, ale w tej chwili ważę 80 kg na które długo pracowałem. Moja pasją są sporty walki, ale czasami lubię sobie postawić jakiś cel nad którym muszę trochę popracować. Tym razem postanowiłem że chce podciągać się na jednej ręce. W tej chwili jestem w stanie bez problemu podciągnąć się poprawnie nachwytem ponad 20 razy. Na jednej ręce z pełnego zwisu do kąta 90 stopni również jestem w stanie się podciągnąć, ale później mam opór którego nie mogę przełamać. Trenuję sporty walki 2 razy w tygodniu (wt. czw.), 4 razy w tygodniu trening w domu i jeden dzień regeneracji. Trenuję praktycznie codziennie (zawsze od 20-22) i mam 24h przerwy między treningami. Na każdej sesji treningowej trenuje całe ciało i teraz chciałbym się dodatkowo skupić na treningu na podciąganie na jednej ręce. Mam w domu do dyspozycji drążek i hantle. Moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby przełamać ten opór? Jakie mięśnie pracują w drugiej fazie ruchu, żeby przełożyć głowę nad drążek i jakie ćwiczenia na nie wykonywać?

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Podziwiam za osiągnięcia i pozdrawiam!