Witam!
Mam 26 lat 176cm wzrostu i 103kg wagi.
Chciałbym abyście pomogli mi ułoyć dietę i potrzebny zestaw ćwiczeń żeby zredukować tkankę tłuszczową i wydobyć mięśnie. Dodam że 4 lata temu ćwiczyłem ale od tamtej pory nie mam styczności z siłownią i nabrałem zbędnej "oponki"

Pozdrawiam

Witam!

Zależy mi ba bardzo szybkiej utracie nadwagi a potem budowę masy mięśnowej ( z tym problemu nie będzie bo jestem endomorfikiem).
A chodzi mi dokładnie w ile miesięcy stracę 30kg nadwagi .

Trzymam dietę dobrą około 1200kalori dziennie +2x dziennie cardio + codziennie siłownia

Z takim nastawieniem w ile schudę 30 kg mam nadzieje że szybko Pozdrawiam Cześć

Siemka. Mam pytanie. Jestem już ponad 4 miesiące na redukcji, została mi już tylko nieduża oponka do spalenia. Nic nie zmieniałem w diecie od początku. Treningi to siłownia 3x w tygodniu planem FBW, reszta dni to tabata. Nie za mało aerobów, tabata jest w sumie dość intensywna? Czasami, ale to rzadko zdarza mi się zrobić zwykłe 30 min cardio. Postarać się zrobić tak że np. po siłowni tabata a w dni nt aeroby 30 min lub jakieś interwały czy starczy ta tabata? Ostatnio zauważyłem zastój. W diecie mam ok 220g ww, 180g białka i 50g tłuszczy.

Jak czytałem o sposobach na zastój podczas redukcji znalazłem taką metodę która podobna bardzo dobrze działa. Polega na zwiększeniu w znacznym stopniu węglowodanów przez 3 dni a następnie przez 3 dni praktycznie 0 ww. Co o tym sądzicie? Czy lepiej zrobić to 3 dniowe ładowanie i wrócić do normalnej diety?

Witam, Mam 20lat, od ostatnich 6-7miesięcy schudłem ponad 35kg, w tej chwili ważę 83,7kg przy wzroście +- 185cm. Mam dosyć łądna sylwetkę tzn (cienka talia, szeoka klata), lecz w górnych partiach ud i w dolnych partiach brzucha mam niewielki nadmiar tłuszczu, nie widać rzadnych wałków gdy stoje prosto lecz pokazują się gdy się odrobinę pochyle. Wagę która udało mi się zredukować uzyskałem poprzez dietę oraz ćwiczenia tzn rowerek, (siłownia sporadycznie, którą posiadam w piwnicy) Waga 85kg mi odpowiada i chciałem zacząc budować masę mięśniową. Nie chce robić z siebie typowego "byka" tylko chce podkreślić wszystkie mięśnie które już u mnie w niewilekim stopniu widnieją. Moje pytanie brzmi następująco: Czy poprzez typowe treningi na siłowni (klata,plecy,barki,biceps,triceps itd) jestem w stanie pozbyć się miejscowych nadmiarów tłuszczu.

Z góry dziekuję za odpowiedź i pozdrawiam, Marek.

Witam, za kilka miesięcy skończę 48 lat i czuję, że zbliża się ostatni gwizdek aby zmienić swój wygląd.
Na chwilę obecną ważę około 109 kg przy 186 centymetrach wzrostu. Teoretycznie mogło by być nieźle, ale... tkanka tłuszczowa to w moim przypadku około 31% wagi (tak przynajmniej pokazuje zwykła waga łazienkowa).
Większość dnia spędzam za biurkiem lecz od mniej więcej miesiąca jem regularnie co trzy godziny i dość intensywnie chodzę 4-5 razy w tygodniu po godzinie i tętnie w granicach 130 bpm. Od marca mam zamiar dodać trening siłowy 3-4 razy w tygodniu.
Ponieważ waga nie chce specjalnie ruszyć w dół podejrzewam że problemem jest kaloryczność i/lub skład moich posiłków.

Nie mam pojęcia jak sobie poradzić z rozpisaniem diety, która uwzględniła by moje cele(waga docelowa około 90kg), wiek i aktywność fizyczną (siłownia i ćwiczenia kardio).

Proszę o podanie przykładowych dań, zktórych mogłaby składać się moja dieta.

Pozdrawiam
Krzysiek

Cześć!

Od 21.02. jestem na ścisłej reudkcji. Plan żywieniowy został ułożony przez trenerkę personalną, do tego 3-4 x w tygodniu siłownia + aeroby i suplementacja bcaa. Dotychczas trzymam się planu i zamierzam nie robić cheatmealów przez peirwszy miesiąc. Niestety, 21.03. wyjeżdżam na 6 dni w Alpy i obawiam się, że to może zaprzepaścić moje efekty. Tyle dobrze, że będę aktywna fizycznie (4 dni jazdy na desce, 2x siłownia). Gorzej z żywieniem. Śniadania spokojnie mogę jeść według planu. Jeden posiłek może mi zastąpić baton proteinowy lub odżywka białkowa z waflami ryżowymi. Ale co zresztą? Oczywiście będę świadomie podejmować decyzje o wyborze dań, starając się jak najbardziej upodobnić je do tych, które jem na co dzień. Ale wiadomo, że jedzenie, którego nie zrobię sama może mieć niepożądane składniki oraz rozkład BTW. Dodam, że nie jem nabiału ani mięsa (nietolerancja), tylko ryby, owoce morza i jajka.

Moje pytanie: Jak zminimalizować uboczne skutki "odżywiania wyjazdowego"?