witam mam173c m i 90 kg takank tluszczu około 25%. trenuje od roku czasu systemem pon plecy wto klatka sro nogi brzuch czwa barki kaptury pią bic tric i przed ramie brzuch. robie około 6-10 powtórzen przy 3-4seriach czy robie dobrze?? bo gdzies czytałem ze endomorficy powinni robić po 15-25 powtórzeń przy 6-10 seriach jednego cwiczenia.. i aż wstyd sie przyznac mam problem z siłą brałem kreatyny ale to mało co dało bo przy mojej masie nie wyciska 120 kg a wazy 75kg..jak poprawić ta siłe bo bardzo mi na tym też zależy?pozdr

Witam mam pytanie za dwa tygodnie mam zawody siłowo-wytrzymałościowe i ten tydzień chce robić tylko treningi siłowe a tydzień przed zawodami takie lekkie treningi czy w ten sposób przygotuję się dobrze do zawodów.Nie chce męczyć mięśni przed zawodami.

Hej, tak jak w temacie, prosiłabym o podpowiedź związaną z dobrze skonstruowanym treningiem. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu średnio po 1,5 godziny, przeważnie ćwicze aeroby czasami coś z siłowego. Prosiłabym o podpowiedź.

Witam, czy przed tabata moge zrobic trening na brzuch czy lepiej po?

witam trenuje juz około 2 lat czy moge zacząc trenowac te partie w jednym dniu?? bo słyszałem ze to jest dal osób z bardzo bardzo wysokim stażem a moje 2 lata to w sumie nie duzo .. i jezeli nie to dlaczego? mój aktualny paln to Pon: plecy wtorek klata sroda nogi brzuch czwart barki kaptury piatek bic tric przed. a chciałbym trenowac tak Pon klata plecy ss, sro nogi barki piąt bic tric ss i przedr! typ budowy endo! :) pozdr!

Witam,

Obecnie znajduję się w okresie po redukcji tkanki tłuszczowej (z 85 kg do 79 kg przy wzroście 180 cm). Pomału za pomocą reverse diet wskakuje w obszar utrzymywania a później budowania masy mięśniowej.
Makroskładniki kształtują się następująco: WW 358 g T 58 g B 163 g (2,600 kcal)

Moje pytanie dotyczy treningu cardio który zacząłem wykonywać tzn wygląda on następująco:

-rano na czczo po wstaniu sesja rozciągania i 30 minut chodu na bieżni magnetycznej
-po treningu siłowym 30 minut bieżni elektrycznej bieg 10km/h
-przed kolacją 30 minut chodu na bieżni lub chodu w terenie

tętno utrzymane na poziomie 130+ sesje treningowe wprowadzone w tydzień 5 razy.

Jak dysponować składnikami odżywczymi po wykonanych sesjach cardio jeżeli chodzi o optymalne dostarczenie energii oraz nie odkładania się tkanki tłuszczowej w organizmie?


z góry dziękuje za odpowiedź