Mam takie pytanie ale co zrobić aby się oduzależnić od cukru, słodyczy i potraw tłustych , nie zdrowych (Fastfood,typowa tłusta polska kuchnia )tak apropo kocham te jedzenia ;D ).Tylko jakoś nigdy nie mogłem przestać tego jeść , ponieważ mam nawet dobrą sylwetkę mam 15 lat , 180 wzrostu i 60 kg wagi. Ćwiczę na siłowni od 9 miesięcy. Zazwyczaj 1h treningu 10 minut kardio i reszta treningu normalna ( klatka ,biceps itp.) Po 9 miesiącach są lekkie zarysy klatki,tricepsa i obwód bicepsa lekko się powiększył na brzuchu widać lekkie zarysy. Wogólę nie ćwiczę nóg.Bardzo proszę o odpowiedź i profesjonalną poradę bo sądzę, że takie ćwiczenie bez diety nie ma sensu . Z góry Dziękuje.

Witam, od roku trenuje w domowej siłowni. Przytyłem przez ten czas 8 kilo i aktualnie ważę 71kg przy wzroście 182cm 18lat. Nie bawię się w żadne diety, po prostu staram się jeść dużo białka, a w reszcie się do niczego nie ograniczam. Zawsze byłem szczupły i było u mnie widać lekke zarysy mięśni brzucha, po roku czasu (nie ćwiczę brzucha izolacyjnie) jednak te mięśnie się powiększyły na brzuchu i moja sylwetka mi się w miarę podoba, jednak bez napiętego brzucha jest on odstający, a chciałbym żeby był ładny żeby ładnie te mięśnie było widać, nie redukując przy tym masy z innych partii ciała bo tam i tak za dużo masy nie ma. Nie jestem specjalistą ale wydaje mi się że mogę mieć około 14lub 13% tkanki tłuszczowej. Ćwiczenie regularnie izolacyjnie brzucha może pomóc czy dieta jakas? Myślę że w miarę zrozumiałe wyjaśniłem mój problem.

Witam

Zacząłem 2 tygodnie temu swoją przygodę z siłownią. Moim zamiarem jest nabranie masy ponieważ jestem typem tzw wieszaka :-) 188 cm wzrostu 77 kg szczupły.
Mam wokółprełno dorazających - ale wolę spytać specjalistę. Trener na siłownie gdzie chodzę zaleca mocne preparaty węglowodanowe z białkiem, na szybki wzrost masy.
Jakie preparaty kupić, nie mam problemów zdrowotnych - i jestem zdeterminowany na silny i trwały wzrost masy. Ćwiczę codziennie ok 2h

Witam

ładne ubrania i pewność siebie nie pójdą w parze z ładną sylwetką,
niestety bardzo się zaniedbałem i pomyślałem, że może mógłbyś mi pomóc.
moje pytanie: skąd wziąć plan diety na masę i zestaw ćwiczeń na siłownię?
W internecie roi się od sprzecznych informacji, ostatnio chciałem ułożyć dietę
na masę i w dwóch różnych testach wyszło mi że mam jeść 3623 kcal
a w drugim 1641 ;_;

ponadto dostałem plan na siłkę i co chwila ktoś mi podchodził i mówił, że źle wykonuje dane ćwiczenie.
trener mi raz pokazał wszystkie ćwiczenia,ale trochę zapomniałem. Nie mam kasy żeby cały czas nade mną stał.
Potrzebuje w miarę nieskomplikowanych ćwiczeń.

chodziłem wcześniej 3 miesiące bez żadnych efektów ale wykończyło mnie wstawanie rano(przez tańszy karnet na rano)
teraz zaoszczędziłem trochę kasy i jestem na studiach, mam zamiar się wziąć ostro za siebie i nie mogę zmarnować żadnego białka.

Dzięki za pomoc!

Witam,

Nazywam sie MAteusz mam 23 lat . moja aktywnośc na siłowni 12 mc 3-5 razy w tyg
Mianowicie chce zdobyć masę : robie ćwiczenia dzieląc na partie i zmieniając ćwiczneia co tydzień :klata 4 serie po 4 ćwiczenia , triceps 3 ćwiczenia po 4 serie
- nogi 5 ćwiczeni po 4 seria , brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie
- plecy 4 ćwiczenia 4 serie plus grzbiet 1 ćwiczneie i motyle 1 ćwiczenie , biceps 3 ćwiczneia po 4 serie
- barki 4 ćwiczenia po 4 serie i kaptury 2 ćwiczneia po 4 serie.
Moja dieta wygląda tak zapotrzebowanie mam 3500 kalorii
poniedziałek : 7:00 100 g owsianki , miarka odżywki białkowej
10:00 100 g ryżu 200 g piersi i warzywa
w między czasie jakiś owoc
13:00 ryż biały lub brązowy 100 g , 200 g piersi z kurczaka
16:30 trening ( kreatyna i bcaa )
18:30 ryż lub kasza 100g tuńczyk w sosie własnym 100 g
21:00 ryż 100 g rodzynki 30 g 30 wiurki 20 orzechy laksowe lub migdały
nie dodaje tłuszczy.
waga troche poszła ale chce przytyć do 90 kg
proszę o pomoc bo teraz waga stoi , jak ją zmodyfikować
Wszystkie ćwiczenia 12 , 10 , 8, 6 serii

Witam ćwiczę od 3 tygodni na siłowni.
Nie mam za dużo siły więc robie sobie taki trening :
Poniedziałek :
Triceps i Klatka
Klatka : Wyciskanie sztangi 3 serie po 10/12 powtórzeń obciazenie ok 25 kg(wliczając gryf)
Rozpiętki 3 serie po 12 i jeszcze jedno dodatkowe cwiczenie
Triceps hantelkami tez 2 cwiczenia po 3 serie i troche jeszcze porobie coś na maszynach i koncze trening po ok 1,5H.
Środa.
Klatka i Biceps
Czwartek
Klatka i Plecy
i Sobota Nogi Robię.
Robię tak często klatke bo wogóle jej nie mam. I strasznie mało moge na nią podniesc
Teraz mój problem.
Poszedlem na silownie z zamiarem nabrania mięsni i przytycia a ja wrecz odwrotnie chudne !
Ważyłem 66kg , potem 64,4kg potem 63,1kg 62,7kg 61kg a teraz 60 !
Jem zamiast Kartofli Ryż , jem batony z białkiem , Kebaby wszystko co ma kurczaka, pije Carbo. :(
Ja chyba nigdy ciala nie nabiore
178cm 60kg(Obecnie...)
Co robić ?