Witam Serdecznie Ćwiczę 3 razy w tyg trening to ok 1,5 godz z rozgrzewką ćwiczę dużą grupę z mała mięśniową na jednym treningu posiłki to ok 4-5 posiłków do tego bcaa przed treningiem oraz po + glutamina warze 80 kg 179 rozwój sylwetki całkiem ,całkiem chodzi mi o slaby rozwój bicepsa ok 39cm co poradzić na to

Witam, mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. Zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu ogólnorozwojowego. Chciałbym, aby opierał się on na pływaniu oraz jeździe na rowerku na treningowym. Chciałbym także zwiększyć swoją siłę jakimiś prostymi ćwiczeniami, które mógłbym wykonywać sam w domu(nie posiadam niestety żadnego sprzętu). Jak powinien wyglądać mój plan treningowy(ew. w jaki sprzęt powinienem się zaopatrzyć)? Jaką powinien dobrać do tego dietę?
Pozdrawiam,
Rafał.

Witam . Rozchorowałem się i dostałem antybiotyk na tydzień dzisiaj mija już tydzień bez treningów ;( i mam pytanie czy moge już lecieć na trening dzisiaj jak sie lepiej czuje czy jeszcze przeczekać pare dni po antybiotykoterapii bo słyszałem że organizm jest jeszcze osłabiony

Witam, zadałem w ubiegłym tygodniu pytanie odnośnie ćwiczeń oraz rozkładu makroskładników...
Jescze ra wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne(gdyż liczba wychodząca z kalkulatora-3500kcal- wydawała sie ogromna jak na redukcję) i wg innego wzoru otrzymałem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2745kcal... jako, że zamierzam zredukować tkankę tłuszczową odjąłem sobie 400 kcal co daje jak łatwo policzyć 2345,6. Z wzoru wyliczyłem makroskładniki, i tak: Białka 30% -powiniennem przyjmowac 175,92g, Węgli50%-293,2g natomiast tłuszczy20%- 52,12g

postanowiłem również ułożyć sobie diete (prymitywną, ale zdolności kulinarne i zasobność portfela nie pozwalająna wiele i tak... 1, posiłek jadłem o siódmej rano(było to 70g platkow owsianych zmiksowanych z 125g twarogu chudego i bananem...2. posiłek jadłem o 10. była to jajecznica z 3-4 jaj... 3. posiłek o 13 stanowiło 100g kurczaka oraz 100g ryżu, kolejny posiłek o 16. był taki sam, czyli kurczak i ryż... następnie trening i ok godz 20-21 ostatni posiłek, znów 70g płatków owsianych z bananem i ok 125g chudego twarogu...
teraz, kiedy już wiem czego i ile powiniennem jeść, postanowiłem zestawić to ze swoim odżywianiem, efekty jak łatwo było przewidzieć nie były zadowalające...
Otóż, dostarczam swemu organizmowi białka-148,13g, W- 325,5g no i T:38,16
Zatem, by wszystko optymalnie zestawić powiniennem dodać ok 27g białka, odjąć 32g węgli i dodać ok14g tłuszczy...

Kompletnie nie wiem jak zmodyfikować/zmienićdiete by to wszystko sie zgadzało... jestem w tej materii początkujący, przedstawiłem swój plan jedzenia... bardzo proszę o pomoc i sugestię w jego zmianie, niby wszystko jest wyliczone ale jakoś nie mam pomysłów... z góry dzięki za pomoc
pozdrawiam!

Witam. Potrzebuję porady, mianowicie chodzi mi o wydolność. Staram się do Straży Pożarnej i pierwszym treningiem który MUSZĘ przejść by dalej móc uczestniczyć w innych konkurencjach , jest test wydolnościowy HARVARD (podaje link by Pan zobaczył o co chodzi) - > http://kpsp.pl/stwola/i/?i=109 .
Zależy mi na tym by przejść ten trening, by mieć dobrą wydolnośc. Tak jak tam jest napisane, po 5minutowym wchodzeniu na stopień jest mierzone w odstępach parominutowych tętno, dlatego też chce porpawić swoją wydolność by było jak najmniejsze, by śmiało zdać :)
Co do mnie - ćwicze na siłowni 2-3 x w tygodniu trening SPLIT (2 partie dziennie ok. 1.5h), gram w siatkówke 2x tyg, i biegam 3 -4 x w tyg., 1x tyg pływam. Co do mego biegania, biegam średnio 30 -40 minut spokojnym tempem (konwersacyjnym) dołączam do tego zawsze w biegu interwały, biegne tak w ciągu biegu 4x interwały około 50-80m na pełnej.. na maxa :) I tak to wygląda. Ostatnio zacząłem słyszeć o tym treningu cardio, który spowoduje, żę tętno bede miał mniejsze, że moje serducho będzie miało lepszą wydolnośc. Myślałem zeby własnie trening cardio robić biegając, lub może kupuć taki stopień 50cm i na niego wchodzić w domu i tu jakoś wrzucić cardio, bądź jak mi kolega doradził (orbitek, takie jakby narty) :) Mniej wiecej wiem o co chodzi, że trzeba od 60 do 90 % tetna co minute zwiekszac o 10% i tak przez 20 minut a na ostatnim na maxa ile dam rade i potem się rozciągac. :)
Prosze o jakieś radym, napisanie treningu , rad :) Będę wdzięczny, bo straż do moje marzenie :)

Pozdrawiam i dziękuje z góry.

Witam mam 14 lat waże 46 kg trenuje karate kyokushin i muj plan tygodniowy wyglada nastepująco
pn: 15 _15;40 trening miesni głebokich tak jak na filmiku i o 19 mam trening karate do 20;30
wt: sparingi kickboxing o 16 ;30 12 rund ze zmiana partnera co runde potem o 19 ;30 robie interwały
sr: ide tylko na trening karate o 19 ;30
czw ; tak samo jak we wtorek
pt;tak samo jak w poniedzialek
sb;skupiam sie na rozciaganiu i technice
chciałbym zebyscie ocenili czy to dobry plan jak dla mnie