Witam, mam zamiar startować w SELEKCJI (najtrudniejszy test sprawnościowy w Polsce) i mam zamiar przygotować się na 110%. Wiem, że potrzebna będzie wytrzymałość do wykonania ogromnych ilości pompek czy brzuszków. Ale również ogromna siła będzie niezbędna.. Tak samo z wydolnością - potrzebne będzie bieganie. Mam dużo czasu - ponad rok.

Moje pytanie brzmi:
Zacząć od kilkutygodniowego okresu budowania siły na siłowni, potem wytrzymałość + wydolność tlenowa, czy robić wszystko na raz ( pewnie słabsze efekty, ale znacznie szybciej) Jakie suplementy stosować?

OGÓŁEM: JAK NAJLEPIEJ SIĘ PRZYGOTOWAĆ DO SELEKCJI?

Witam,

czy do programu treningowego w systemie 5x5 warto dokladac male partie miesniowe, typu biceps/lydki/kaptury? Jak tak, to czy faktycznie robic 5x5 czy raczej w drodze wyjatku trenowac je "normalnie"? Czy moze jednak skupic sie tylko na najwiekszych partiach?
Z gory dziekuje za informacje!

Moj program treningowy 5×5 (ze str. https://www.budujmase.pl/trening/trening-silowy/6512-popraw-sile-z-treningiem-5x5.html):

Poniedziałek

1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń)

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń)

3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń)

Opcjonalnie

4. Brzuszki z ugiętymi nogami (5 serii x 5 powtórzeń)

5. Wyciskanie francuskie (5 serii x 5 powtórzeń)

Środa

1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (5 serii x 5 powtórzeń)

2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (5 serii x 5 powtórzeń)

3. Martwy ciąg (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

4. Podciąganie (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

Opcjonalnie

5. Uginanie ramion ze sztangą (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

6. Brzuszki (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

Piątek

1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń)

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń)

3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń)

Opcjonalnie

4. Uginanie ramion w podporze (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

5. Skłony tułowia na maszynie (2-3 serie x 8 powtórzeń)

Witam
Bardzo prosze o pomoc.Juz nie mam pomyslu ,gdzie popelniam blad .Od pol roku probuje zrzucic balast,ktory przybralam w ciazy .Przytylam 36kg pomimo cwiczen do konca ciazy .Oczywiscie jadlam slodycze,ale nie bylo ich az tak duzo jak wskazuje waga.Endokrynolog rozklada rece ,niby nie mam IO,ale insulina wyjsciowa 14 ,a po tygodniu 24 .Niby niedoczynnosci nie mam,ale w ciazy byla i teraz tez bez rewelacji wyniki.Hormony ok ,tylko kortyzol poranny 250 .Ogolnie zmeczenie,lysieje,paznokcie sie lamia.
Juz probowalam ograniczyc kcal,raz ograniczyc wegle, raz ograniczyc tluszcze, teraz zastanawiam sie czy problemem moze byc bialko?
Aktualnie 4xtrening silowy,2x zumba,albo tego typu pierdoly +ruch przy szkrabie,
Do tej pory 1900kcal 100B,150W,100T
Od dzis zejde z weglami do 120gr i dodam 2x tabaty zamiast tych 2godzin pierdol
Endo przepisala Silorof 500x2 dziennie (choc podstaw nie widziala,ale chce mi jakos pomoc)Do tego biore zelazo,WitB,D,K2,jod,selen,san probi,mixture na pasozyty (w razie wu)
Odstawilam alko,fajki ,o przetworzonym jedzeniu ,slodyczach dawno zapomnialam .Pomocy !Macie jakis pomysl ?
Aktualnie waga 102kg ,168cm wzrostu,27lat
Od pol roku raz zeszlam do 101kg i zaraz znow powrot .Jedynym "zlem" jest przedtreningowka i czasem pijam kawe parzona .Mozliwe,ze kofeina "stresuje organizm" dodatkowo?

Zeszlam z 108 kg do 82 kg niskokaloryczna dieta, zatrzymal sie metabolizm przestalam chudnac wiec sie poddalam na jakis czas. Waga skoczyla do 86. Wczesniej odchudzalam sie przez aeroby teraz zaczynam od poczatku : kalorie:2120 kcal, B-150, W-180 T-90g. Cwicze silowo od 3 tyg i waga stoi a nawet wzrosla o 0.5 kg. Czy osoby poczatkujace moga odnotowac przyrost masy miesniowej ? mam 170 cm i 86 kg Trening silowy FBW w domu 3x w tygodniu aeroby 2x w tygodniu

Co sądzicie o interwałach na spalanie ?

ĆWICZĘ PONAD ROK, NIGDY WCZEŚNIEJ NIE STOSOWALEM BCAA. WCHODZĘ AKTUALNIE NA TRENING MASOWY, WIĘC POTRZEBOWALBYM COŚ CO DODAŁO BY MI ENERGII/ MOCY. BARDZO CZESTO ODCZUWAM ZMECECZIENIE. MOŻNA POWIEDZIEĆ ZE WSTAJAC O 5 DO PRACY JUŻ CZUJĘ ZMĘCZENIE A POTEM CALY DZIEŃ LAZE OSOWIALY LACZNIE Z WIECZORNYM TRENINGIEM MIMO IZ STARAM SIE SPAC NIE MNIEJ NIZ 7-8H. JAKIE BCAA MI BYSCIE POLECILI ?
PS. CZY BCAA MOŻNA ŁĄCZYĆ Z KREATYNĄ (KONKRETNIE CERA9 POWDER) CZY LEPIEJ STOSOWAĆ OSOBNO , JEST WGL JAKAS ZALEŻNOŚĆ ? Z GÓRY DZIĘKI ZA ODPO !