czesc. chce zbudowac duze nogi czy bieganie mi w tym przeszkadza? biegam na biezni dwa razy w tygodnu 30 min w tempie 8 km/h i rozgrzewka przed kazdym treningiem do 10 min. z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam

Mam dostęp do siłowni 3 razy w tyg i chciałbym wiedzieć czy, któryś z tych podziałów jest ok:
-klata,barki -całe ręce -plecy,nogi ----lub zmiana tam gdzie barki nogi, a tam gdzie nogi barki.

Witam,

proszę o informacje jak powinien wyglądać poprawny plan treningowy na redukcji. Po salach treningowych krążą różne legendy, a ja chciałbym otrzymać wiarygodną informacje. Proszę o informacje czy podczas redukcji lepiej jest wykonywać ćwiczenia na maszynach czy z wolnymi ciężarami, ile powtórzeń w serii, ile serii na daną partie mięśni, jakie odstępy po między seriami, ile razy w tygodniu trenować daną partię mięśni.
Wiem że podczas redukcji spadek masy mięśniowej jest nie unikniony jednak chciałbym ułożyć trening tak aby spadki masy były jak najmniejsze.
Oczywiście zdaje sobie sprawę że podczas redukcji podstawą jest dobrze zbilansowana dieta oraz odżywki BCAA + białko.

Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam

Tomasz

Witam mam nastepujace pytanie a mianowicie chodzi mi o trening klatki cwicze ogolnie 4 miesiace pierwsze 2,5 miesiaca robilem pompki wyciskalem hantelki w domu taka rozgrzewka przed powaznym teningiem teraz poltora miesiaca chodze na silownie i zabardzo nie wiem czy dobrze dobieram ciezary .Cwicze na mase wiec wyglada to tak max ciezar ktory wycislem bylo to 81 kg moje serie wygladaja nastepujaca:50 kg -12 powtorzen ,60 kg -10,70kg -6 ,72kg-4 razy slyszalem zeby uzyskac przyrost masy trzeba cwiczyc ciezarami duzymi a dla mnie 70 kg na chwile obecna jest sporo prosil bym o rade z gory dziekuje

Witam serdecznie!
Z powodu powrotu mojej partnerki do pracy po urlopie macierzyńskim muszę zmienić trening gdyż w obecne dni treningowe muszę opiekować się dzieckiem. Jedyne dni które mogę poświecić na trening to piątek, sobota, niedziela i poniedziałek. Zastanawiam się wiec czy tak rozłożony trening będzie ok czy coś trzeba zmienic.?

Piątek: Klatka + Barki
Sobota: Nogi + Brzuch
Niedziela: Plecy + Przedramiona
Poniedziałek: Biceps + Triceps
Wtorek: Wolne
Środa: Wolne
Czwartek: Wolne

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Aktualnie chodzę trze razy w tygodniu na siłownie (poniedziałek, środa, piątek). Czy trening aerobowy wykonywać po ćwiczeniach siłowych w te dni czy może wykonywać je w dni wolne (poza weekendem)? Jaki rodzaj i intensywność polecacie?