witam powiem mi ktos jakies dobre fajne cwiczeni na rozciagniecie ciala zeby byc fajnie rozciagnietym i jak robic treningi ile razy w tygodniu po ile sek/powtorzen . Z gory dzieki

Ostatnio trafiłem na 3 miesięczny plan treningowy.. jest on podzielony na etapy przez 6 tyg trening siłowy potem 4 tyg dynamiczny i 4 tyg elastyczność itp.. Zastanawiam się czy taki plan okaże się na prawdę dobry.ponieważ moim celem jest zrzucenie paru kg żeby mieć dobrze wyglądającą sylwetkę
Trening siłowy składa się tylko z ćwiczeń:wyciskanie sztangi, wyciskanie obunóż,martwy ciąg, podciąganie, wycisk jednonóż, rumuński ciąg.. trenuje się 2x w tyg i tylko po 2 ćw 4 serie po 5 powtórzeń
Czy tylko te parę ćwiczeń na prawdę można coś zbudować oraz zyskać?

Siema, jak wiadomo mamy dużo rodzajów treningu np.Split, FBW, upper /lower body itd. Jak uważacie ile ćwiczeń, setów i powtórzeń aby poprawić wytrzymałość mięśniową lub siłę w systemie upper/lower body oraz FBW. Dodam jeszcze że periodyzujac mój program używam wyżej wymienionych systemów treningowych.
Dzięki,
Kamil

Witam
Skoro zacząłem tym jakże wybitnym żartem xd chce przejść do sedna sprawy, mianowicie ...
Jak trenować brzuch ? do wakacji 2 miesiące i fajnie by było mieć go zrobionego na 100% jednak pojawia się pytanie.
Jakie ćwiczenia, serii, powtórzeń ?
Podzielicie się swoją wiedzą ze mną ?
Nie widzi mi się robienie A6W xd

Pozdrawiam !

Stacja 1# super seria 3 serie pauza 90 s
przetaczanie piłki 10 powtórzeń
przysiady 20 powtórzeń
rwanie hantli 10 powtórzeń
Stacja#2 3 serie pauza 120 s
rzut piłką o ścianę i podłoże 10 powtórzeń
swing odważnikiem z krokiem w bok 20 powtórzeń
Stacja 3# 3 serie pauza 60s
wyciskanie sztangi 20 powtórzeń
martwy ciąg 20 powtórzeń
przysiady ze sztangą 20 powtórzeń
podrzut sztangi 20 powtórzeń
Stacja #4 3 serie pauza 120 s
pompki z przyciąganiem hantli 10 powtórzeń
pompki/podciąganie 10 powtórzeń
Stacja #5 3 serie pauza 60s
skakanka 1 min
wskoki na podest 1 minuta

Witam. Pytam, bo jestem piłkarzem - czy trening na masę mięśniową, mam na myśli głównie nogi, ale nie tylko, może negatywnie wpłynąć na koordynację i dynamikę ? Czy są ćwiczenia, których lepiej z tego powodu unikać ?

Druga sprawa - czy jest jakaś różnica w ilości serii i powtórzeń przy różnych partiach mięśni ? Np. że triceps potrzebuje więcej serii czy powtórzeń, a barki mniej itp. ?

Pozdrawiam