rodzaje treningu, periodyzacja, powtórzenia

Siema, jak wiadomo mamy dużo rodzajów treningu np.Split, FBW, upper /lower body itd. Jak uważacie ile ćwiczeń, setów i powtórzeń aby poprawić wytrzymałość mięśniową lub siłę w systemie upper/lower body oraz FBW. Dodam jeszcze że periodyzujac mój program używam wyżej wymienionych systemów treningowych.
Dzięki,
Kamil