Witam
Mam problem z wadą postawy ( którą cały czas staram się korygować) mam tu na myśli lordozę ( którą dość dobrze skorygowałem) oraz kifozę ( którą koryguje od niedawna).
Dowiedziałem się że przy kifozie o którą mi chodzi problemem są źle rozciągnięte mięśnie piersiowe i z tą wiedzą zacząłem je rozciągać ale ćwiczenia które wykonywałem oprócz rozciągania "klaty" mocno dały mi po barkach. Obejrzałem film WK i dowiedziałem się że muszę wzmocnić tył barków i rozciągnąć przód by nie mieć ich "wysuniętych" do przodu.
I moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia muszę robić aby wzmocnić tył barków oraz co robić by wzmocnić mięśnie które odpowiadają za wysunięte barki oraz fakt że się "garbię"

Pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuję za odpowiedź :D

Witam. Mam taki problem. Od 3 tygodni przeszedłem z planu FBW w splity. Staż na siłce to 3msc. Chodzi o to, że mam dwa treningi brzucha w tygodniu. Czy to wystarczy? Robię brzuszki 4x30, na skosie 4x30 i 4x deskę po 60 sekund. Podczas powtórzeń czuję naprawdę ból mięśni brzucha bo robię je starannie i dokładnie. Czy to wystarczającą ilość. Jak dobierać ćwiczenia, ile, jakie...- by były efekty. (Nie mam dostępu do maszyn)

Do dyspozycji mam: ławkę prostą (chyba tak to się nazywa) gryf łamany, gryf prosty, hantle

witam trenerze.mam30 lat 180cm wzrostu i waze 80kg.chcialbym na powaznie zaczac cwiczyc na mase (chcialbym dojsc do 100-110 kg).nie mam problemow z wiedza na temat diety lecz w kwestii sumplementacji jestem troche zmieszany(tyle tego jest teraz).chodzi o to jakie by mi pan polecil odzywki bialkowe i weglowodanowe na start zeby sie lepiej cwiczylo.dodam ze nie dawno rzucilem palenie.treningi chce zaczac pierw od 1 m-ac rozciagania i biegania 3 razy w tygodniu a pozniej silownia i tr.obwodowy.dodam ze kondycyjnie jestem totalne zero dlatego nie ide na hura na silownie tylko powoli od aerobow zaczynam.i tu sie zacznie dopiero prawdziwy problem.
Chodzi o to ze mam lewostronna i centralna przepukline kregoslupa ledzwiowego.brzmi groznie ale jestem po konsultacji z nerochirurgiem (tomograf +rezonans) ktory w miejsce operacji zalecil silownie tylko oczywiscie z glowa.i tu wlasnie moja prosba do pana.o cokolwiek co by mi pomoglo suplementacja +ewntualnie zestaw cwiczen(uwzgledniajac problem plecow)
Dodam tylko ze mam to od kilkunastu lat i przez ten czas pare lat temu biegalem co drugi dzien kilka kilometrow i nie mialem zadnych problemow z plecami.jedynie przy wiekszym przeciazeniu ale mysle ze to tylko dlatego ze jestem silowo slaby jak barszc :)

z gory dziekuje za ew.odpowiedz oraz pomoc i pozdrawiam cala ekipe Zapytaj Trenera !!

Jakie są najlepsze ćwiczenia na rozbudowe i wzmocnienia przedramion?

Witam chćałbym prość o jakieś skuteczne ćwiczenia na 6ciopak i jle powinienem robić np 50 razy