Witam. Michał, jak odniósł byś sie do miodu pszczelego w diecie? ....np. śniadanie- płatki owsiane zrobione na wodzie (mam podobnie jak Ty grupe krwi 0 Rh- i nie spożywam mleka) do tego dodane białka jaj kurzych, czasem rodzynki, orzechy. I teraz dla polepszenia smaku dodaje łyżke miodu - czy to dobre rozwiązanie ? .......mam jeszcze pytanie dotyczące posiłku tuz po treningu siłowym- koncze trening, wchodze do szatni, otwieram pojemnik z białym ryzem i jem go popijając szejka z izolatu białka (Scitec nutrition - 100% whey isolate) i BCAA (ActivLab - BCAA Xtra ). Następnie godzine po, juz w domu, jem porcje ryzu lub kaszy grycznej z piersią z kurczaka. Czy to dobre rozwiazanie? Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam. Rafał.

Witam, mam pytanie jaką mają rolę węglowodany podczas treningu na czczo.
Przyjmijmy 2 różne opcje - trening siłowy i trening areobowy. Pomagają spalać tkankę tłuszczową, czy utrudniają ?

Słyszałam wiele teorii na ten temat. Bardzo proszę o rozwinięcie tematu, Pozdrawiam

Witam,
Moje pytania, które bazują się ogólno-problemowymi, ze względu na Diete, Trening oraz Suplementacje. Problem jest taki, że nie wiem jak aktualnie mój organizm poradzi sobie z nagłą zmianą, w życiu codziennym po lekkej kontuzji scięgna, barku oraz stawu kolanowego.Zacząłem mieć jakąkolwiek styczność z Kulturystyką w grudniu 2013rok i w lipcu 2014 musiałem odpocząć, oraz wybrać Kapsułki na scięgna przepisane przez specjaliste pod nazwą "Cignon" oraz Flexi stav, kuracje zacząłem dopiero od pażdziernika do połowy grudnia. Czuje, że jestem cały zastygnięty, nierozruszany i obolały i nie wiem jak się wyrwać z tkz. "letargu", Chciałbym wrócić do treningów, ostatnimi dniami powoli się przymierzałem, ale sie boję, że lekki ból scięgna, od palców lewej ręki aż po lewy mięsien klatki piersiowej, który poczułem, że jednak jest dla mnie uciązliwy, moze się pogorszyc mój stan az na tyle mnie nie boli gdy umiejetnie staram się rozgrzewać i cwiczyć. Jak najlepiej powrócić i od których oraz, na których poszczególnych parti ciała zacząć ćwiczyć.Jeżeli chodzi o odzywianie oraz jaki mam dostęp , różności,żywnosci, a więc jaki mam dostęp: dzięki rodzinnej gastronomii jaką prowadzimymam nieograniczony dostęp do wszelkiej żywnośći. Czego powinienem przestrzegać oraz jak skupiać się na Diecie. Badania jakie ostatnio robiłem wykazały grupe krwi [Rh minus 0] tkanke mięsniową: 44. Tkanke tłuszczową w wewnatrz:3, wzrost: 176, wiek: 21lat, waga: 60-63,5kg.[Zdrowie mi przypisuje . Suplementy jakie brałem: Bcaa xtra wybralem ok. 250g, oraz kreatyne CM3, ok 350g przez caly cykl wczesniejszej stycznosci z ciezarami, dopiero zacząłem przyjmować gdy czulem ze nic nie rosnie. Oraz dawkowałem, Gainera mass xxl kilkukrotnie kupując 2kg, bylo ich az 3takie pudelka, z czasem zauwazylem ze samo to mi nie pomoze, liczy sie wiecej odzywanie niż samo w sobie bialko, które podobnie mogło być z nadmiaru przyczyną bólu np. mojego kolana. Będę bardzo wdzięczny za otrzymaną wskazówkę,
dotyczącą dalszego kontynuowania planu.Proszę o szybką odpowiedź.
Dziękuję za pozytywne rozpatrzenie moje prośby.

Siema, w tym tygodniu kończę redukcje i od poniedziałku MASA :) Mam parę pytań : rozkład makro : 50% węgle,30%białka,20%tłuszcze będzie ok ? Co z owocami i nabiałem ( unikałem ich na redukcji ). Będę także zmieniał trening na bardziej siłowy ( teraz duża intensywność, mniejsze ciężary ). Zostawić cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-40min ( bierznia 7km/h ) , a dodawać kcal ? Mam teraz około 2200kcal, zwiększyć od razu, o jakieś 500 i później stopniowo po 100kcal, czy może stopniowo po 100kcal tygodniowo ?
Tutaj moja aktualna dieta ( tylko przykład jednego dnia )
http://www37.zippyshare.com/v/5W65QIv6/file.html
Na co mogę zamienić ostatni posiłek, żeby ograniczyć tłuszcz do minimum ? Manipulować tylko węglami ( np. +100g ryżu itp.)?
Pzdr ( 18lat, 181cm, 78kg, BF 10% )

Witam .
Mam 29 lat i od 2.5 roku uprawiam crossfit. Jestem osobą spokojną pracującą fizycznie, trzy zmianowo na stanowisku zarządzającym ludzmi . W tygodniu trenuje 5 razy po 2-3 godzny ( mobility trening docelowy i stretching ) Dastarczająć odpowiednie odrżywianie które przyżadzm minimum dzień wcześniej widze postępy teningowe . Robie w tygodniu tylko dwa treningi na 100 % pozostałe na 80 - 90 % starająć sie utrzymać odpowiednia regeneracje . Dodatkowo w niedziele chodze do swiata saun a gdy już nie moge dać sobie samemu rady z bulem i przykurami kożystam z fizoterapełty sportowego .
Biorąć udzał w zawodach crossfit w całej Polsce zauważyłem duży spadek formy w dniu zawodów .
Moi trenerzy wrecz nie wierzyli w taki spadek formy zaczeliśmy szukać przyczyn w regeneracji odrzywianu i samych treningach . Takie zjawisko niestety powturzyło sie . Przygotowywuje sie do nastepnych zaowów i szukam rozwiozania . Prosze o pomoc .

Cześć.
Przygotowuje się do egzaminu do szkoły oficerskiej.
Znalazłem plan treningowy dla komandosów i chciałbym się poradzić czy jest on dobry.
Wklejam link pod którym go znalazłem.

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosa-cwiczenia-i-plan-treningowy,3680,1