Witam mam 190cm wzrostu 84kg i chce przybrać masy mięśniowej ale tylko czuje przypływ siły. Potrzebna mi nadwyżka kaloryczna ale nw jak to wyliczyc ani nic. Gdyby któś mógł mi jakiś przykład dać bym mógł się wzorować jakoś :)

Witam, mam na imię Tomasz i niedługo kończę 17 lat. Mam 181cm wzrostu i ważę 63kg. Na siłownię chodzę już pół roku, a ćwiczę ogołnie coś koło roku. Rok temu w lutym kiedy ćwiczyłem w domu zacząłem łykać kreatynę cm3. Efekty mimo ćwiczeń w domu były. Chciałbym teraz w ferie zacząć cykl na kreatynie. Nie chce brać gainerów ani innych odżywek, bo mam problemy z jelitami i nie ukrywam, że się boję. WIem, że to nie chodzi o jelita, jednak słyszałem że ludzie mają różne "rewolucje" po takich odżywkach, a tak się składa że u mnie to by było 2 razy większe. Wracając do pytania. Chciałbym przyjmować kreatynę w kapsułkach, najlepiej nie po 4 tabletki bo to męczące, interesuje mnie głównie okołotreningowo. Zależy mi na przyroście siły i masy. Chciałbym od maja albo kwietnia zacząć troszkę redukcje, aby wreszcie powychodziły mi mięśnie brzucha. Aha.. i najważniejsze żebym się nie zalał tą kreatyną i żeby mnie nie goniło ;D.
Pozdrawiam

Witaj Michał. Jak powinien wygladac trening na silowni pod katem Sportow walki? Traktowac go jako dodatek , jesli tak to jak on powinien wygladac? Jak Ty sam trenujesz na silowni , uprawiac silownie calorocznie czy cyklicznie? Czy moze trening na silowni zastapic cos ala crossfit? Czy duza role w SW odgrywaja kilogramy na sztandze??

Polećcie mi najlepsze produkty do diety na redukcje i czy proszę o ocene spalacza Lipo Rush ewentualnie napisać jakieś swoje najlepsze. Z góry dzięki.

witam jakie macie sposoby na motywacje bo mi się kończą pomysły ja chce ćwiczyć ale brak motywacji . Najlepiej mi się ćwiczy jak jestem wkurzony lub bardzo zmotywowany pozdrawiam

W nawiązaniu do mojego zapytania prośby poniżej przesyłam potrzebne informację:

• Wiek 37 lat
• Waga około 97 kg
• Wymiar w pasie po całym dniu picia i jedzenia 107 cm, na czczo 104 cm
• Praca siedząca, wiosną jeżdżę na rolkach po 16 km 3 razy w tygodniu.
• Trenuje 4 x w tygodniu po około 2 godz. na 100% (wliczając rozgrzewkę i brzuch).

Wróciłem do ćwiczeń po około 6 latach przerwy, wcześniej trenowałem kilka lat, ale bez znajomości i stosowania diety.
Spożywałem mnóstwo odżywki białkowej 4 razy dziennie plus bardzo obfite posiłki co doprowadziło mnie do sporej nadwagi (107 kg, trochę mięśni też było :) ).

Od około miesiąca spożywam:

- 7:00, HMB, Glutamina
- 8:00, 50 g płatków owsianych + 40 g otrębów owsianych + łyżka syropu klonowego + łyżka miodu + serek wiejski lub twaróg ok. 50 – 70 g i garść mieszanki studenckiej
- 10:00 Multipak sport Day/Wight (1kaps.)
- 11:00, 50 g (ryż, kasza grycz. Jęczmienna, owsiana), 100 g piersi kurczaka lub indyka+ 3kaps. Omega 3
- 14:00, to samo co o 11:00
- 17:00, to samo
- 18:00, Tribulex (2 kaps.), BCAA (7 kaps.) I przedtreningówka + kreatyna CM 3
- 18:30, trening
- 21:00 koniec treningu, białko w szatni Whey 100, HMB liquid, BCAA SAN (8 kaps.), 8 g glutaminy Fitmax + 5g kreatyny., 3 – 4 suszone figi, 3 wafle ryżowe
- Multipack sport minerały 1 kaps.
starałem się niczego nie pominąć, aaa i po treningu staram się robić 25 min. aerobów, ale to chyba za krótko.
Uczę się dobierać składników, liczyć kcal, ale potrzebuję solidnej bazy, wiem informacji jest mnóstwo, tylko to tak naprawdę wprowadziło mi zamęt w głowie, jedno forum zaprzecza drugiemu.
Moim głównym celem jest zdrowy tryb życia, ale skoro już tak ciężko trenuję, to fajnie byłoby zobaczyć jakieś efekty :).
Proszę o pomoc w postaci rozpisania diety wziąwszy pod uwagę moje wieczorne treningi, może uda się Panu dorzucić jakieś konkretne przepisy pod dietę, którą mam nadzieję otrzymam.