Witam... Chciałbym sie poradzic odnosnie suplementacji... Jestem na redukcji i zamierzam kupic Thermo Fat Burner, Kreatyne, Bcaa, Arginine i Beta-Alanine... Czy wymienione suplementy moge ze soba polaczyc biorac je np przed treningiem i po treningu, tak jak jest napidane na opakowaniach? Czy sa jakoes przeciwwskazania aby nie laczyc np Thermo Fat Burner z Kreatyna? Pozdrawiam, z gory dzieki zaodpowiedzi. :-)

Witam

Mam 30 lat, 71kg i 185cm. Szukam diety aby nabrac czystej masy miesniowej, do 82kg maksymalnie. W internecie jest strasznie dużo informacji, przez które można zwariować.
Czy mogę o jakąś profesionalna porade. W diecie i treningach.
Już mialem podejscie do silowni, zrobilem mase (kosztem duzego zatluszczenia) a cche tego uniknac.
Mam grupe krwi ARh jeżeli jest to pomocne.
Chce trenować 4 dni w tyg.

Dziekuje
Kris

Mam 13 lat na silce cwicze jakieś pól roku i bardzo zależy mi na "szesciopaku" cwicze brzuch 6 razy w tygodniu lecz kaloryfer widać jak napinam i sie trochę skule lecz bez napiecia nie widać w ogóle. Wiec jaka dietę zastosowac aby uwidocznic te miesnie brzucha ?

Witam. Jestem 18 letnim ektomorfikiem o wadze 53 kg przy 170 cm wzrostu. Potrzebuje Waszej pomocy, otóż wszędzie czytam że dieta to podstawa i nic bez niej nie zrobię. Dlatego proszę Was o poradę. Chciałbym aby dieta składała się z 5 posiłków dziennie. I jeden albo 2 będą pewnie w szkole, to czy mogły by być np. Kanapki z chlebem razowym i grilowaną piersią z kurczaka? Bo nie chciał bym nosić ze sobą pudeł z jedzeniem. Planuje 3 treningi w tygodniu. Do tego chciałbym dołożyć odżywki, a dokładnie białko, gainer, aminokwasy i kreatynę. Pomogli mi byś to wszystko ładnie ze sobą zgrać i zgarnąć do kupy? z Góry dziękuję i pozdrawiam.

Siema, w tym tygodniu kończę redukcje i od poniedziałku MASA :) Mam parę pytań : rozkład makro : 50% węgle,30%białka,20%tłuszcze będzie ok ? Co z owocami i nabiałem ( unikałem ich na redukcji ). Będę także zmieniał trening na bardziej siłowy ( teraz duża intensywność, mniejsze ciężary ). Zostawić cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-40min ( bierznia 7km/h ) , a dodawać kcal ? Mam teraz około 2200kcal, zwiększyć od razu, o jakieś 500 i później stopniowo po 100kcal, czy może stopniowo po 100kcal tygodniowo ?
Tutaj moja aktualna dieta ( tylko przykład jednego dnia )
http://www37.zippyshare.com/v/5W65QIv6/file.html
Na co mogę zamienić ostatni posiłek, żeby ograniczyć tłuszcz do minimum ? Manipulować tylko węglami ( np. +100g ryżu itp.)?
Pzdr ( 18lat, 181cm, 78kg, BF 10% )

Witam. Chciałbym zapytać czy takie dawkowanie kreatyny byłoby ok.
Mój tydzień treningowy wygląda następująco (ogólnie zajmuje się sportami walki, akurat jestem w cyklu siłowym) :
Pon: siłownia
Wt: kickboxing
Środa: bez treningu
Czw:kickboxing
Pt: siłownia
Sob: rekreacyjnie rower
Nd: bez treningu
Chciałbym przyjmować kreatynę następująco:
PON: 5g przed i po treningu
WT: 5g przed i po treningu
ŚR: 5g rano
CZW: 5g przed i po treningu
PT: 5g przed i po treningu
SOB: 5g rano
ND: bez przyjmowania
Czy uważacie, że są to odpowiednie dawki? Dodam, że posiadam TCM Activlab i mam zamiar suplementować się tak stale (cały rok). Z góry dziękuję za pomoc.