DIETA NA MASĘ CZY REDUKCJE WAGA 57 KG PAS 67 CM BODY FAT OK 18 % chcę zejść do 12 % LUB JEŻELI SIĘ DA TO 10 % trening cardio 4 razy w tygodniu po 40 minut trening siłowy 4 razy w tygodniu JEM 1850 KCAL
pon klata barki CARDIO NAD CZO RANO
wt plecy CARDIO NAD CZO RANO
ŚR WOLNE
CZW BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIONA BRZUCH CARDIO NAD CZO RANO
PI NOGI ŁYDKI CARDIO NAD CZO RANO
SO WOLNE
ND WOLNE
CZY HARMONOGRAM JEST OK ILE ĆWICZEŃ NA DANĄ PARTIE I JAKĄ DIETĘ

co sie dzieje z zapasami glikogenu w trakcie odpoczynku po treningu ?

Witam, mam takie pytanie mam 190cm wzrostu i wazę 80kg, wczesniej bylem na redukcji i zlecialem jakies 5kg, jednak estetyka ciała sie nie poprawila za wiele ;/ spory wzrost do niksiej wagi prawie jak ala szczypiorrr ;) teraz znowu chciałbym urwać troche % tłuszczu jednak nie chciałbym juz isć w dół z waga czy jest to wykonalne ? ustalil bym bilans kaloryczny na lekki + a zwiekszył areoby na treningu czy przyniesie to zamiezony skutek ? miedzy innymi chodzi mi o spalanie samego tluszczu nie tracac zbytnio wagi ? moj trening wygladał nastepujaca 3x tyg sporty walki po ok 1h, teraz chcialbym dolozyc do tego jakies areoby w stylu bieganie, jazda na rowerze itp.. wyszło by 3x sporty walki 3-4x areoby czy moj cel jest osiagalny ? do tego chciałbym sie zapytac o ewentualna suplementacje dla mnie jakis spalacz ? bcaaa ??

Witam , mam 18 lat , ważę przy 174cm wzrostu 70kg (około 15% bodyfat). Aktualnie wykonuję trening siłowy 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt) ze sprzętem (ławka , gryf prosty , łamany , hantle , stojaki) wraz z treningiem cardio około 5 razy w tygodniu po 10km w ciągu 35-40min na orbitreku. I tu nasuwają się moje pytania:

-Jak dobrać właściwą dietę by zredukować z brzucha i innych okolic ciała tkankę tłuszczową i zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej?
-Czy mój trening siłowy jak i cardio jest dobrany we właściwych proporcjach ?
-Czy warto zaopatrzyć się w jakąś suplementację ? (myślałem najbardziej o katabolikach , bo boję się że utracę za dużo tkanki mięśniowej)
-Czy przy moim sprzęcie warto zaopatrzyć się również w drążek oraz wyciąg ? (jeśli chodzi o pieniądze to nie ma problemu , bo utrzymywanie dobrej sylwetki jest dla mnie teraz priorytetem.

Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi :)

Jestem początkującym nie mam pojęcia ja zabrać się za robienie diety chciałbym zacząć swoja przygodę na silowi ale się na tym nie z nam nie umiem złożyć trening ani diety po której będę efekty i potrzebuje pomocy. Mam mam 19 lat 174 wzrostu i wazę 65 kg, chciałbym zacząć ćwiczyć na masę. Dzięki.

Pracuję od 6 do 18, w pracy nie mam praktycznie jak przyrządzać sobie posiłków wg diety.
Praktycznie 4 bułki z wędliną serem zółtym i masło jakąś delmę. do tego 1,5 litra mleka dziennie (prosto od krówki) :)
Obecnie jem 3-4 posiłki dziennie
Śniadanie 3-4 jajka na Twardo plus Warzywa na patelni ew płatki owsiane 300g z mlekiem i owoce ew omlet z maslem orzechowym
obiad kurczak jedna pierś warzywa na patelni ryż ew makaron ciemny
kolacja 3 jajka 2 kanapki ciemne pieczywo chuda szynka warzywa na patelni , ew zmiany proszę pisać śmiało ew jakąś tabelę co mogę jeść na redukcję.
Rzuciłem palenie i picie alkoholu od 01.07.15(alkohol) i 07.07.15(papierosy) i przez to wpadło i zbędnych kg. Wczoraj zdjęto mi gips(złamana ręka) teraz chcę pojeździć trochę na rowerze plus trening w domu pompki brzuszki i bieg wokół jeziora blisko domu.
Wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów, wczoraj kupiłem i wziąłem dopiero 2 tabletki Thermo Speed Extreme 120kaps.
Proszę o pomoc w ew zmiany diety, jakiś poradnik do ćwiczeń jak ile ile serii ile powtórzeń.
Chcę ćwiczyć tylko w domu ew na powietrzu żadnej siłowni.
Dziękuję za każdą odpowiedź i pozdrawiam Michał.