Ostatnio wykonując martwy ciąg znajomy zauważył ze mam prawe biodro trochę niżej od lewego(nie równe). Mam do was pytanie czy wykonując Martwy ciąg przysiady ze sztangą na barkach oraz wiosłowanie sztangi w opadzie tego nie pogłębię?
Kolejne pytanie do puki nie skonsultuje tego problemu ze specjalistą to zamiast MC mogę wykonywać unoszenie tułowia z opadu na ławce?

Witam mam 18 lat 182 cm wzrostu oraz 100 kg wagi. Ćwiczę 3 razy na siłowni w tygodniu dużym obciążeniem, 3 ćwiczenia po 4 serie w kolejności 12 10 8 6 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru. Stosuję tylko Węglowodany carbo nox. Czy uważa Pan że ten trening mi pomoże w spaleniu tkanki tłuszczowej ? Zjadam dziennie około 300 g węgli 100 g białka i 100 g tłuszczy.

Witam
Koleżanka poprosiła mnie , abym pomógł jej dobrać jakieś ćwiczenia dla niej. Trochę ćwiczę w domu , wiec coś tam sie orientuje. Problem jest w tym , że koleżanka nie może przeciążać nóg , właściwie nie może ich ćwiczyć ( problemy ze stawami i kolanami , lekarz zakazał ćwiczeń na nogi ). Koleżanka chciała by "wymodelować" głownie brzuch , lecz i ogólnie poprawić sylwetkę.Czy są ćwiczenia , które można wykonywać na brzuch , lecz także ogólnie na poprawę sylwetki nie obciążając nóg ? Prosiłbym o przykłady ćwiczeń lub planu treningu . Dodam że koleżanka jest początkująca , raczej szczupła , ok 175cm i nie ma dostępu do sprzetu ( sam pomyślałem o jakichś ciężarkach wykonanych z butelek z wodą ). Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Witam,

chciałbym zapytać czy ma ktoś może pomysł na plan treningowy dla mnie? W czym problem ? Już mówie.

kilka info:
- miałem przerwę ale od 2 miesięcy wróciłem do ćwiczeń, zaczynam się od tego tygodnia wspomagać białkiem oraz kreatyną
- najbardziej zależy mi na klatce / plecach i bicepsie - ile dane mięśnie potrzebują czasu na regeneracje?
- jakie partie ze sobą najlepiej łączyć na treningach? a jakich lepiej nie łączyć?
- posiadam dietę (wcześniej byłem na deficycie by trochę brzucha zrzucić) zrzuciłem, choć nie do końca tyle ile chciałem ale efekty są. Teraz chciałbym z dwa miesiące poświęcić na ww. partię i następnie znów wrzucę aeroby by zejść z niepotrzebnych kg :)


minusy: mam problemy z barkiem (przy większych ciężarach (przy ćwiczeniach na klatkę i barki w prawym barku odczuwam ból (pozostałość po kontuzji) i pierwsze pytanie: jak uważacie? czy można te ćwiczenia zastąpić innymi ciężarami (mniejszymi i dłuższymi seriami)??
- niegdyś miałem ułożony plan przez fachowca ale jest już on dla mnie nudny i nie przynosi już pożądanych efektówm - wystarczyło inne ćwiczenie polecone przez znajomego - a przynosi niesamowicie lepszy efekt.


plusy: nie muszę robić nóg, uważam że mam dobrze wyrzeźbione przez sporty, które uprawiałem wcześniej.
- jestem w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu - do tego poniedziałki -piłka nożna i w weekend mini maratony 10km. czyli jakieś aeroby siłą rzeczy są.

także zależałoby mi na fachowej informacji ile dane mięśnie potrzebują odpoczynku, by były najlepszze efekty, jakie serie i jakie ciężary byłby najlepsze?

Pozdrawiam

Czy boczki u kobiet zginą podczas cardio i ćwiczeń siłowych czy trzeba wykonywać na nie osobne ćwiczenia?

Mam pytanie odnośnie tego czy dbać o swoją kondycję poprzez codzienny trening? W niektórych publikacjach piszą, że należy ćwiczyć codziennie przez 30 minut....Czy w takim razie jest to zdrowe podejście czy to droga do szaleństwa? Czy to nie grozi przetrenowaniem? Jeżeli trenować codziennie, to jakie ćwiczenia wykonywać? Czy pompki i brzuszki są dobre? Co sądzicie o tym by trenować codziennie? Czy ćwiczenia z ekspanderem są dobre? Chodzi mi o gumy......Tubing itp. Albo czy trening na piłce fitball się nadaję...?