Witam, mam kontuzje kolan i trening nóg odpada na pare miesięcy i w Pon ćwicze klatka+barki+tric w Srode plecy+bic+przedramię i w piątek mogę ćwiczyć FBW?

Witam mam pytanie o trening dla dziewczyny. Chodzi konkretnie o to ile ćwiczeń i serii powinna robić.
Trening chcę jej rozpisać na 3 dni łączone klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-ramiona.
Będziemy trenować razem więc stąd taki podział lecz nie wiem jak się mają ilości ćwiczeń oraz serii i powtórzeń.
Z góry Dziękuje i pozdrawiam.
Błażej

Mam pytanie dotyczące treningu klatki piersiowej. Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy, lecz dolna część mięśnia dolnego większego w ogóle nie rośnie. W jaki sposób mogę to poprawić?

Witajcie !
Dziś koncze 6 miesiac cwiczen, w poprzednich miesiacach spokojnie na klatke podnosilem 50kgx12powtorzen
55x10 i 60x8
Ale od kilku tygodni nie wyrabiam bez pomocy np dzis: nie dawała rady prawa ręka 1 seria 50kg w ostatnim powtórzeniu była potrzebna pomoc kolegi a przy 6kg to sam zrobiłem tylko 5 powtórzeń nie mogłem w ogóle prawa ręka podniesc gryfu... Czuje już takie coś od kilku tygodni najbardziej jest to zauważalne w treningu Klatka + Biceps. Martwi mnie to bo powinienem juz zwiekszyc ciezar a nie moge nawet podniesc tego ktorym spokojnie wyciskałem.
Co sie mogło stać ?

Witam. mam pytanie odnośnie planu fbw... Dotychczas robiłem split, 3x w tygodniu. Niestety moja nowa praca nie pozwalana na treningi 3x w tyg i chciałbym zmienic trening na fbw 2x w tyg. Ćwicze ponad rok z dietą, efekty są, lecz jestem zmuszony do zmiany planu. Co myslicie o tym :
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3x5
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x5
Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3x5
Barki: Wznosy sztangielek w bok stojąc 3x5
Triceps: Pompki na poręczach 3x5
Biceps: Uginanie sztangą stojąc podchwytem 3x5

B
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x5
Plecy: podciąganie szerokim chwytem 3x5
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x5
Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3x5
Triceps: francuskie łamanym gryfem 3x5
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami na przemian z supinacją 3x5

Witam mam parę pytań odnośnie treningu jakim jest split.
Proszę odpisywać poszczególnie 1,2,3,4,5,6 na pytania. Ułatwi Mi to zrozumienie :) Dziękuje
1.Co prawda jest to trening skupiający się na poszczególnych partiach, ale czy opłaca sie bardziej robić split czy fbw? Bardziej Mnie na początek przekonuje split, ponieważ bym się skupiał na jednym jednego dnia a na drugim drugiego
2. Lepszy jest mondohydrant czy jabłczan kreatyny?
3.Mam ogólnie zapotrzebowanie kaloryczne 2950, dodałem 300 kcal a by być na dodatnim zapotrzebowaniu , zresztą tak mi kazali, teraz pytanie - czy mógłbym jeśc białe pieczywo? w sumie biale a ciemne nie ma znaczenia bo kiedyś na diecie jadłem białe i schudłem :D
4.Czego unikać podczas brania jabłczanu kreatyny ? Wiem , że fast foodów i słodyczy, ale np mleka ? czy coś?
5. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps
Środa- Plecy i Biceps
Piątek- Nogi i Barki
Czy ten plan ułożony przez innego internaute jest dobrze ułożony i mogę tak trenować?
Jak tak to proszę aby ktoś Mi rozpisał co mam dokładnie ćwiczyć do poszczególnych partii, ile serii oraz powtórzeń.
Dodam, że mam 15 lat jestem średniej budowy i mam 175 cm wzrostu a 70kg wagi .


Proszę odpisywać poszczególnie 1,2,3,4,5,6 na pytania. Ułatwi Mi to zrozumienie :) Dziękuje