Witam. Jestem w trakcie przejścia z redukcji na masę, dzisiaj dobiłem na 0 jeśli chodzi o bilans. Za tydzień planuję wejść lekko na plus i lecieć z masą w górę i tu pojawia się moje pytanie: Czy Węglowodany można spożywać od samego rana, aż do wieczora w każdym posiłku? Wiem, że nie je się ich na noc. U mnie wyglądało by to tak. Rano oczywiscie płatki owsiane, drugie śniadanie makaron durum+pierś, przedtreningówka makaron+pierś tylko w nieco większych ilosciach, potreningówka ryż brązowy+pierś w takich samych ilościach jak przed treningiem, no i na noc serek wiejski, ew twaróg. Możliwe że wcisne jeszcze 1 posiłek, ponieważ od czasu do czasu, tworzy mi się za długa przerwa między nimi i dokupie odżywki, bo planuję zacząć cykl kreatynowy.

ps. Ogólnie o jakiej godzinie najpóźniej na masię jeść węgle?

Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam Musze sobie zrobić diete i nie wiem o jakiej porze, co i ile najlepiej jest zjeść.Nie wiem czy na śniadanie jeść więcej węgli czy czego prosze o pomoc.Moja dieta będzie się składała z 6 posiłków:
-Sniadanie
-2 Śniadanie
-Obiad
-Jedzenie przed Treningiem
-Jedzenie po treningu
-Kolacja

Dzienne zapotrzebowanie:
-3000-3300 kcal
-140g białka
-450 węglowodanów
Tyle mi wyszło jak liczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie ;) Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Mam pytanie co do treningu brzucha i treningu cardio przy diecie na masę. Ćwiczę od ponad roku i przybrałem już parę ładnych kilogramów, ale zależy mi też na tym żeby mieć płaski i dobrze wyglądający brzuch. Czy jest możliwość połączenia diety i treningu na masę z treningiem cardio i odpowiednimi ćwiczeniami brzucha tak aby zmniejszyć ilość odkładającej się tkanki tłuszczowej do minimum? Jeśli tak to jak dobrać te ćwiczenia i w jakich konfiguracjach?

Dodam jeszcze że trzymam dietę z nadwyżką kaloryczną, a typ mojej budowy to ektomorfik.

Witam! :)
Chcialbym dowiedziec sie jakie produkty warto uwzglednic w diecie podczas budowania masy miesniowej, aczkolwiek chcialbym, aby dieta byla w miare w "ogarnietej" cenie :)

Czy posilek co 3,5h bedzie dobrym rozwiazaniem, czy czesciej? I czy to prawda, ze bialko najlepiej rozdzielic po mniej wiecej rowno na kazdy posilek w ciagu dnia i ektomorfik musi zjesc tuz przed treningiem i jak najszybciej po treningu?

Z gory dziekuje za odpowiedz
Pozdrawiam
Mateusz :)

Witam
Kiedyś przeczytałem jakiś artykuł jak to wyglądało u dawnych kulturystów, których nie było stać na wszelakiego rodzaju odzywki i przeczytałem tam że uzywali oni mleka w proszku ?
jak myślicie skuteczna jest ta metoda ?
jeżeli tak to kiedy sie powinno brać to ? do posiłków przed treningiem ? jak wygląda sytuacja z tym ?
pozdrawiam

Witam chciałem się spytać czy weglowodany spożyć przed treningiem czy po treningu.