i ile serii i powtórzeń mam robić aby moje mięśnie zaczęły być widoczne do dyspozycji mam tylko hantle ćwiczę w domu i mam 15 lat

Witam, Od jakiś 3 miesięcy chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie podczas treningu robię jakieś 10 min cardio i około godziny treningu siłowego. Moim celem jest rzeźba i przyrost masy mięśniowej. Po tych trzech miesiącach efekty sa najbardziej widoczne na bicepsach dlatego chciał bym zapytać jak zaplanować trening i jakie ćwiczenia robić żeby mięśnie całego ciała zostały wyrzeźbione. Problemem jest czas gdyż pracuje przez co jestem w stanie poświecić jedynie około półtora godzinny dziennie na trening. Proszę o odpowiedz i pomoc z góry dziękuje.

Dzien dobry panie Michale mam cukrzyce typu pierwszego biore insuline i ćwicze toche na siłowni ale nie wiem jak sobie ułożyc plan treningowy.Wszeystko co robie to jest podpatrzane z filmików na youtube albo u innych ćwiczacych.Nie wiem jak łaczyć ćwiczenia i ile i jakie mają być na daną partie.Bardzo prosze o rade.

Witam mam 24 lat zapisalem sie na silownie i kapletnie nie wiem jak cwiczyc na poczatku rozgrzewam sie na bierzni a pozniej staram sie wykonywac jakas partie miesni np. Klatka , barki pozniej koncze na worku nie mam pojecia czy to dobry ukla chodze 4dni w tygodniu pracuje na nocnej zmiania dlatego cwicze z rana jakie suplementy na poczatek by jak najszybviej spalic tluszcz prosze o jak najwiecej porad

Witam.Kiedy ćwiczę klatkę piersiową zawsze czuje słabą pompe.Na drugi dzień mam zakwasy ale jest to partia która ciężko mi się rozwija.Jak poprawnie ćwiczyć?Po ile ćwiczeń i powtórzeń? Jakie dobrać obciążenie? Po napięciu czuje klatke i widać wstępne zarysy ale jeśli jest w stanie spoczynku słabo wygląda.Jak ją poprawić? Jestem na diecie białkowej,mam 18 lat,170cm i 62kg Aktualnie redukcja tkanki tłuszczowej (Jeszcze 2 tyg).Z góry dzięki.

Witam. Chciałbym zapytać was jak mógłbyś wyrzeźbić brzuch tzn.Kaloryfer
Jakie ćwiczenia mi polecacie i ile razy tygodniowo ćwiczyć .