Witam mam Glutamine Xplode powder z Olimpu. (Redukcja) Stosuję jeszcze BCAA i Isolat.
Glutaminę brać razem z BCAA przed i po treningu ??? Czy może po treningu i przed snem?
Jeżeli ważę 79kg ile powinienem jej przyjmować jednorazowo lub na jeden dzień ?
Pozdro :)

witam mam zamiar kupić kreatyne carbo i do tego dolaczyć diete

i mam takie pytanie czy dokupić jeszcze cos z sumplementacji na wzrost masy i czy carbo moge pić w czasie treningu ?

Jestem 33 letnia kobieta, 62kg, 28% BF, od kilku lat regularnie cwicze na silowni. Postanowilam rozpisac suplementacje i prosze o sprawdzenie. Dieta okreslona na 5 posilkow, w dni NT wiecej tluszczu, w DT wiecej bialka. Nie licze dokladnie skladu, raczej z glowa i na oko. Suplementacje okreslam na 12 tygodni
Moj plan wyglada nastepujaco:
DNI TRENINGOWE:
na czczo: bcaa 6g
po 30 min: platki owsiane z woda + kompleks witamin + omega 3
kreatyna 5g
Trening silowy dzielony 3xtydz ok. 50min, zaraz po nim Trening cardio 30-40min (wioslarz lub orbitrek - w trakcie bcaa 6 g rozpuszczone w wodzie)
posilek potreningowy: odzywka bialkowa + weglowodany (owoc lub wafle ryzowe) + glutamina 5g
przed obiadem: guarana 578 mg + kofeina 70 mg + tyrozyna 500 mg
na kolacje : samo bialko + glutamina 5g (+troszke wegli dla lepszego transportu)

DNI NIETRENINGOWE:
na czczo: bcaa 6g
po 30 min: owsianka na wodzie + witaminy + omega 3
przed obiadem: guarana 578 mg + kofeina 70 mg + tyrozyna 500 mg
na kolacje : samo bialko + glutamina 5g (+troszke wegli dla lepszego transportu)

Co myslicie o takim ukladzie? w dni nietreningowe planuje dorzucic dluzszy intensywniejszy spacer, cos w tym stylu. Zastanawialam sie tez nad krotkim HIITem na czczo po samym bcaa.
Z gory dziekuje za pomoc :)

Czy tauryne przyjmować tak jak kratyne tzn. w dni treningowe. W jakim czasie przyjmować tauryne aby działała razem z kreatyną? (np. kilka minut przed lub po kreatynie) I jaką dawkę przed i po treningu? (ile gram)

Witam

jak zabezpieczyć mięśnie przed spalaniem podczas biegania ?
Białkiem ?
Pozdrawiam :)

Witam nazywam się Patryk mam 17 lat rocznikowo, mam 176 wrostu i 73kg wagi. Mięśnie nóg nie są słabe, jeżdżę na rowerze szosowym (kolarzówce) chciałbym zrzucić na wadze, mój kolega waży tyle samo, a wygląda niczym szczypior. Chciałbym prosić o dietę, zauważałem że mój organizm dobrze przyswaja tłuszcze, chciałbym to ograniczyć, czytałem i oglądałem przepisy na dietę - ale są one dużo oparte na jajku, podobno jajek za dużo nie można jejść bo w dużej ilości szkodzą zdrowiu. Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam Zapytaj Trenera! ;)