Witam,mam 15 lat 175 cm wzrostu i 65kg wagi.Dzieki za odpowiedzi.
7:00
Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 300 gramów
2 jaja kurze

10:00
Drugie śniadanie:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
1 Pomidor

13:00
Obiad:

Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów

16:00
Posiłek przedtreningowy:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 gramów

Trening:17:00



–19:00Posiłek potreningowy
Tuńczyk 100 gramów
Ryż brązowy 70 gramów

22:00
Posiłek białkowy

Ser twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów

Podsumowanie:
Białka Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Ogółem 152 73 417 2867
Na kg m.c.2,32 1,1 6,43 44,2

Nie jestem otylym człowiekiem i nie wiem czemu nie mogę wtzezbic brzucha i ułożyłem ostatnio dietę
na śniadanie chcę dołożyć płatki owsiane fitella i tu moje pytanie czy to dobre płatki i do tego jem twaróg i kromka chleba orkiszowego
potem po treningu jem jabłko lub mandarynke
na obiad jem różnie ale najczęściej ryż i pulpeta z pomidorem i tu moje pytanie ryż ma dużo węglowodanów czy z niego zrezygnować a i czasem jem też ziemniaki gotowane lub pieczone czasem też jem zupy
następnie jem marchewkę i tu moje pytanie czym mogę zastąpić to jedzenie bo chcę mieć jak najmniej węglowodanów w diecie i nie wiem ile ich spożywać teraz spożywam ok 215 g
węglowodanów potem na kolacje jem 2 kromki chleba orkiszowego i tuńczyka

Stosowanie białka w takiej formie jest dobre ? :
(oczywiście zażywanie białka to tylko dodatek do diety, wspomaganie)

20 gram po przebudzeniu. Podczas snu Twoje ciało „pości”. Przez 7 – 8 godzin nie dostarczasz żadnego składnika odżywczego. Najlepszym rozwiązaniem jest spożyć 20 gram białka serwatkowego tuż po przebudzeniu. Spowoduje to przełączenie ze stanu katabolicznego, na stan gotowy do wzrostu mięśni. W tym momencie ciało potrzebuje białka, trochę węglowodanów prostych oraz kilka innych składników (opisane w dalszej części), bez węglowodanów złożonych i tłuszczy.
20 gram przed treningiem. Najlepszy czas, aby podnieść poziom aminokwasów w krwioobiegu. Spożywając serwatkę przed treningiem, zapewnisz sobie stały strumień białka dostarczanego do mięśni podczas treningów. Sprawi to, że proces odbudowy mięśni rozpocznie się bardzo wcześnie.
40 gram po treningu. Najważniejszy dla Twojego organizmu czas, aby spożyć szybko trawione białko wraz z dwukrotną ilością węglowodanów prostych (około 80g). Spożyć nie później niż 30 minut po treningu, wraz z kilkoma innymi składnikami. Spowoduje to zwiększenie poziomu insuliny, która będzie stymulować syntezę białek, transportując glukozę oraz aminokwasy do mięśni.

Wiem że to dziwne pytanie ale , czuję strach przed zadaniem ciosu(wiem że to dziwne ale porszę o powagę sytuacji bo każdą walkę przegrywam) gdy przychodzi mi się z kimś bić i jest moment na zadanie ciosu drętwieje tak jakby , mam trochę siły ale boje się że mu na hita szczenkę wybije albo żebra z kręgosłupem połamie i nie wiem czy to podłoże psychologiczne czy fizycznę i czy da się to jakoś naprawić.

Mam 16 lat, poważny problem problem przoszę się nie śmiać.

Witam, mam 17 lat 185 cm wzrostu i ważę 81 kg. Według mnie moj typ budowy jest mieszany , ekto-mezo. Wnioskuje tak, ponieważ siła rośnie mi 2x szybciej niż moim przyjaciołom, a zalać jest mi sie rownież bardzo cieżko. Trenuje zaledwie kilkanaście miesięcy, lecz sylwetka bardzo mi sie zmienia , a chciałbym brnąc dalej i wyglądać jeszcze lepiej. Wiec chciałbym sie zapytać o suplementację , do tej pory brałem Bcaa i zrobiłem 1 cykl z kreatyną(tylko w dni treningowe i tylko okolotreningowo). Chciałbym sie dowiedzieć w co mam sie zaopatrzyć i jak to przyjmować . Podobno białko bardzo pomaga w nie sięganiu do słodszych smakołyków ( mam do tego skłonności) i zaspokaja podniebienie jako ze w smaku jest rewelacja. Staram sie odżywiać jak najlepiej , jednak nie moge dopiąć wszystkiego na ostatni guzik , najdzie mnie chwila słabości i zjem cos niedobrego jak np. Chipsy, a po tym naprawdę moje samopoczucie jest mierne i zle sie z tym czuje. Liczę na pomoc i życzę wszystkiego dobrego w nowym roku :) Pozdrawiam.

Witam. Przed wczoraj cieszyłam trening cardio, a dziś po prostu nie mogę się ruszyć! Uda, podudzie, łydki. To wszystko nie daje mi żyć! Doszło to tego, że z tego bólu pojawiły się nawet łzy. Może są jakieś ćwiczenia żeby to złagodzic? Jakie konkretnie? Co z tym zrobić? Pomocy, już naprawdę mam dosyć. Przy zwykłym siadaniu czy wstawaniu ból jest niemiłosierny...