witam mam problem ze spaleniem tluszczu z dolnego brzucha i bokow klatki piersziowej chcial bym sie wspomodz clenbuterolem ograniczam jedzenie trenuje piec dni w tygodniu co dziennie 20 minut cardio i godzina treningu silowego brzuc trenuje co dziennie

Witam,
Rozpoczynam redukcję po trzech miesiącach budowania masy mięśniowej. Pierwsze tygodnie nie przyniosły spodziewanych efektów, pomimo dość dużego deficytu (ok. 400 kcal) i czterech intensywnych sesjach treningu siłowego oraz dwóch dziesięciominutowych sesjach HIIT. Ponieważ wcześniej dość długo byłam w deficycie kalorycznym, boję się, że mogłam rozregulować sobie metabolizm. Chciałabym to skontrolować za pomocą badań krwi - jakie badania Państwa zdaniem warto wykonać? TSH, FT3 i FT4, progesteron, kortyzol, estradiol - takie były moje typy. Coś jeszcze?

Witam

Mam pytanie odnośnie odżywiania przed i po siłowni , a konkretnie co jeść i ile czasu przed i po treningu? Tak aby organizm w pełni mógł pracować na siłowni. Może jakieś suplementy czy coś ? :) Pytam bo jestem początkujący w tym temacie.

Witam wszystich bardzo serdecznie ! ;D

Jestem Wojtek i mam 18 lat. Na silowni cwicze juz od 1 roku. Mierze 178 i waze az 85 kilogramow w czym wlasnie problem. Nie trzymam zadnej diety lecz na silownie staram sie chodzic regularnie. U mnie to wyglada tak 3-4 treningi (oczywiscie silowe) w ciagu tygodnia. W ogole nie jem sniadan. Moj pierwszy posilek to obiad w szkole o 12.00. Dziennie posilkow zjadam tak ok. 3-4.

Jak napisalem wyzej waze 85 kg i jestem "ulany". Z natury jestem endo i to wlasnie chyba w tym wlasnie problem ze nie moge spalic tej nadmiernej tkanki tluszczowej. Od 1 miesiaca zaczalem jezdzic do szkoly rowerem ale i to tez nie dalo zadnych lepszych rezultatow. Cukru nie jem praktycznie nic, ewentualnie jakies ciastko, chipsy w weekend.

Bardzo bym byl wdzieczny za jakies wskazowki dotyczace jak najszybszego spalenia tej nadmiernej tkanki tluszczowej. Pozdrawiam i z gory bardzo dziekuje za odpowiedz ;) ;)

Przy kcal 1720 i bf na poziome 10 % jak zaplanować cheat meal raz w tyg . Jak wspomóc organizm żeby zejść do poziomu około 7 %

Witam serdecznie

Mam na imię Marcin jak napisałem w tytule starszy ze mnie Pan hehe, mam 39 lat 168 cm wzrostu i 81 kg. wagi. w wieku 17-22 lata trenowałem na siłowni 4-5 razy w tygodniu, bez diety trening na podstawie tego co wyczytałem w literaturze i od kolegów z klubu. Na chwilę obecną uregulowałem swoje życie prywatne na tyle że chciałbym wrócic do treningów z uwzględnieniem wieku, stanu zdrowia, oraz pracy którą wykonuję w systemie zmianowym, jestem to praca fizyczna, dośc ciężka jestem spawaczem. brakuje mi wysiłku, nie chcę trenowac chaotycznie, zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i siły ok 40cm w bicepsie i siła ok 120 kg w wyciskaniu na klatkę. Na spokojnie bez ciśnień, nie zależy Mi na leczeniu swoich kompleksów, zawsze chciałem cwiczyc tylko dzieci praca stud ia wyjazdy za granicę nie pozwalały mi na to. Moje największe niepewności dotyczą mojego stanu zdrowia i wieku, czy powinienem zrobic jakies badania lekarskie przed rozpoczęciem diety?, jaki rodzaj cwiczen i częstotliwośc treningu?. Wiem że wiele pytan ale jestem osobą która stara się poważnie traktowac sprawy za które się podejmuję i dobrze się do nich przygotowac i zorganizowac. Bedę bardzo wdzięczny za pomoc pozdrawiam serdecznie cały zespół!!!