witam ma 16 lat 184 cm wzrostu i 77 kg chciałbym przybrac troche masy miesniowej i wyrobic miesnie brzucha dlatego biegam.
oto mój plan:
poniedziałek:klata+bicpes
wtorek:bieganie:20-25 min
środa:barki+tricpes
czwartek:bieganie:20-25min
pt:brzuch plecy
sob-niedz:wolne
cwicze tak od dwóch tygodni czy ten plan jest dobry?,nie za cieżki? Jak mam sie odżywiac w takiej sytuacji.
Pozdrawiam

Hej cwicze brzuch 6 razy w tyg. Plus oczywiscie bieganie itd. Jak spalic tluszcz aby odslonic to na co pracowalam czyli miesnie?Moze dorzucic wiecej cardio a zjechac z cwiczen na brzuch . Co polecacie. ps cwicze rowniez na orbitrku,rowerku. cwicze silowo rowniez :)

Czy ćwiczenia Michała Karmowskiego na brzuch są skuteczne na szybkie zbudowanie 6-paku ?

Obecnie ważę 56kg i chcę nabrać czystej masy mięśniowej tak do 100 kg ile treningu cardio wykonywać ile razy w tygodniu w jakie dni i kiedy oraz ile razy cwiczyc trening siłowy obecnie mam plus 300 kcal i spożywam 2550 kcal ćwiczę codziennie cardio przed śniadaniem i 3 razy w tygodniu trening siłowy
w pon
barki klata triceps
w śr biceps plecy
w pi brzuch przedramiona nogi
czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy 4 i ile cardio po ile minut i jak kontrolować tkankę tłuszczową aby nie rosła na okresie masowym

Witam. Chcę robić 2-3 razy dziennie brzuszki i pompki. Czy moglbym robic np. rano przed sniadaniem 3x po 25 pompek i 3x po 15 półbrzuszków, potem tak po obiedzie i przed snem. Codziennie mam zamiar zwiekszac o 1-2 pompki i brzuszki. Czy mozna codziennie cwiczyc, czy musze robić przerwy np. Jednego dnia pompki a drugiego brzuszki ? Obecnie robie 3x po 25 pompek przed snem,a nastepnego dnia przed snem robie te brzuszki i tak w kółko. Kiedyś 3x dziennie robilem brzuszki i mialem taki calkiem twardy brzuch. Co o tym sądzicie ? Będą jakies efekty ?

Witam, chciałem spytać o rade odnośnie mojego planu treningowego, oto on:
Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki.
Wtorek: Tricepsy, bicepsy, przedramię.
Środa: Nogi, prostowniki grzbietu, plecy.
Czwartek: Klatka piersiowa, barki.
Piątek: Tricepsy, bicepsy, przedramię.
Sobota: Brzuch, nogi, plecy.
Niedziela: Wolne.

Mianowicie czy trenowanie klatki piersiowej dwa razy w tygodniu (tak jak na planie) jest dobrym pomysłem? czy będzie miała czas na regeneracje.
Aktualnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej.

Jeśli plan który podałem jest zły, to proszę o pomoc w ułożeniu go w optymalny sposób.
Jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią.