Mam 24 lata i chce zwiększyć masę mięśniowa pośladków, niestety mam skolioze i wiem, że nie powinnam trenować z obciążeniem. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać korzystając np. z maszyn? Czy wyciskanie ud na maszynie jest dobrym pomysłem?

Czy podczas robienia MASY trzeba robić treningi? (Czy np robił bym masę ze 2 msc. i potem zacząłbym trenować)

Witam, ważę 65 kg i mam wzrostu 1.75cm, chciałbym dobić masę do 73-75 kg i pytanie mam takie... Co jeść podczas robienia takiej masy? czy mogę jeść co chce? Nie wiem ponieważ 1 raz to robię z góry dzięki za odpowiedź. :)

Witam. Załączam trening typu split. Proszę o ocenę i komentarze, chciałbym zacząć nim ćwiczyć. Ma to być split na masę.
1 dzień - klatka , triceps

Wyciskanie na płasko-4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie-4 serie 12-10-8-6
Rozpiętki- 4 serie x 10

Francuz leżąc-3 serie x 10
Prostowanie ramion-3 serie x 10
Pompki-3 serie x 10

2 dzień- plecy,biceps

Drążek-4 serie x 5
Kaptury-4 serie x 12
Wiosłowanie-4 serie x 12-10-8-6

Młotki-3 serie x 10
Uginanie ramion ze sztangą-3 serie x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM-3 serie x 10

3 dzień- nogi,barki
Wykroki- 3 serie x 12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-3 serie x12
Dzień Dobry- 3 serie x12
Wspięcia na palce - 3 serie x12

Unoszenie hantli bokiem -3 serie
Unoszenie hantli do przodu -3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3 serie

Mam też prośbę : Przydałaby się pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Wszystkie komentarze będą mile widziane. Z góry dzięki.

Co to jest i jak sie je robi?: Dropsety i superserie

Witam
Mam pytanie odnośnie treningu sztangielkami.
- ile razy w tygodniu ćwiczyć
- jakie ćwiczenia wykonywać
Ewentualnie prosił bym o pomoc w rozłożeniu tygodniowego planu treningowego.
Obecnie jestem za granicą i nie posiadam ławeczki oraz innego sprzętu, dodam również że chodzi mi o ćwiczenia zwiększające masę.
Ważę 70 kg przy 184 wzrostu.
Z góry dziękuję i pozdrawiam serdecznie.
Jacek