Witam jakie są najlepsze ćwiczenia na rozbudowę mięśni? Chodzi mi o plan treningowy na budowanie masy mięśniowej. Będę ćwiczył tylko na wolnych ciężarach i każą partię mięśniową raz w tygodniu po 8 powtórzeń na 3 serie. Tylko jakie wybrać ćwiczenia żeby np. ćwiczyć całą klatę, plecy itp. ??? Oczywiście nie ma złotego sposobu, ale nie wiem jakie ćwiczonka wybrać, żeby każda partia była ćwiczona w 100%, a nie tylko np. górna część klatki piersiowej.
Pozdro

Mam kila pytać:
1.Jakie partie mięśniowe połączyć? Zamierzam trenować 3 razy w tygodniu.
2.Czy osiągnę efekty bez suplementów?
3.Czy muszę kupić pas kulturystyczny i usztywniacze nadgarstków ? Nie będę ćwiczyć z dużymi ciężarami.
4.Jak szybko zregenerować mięśnie po treningu?

Witam,
mam dosyc duzy problem przy niektorych cwiczeniach.
Otoz wyciskajac na lawce dany ciezar zdarza mi sie, ze prawa reka da rade podniesc do gory a lewa reka juz nie.
Podczas takiego zabiegu moja lewa strona ciala(czyt. lewa reka,klatka i czesc plecow) dziala w jakis dziwny sposob i nie naturalnie sie wygina.
Jak mozna temu zaradzic? jak to wyrownac by podnosic ciezary bez problemow ze slabsza reka.
Przez to nie jestem w stanie podnosic tyle ile dalaby rade prawa reka.
Pozdrawiam i czekam z niecierpliwoscia na odpowiedz.

Co po fbw ?

Jakie ćwiczenia na te partię mięśni ?

1 Klata , plecy , brzuch
2. Nogi , brzuch
3,triceps i biceps , brzuch