Witam, mam pytanie, ostatnio trochę się "przećwiczyłam", dziś mam zakwasy i kolejny trening.. Wiem,że jak się rozgrzeję, to ból nie będzie aż tak wyczuwalny, no ale boje się,że jutro nie będę mogła się podnieść z łóżka... odpuścić dzisiejszy trening, czy mimo wszystko ćwiczyć?

Dzień♦ dobry.Na początku chce opisać moją wade.Mam zapadniętą kaltke,oraz wydetą górną czesc brzucha.Sądze ze to plecy wklęsło okrągłe.Mam liste cwiczen od lekarza,ale chce zapytać sie o jakies pozyteczne cwiczenia na zniwelowanie tej wady.Czy moze przyda się trening core.
Doddaam ze mam krzywy mostek.Bardzo prrosiłbym o pomoc i opinie co do mojej wady.

Witam. Mam na imię Andrzej. Mam 22 lata, 185cm i ważę około 90kg. Na 90% jestem endomorfikiem. Około 4 lata temu zaniedbałem ruch, całe dnie spędzałem w domu, jadłem słodycze, oglądałem telewizje, grałem na komputerze, aż pewnego dnia w szkole miałem ważenie i na wadze pokazało 106kg. Przeraziłem się i postanowiłem wziąć się za siebie. Oczywiście bez wiedzy odrazu obciąłem drastycznie kalorie, jadłem w granicach 1500-1800 kcal, waga systematycznie leciała w dół, pozniej dodałem do tego siłownie. I w ciągu około roku zszedłem do obecnej wagi. Poźniej próbowałem zbić z wagi znowu, ale juz nie szło no i nie miałem takiej motywacji, bo z tymi 90kg wyglądałem już znacznie lepiej. No i w sumie od tego czasu pewnie od 2 -3 lat mam taki problem, ze gdy tylko zaczynam przekraczać 2000 kcal, zaczynam tyć, mimo wysiłku itd. Np w tamtym roku, jadłem 2000kcal dziennie, biegałem 6-7razy w tyg po 9-10km i waga nie leciała, a pewnie samym bieganiem powinienem tracić z 1kg tygodniowo. W styczniu tego roku postanowiłem zrobić porządną redukcji. Chodziłem 4razy w tyg na siłownie (trening push pull na wolnych ciężarach) poza tym robiłem codziennie 5-6km na piechote, i czasem aero po siłowni. Moja dieta składała się z samych zdrowych produktów. mniej więcej rozkład btw 180 białka, 170 węglowodanów 40 tłuszczy. Waga stała w miejscu ale przez 3 tyg poleciało mi trochę z pasa 2-3cm, ale pozniej się zatrzymało, spróbowałem obciąć trochę kalorii z węgli i nic przez 3 tyg nic. Wkurzony poddałem się. Zacząłem jeść normalnie tzn, czasem jakiś jogurt, drożdzówka, pierogi itd. tak jak większość normalnych ludzi. starałem się jeść około 2000kcal dziennie i co w ciągu miesiąca wymiary wróciły do wczesniejszego stanu, a w pasie nawet 1-2cm więcej. Nie wiem co mam robić. Wydaję się mi, że przez trzymanie się od 2-3 lat 2000kcal a nawet mniej zniszczyło mi metabolizm, co teraz zrobić, chce stracić z 10kg zejsc do 10%-12% bf. Pomocy.

Witam,
jak w temacie, chciałem sie dowiedzieć jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne jeśli mam 27 lat, 102 kg, 188 cm wzrostu a tłuszcz to okolo 20% masy mojego ciała. Dodam ze chciałem rozpocząć trening redukcyjny. Zależy mi na znajomości zapotrzebowania kalorycznego oraz przełozenie tych kalorii na ilość makroskładników?
Z góry dziekuje za pomoc...

Sorki takie pytanko od ilu lat mozna spozywac bialko

http://super-sylwetka.pl/trening/40-trening-silowy/161-trening-w-domu-dla-poczatkujacych


Moje pytanie brzmi następująco, co dokladnie ten trening mi wyrobi, jakie partie mięśni. Czy z dietą i tym treningiem spalę chociaz trochę tłuszczu?