1 Posiłek:
chleb tostowy pszenny 4 kormki (80g)
szynka wieprzowa 100g
Ser 33g
Ketchup 30g

2 Posiłek
3 Jaja kurze całe
chleb graham 4 kromki (ok. 120g)
pomidor

3 Posiłek
Scitec Nutrition Volumass 35 100g
oliwa z oliwek 20g

4 Posilek
Ryż brązowy 100g
Fasolka szparagowa 200g
Schab wieprzowy 200g

5 Posiłek
Ryż brązowy 100g
Fasolka szparagowa 200g
Schab wieprzowy 200g

6 Posiłek
Twaróg półtłusty 200g

Kalorie : ok. 3400


Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu. Aktualnie jestem na masie. Moje pytanie dotyczy czy dieta jest odpowiednia i bez żadnych zastrzeżeń.

Witam chce się spytać ile zajmie mi redukcja 15 lat, 90 kg (tak wiem, nadwaga), 177cm wzrostu.
A moje drugie pytanie to czy te posiłki są dobre na redukcje daje zrzut ekranu z kalkulatora kalorii.
Dzień 1:http://screenshooter.net/102494161/dessvwy
Dzień 2:http://screenshooter.net/102494161/hjqpwuh
Wiem że to tylko 2 dni ale jem prawie to samo tylko że na zmianę (dzień 1, dzień 2 dzień 1 dzień 2 nie przeszkadza mi monotonnia)
Czy dobrze dobrane makroskładniki i kalorie :)

Cześć wszystkim.
Bez zbędnego rozpisywania się podam wszystkie potrzebne informacje:
Wiek:20
Wzrost:187
Waga:91
Staż treningowy:6 miesięcy
FBW ze sporadycznym cardio
Obliczone według mnie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE): 3100kcal

Swoją przygodę z siłownią zacząłem około czerwca 2016 roku. Moim celem na sam początek była redukcja tkanki tłuszczowej. Starałem się nie jeść śmieciowego jedzenia i też nie jeść generalnie za dużo, ale dopiero 5 grudnia zacząłem liczyć odpowiednio kalorie, gdzie od tamtego czasu spożywam ich 2600. Dzisiaj mija miesiąc mojej redukcji i mówiąc szczerze efekty na razie mizerne. Jedyne dwa cheat day'e to były w wigilie i sylwestra, ale to też bez szaleństw, nie przekroczyłem 3500kcal. Waga poleciała od momentu rozpoczęcia redukcji tylko o 1kg. Nie wiem czy jest to dużo, czy jest to mało dlatego piszę tutaj czy tak powinno być.

Jeszcze podam dzienny rozkład makro jaki spożywam (orientacyjnie, bo czasem to się zmienia na korzyść tłuszczów, czasem na korzyść białka, itd. ale wiadomo o co chodzi):
Białko:110g
Węgle:110g
Tłuszcze:310g

Uprzedzając pytania, nie jem słodyczy, nie pijam soków i gazowanych napojów, jedyne momenty w których pozwoliłem sobie na takie rzeczy to wigilia i sylwester.

Pozdrawiam

Cześć,<br /> Mam pewne pytanie odnośnie kalorii, ile kalorii powinienem spożywać i jak rozłożyć makroskładniki. Waże 73 kg i 176 cm wzrostu. Trenuje tak: pon-czw rano siłownia wieczorem trening mma, piątek jest dniem wolnym lecz mam wtedy prace dosyć fizyczną, w sobotę i niedziele ćwiczę jedynie siłowo.

Witam. Aktualnie jestem na masie i jem ok 1800 kcal (dążę do 2000) przy 5 treningach w tygodniu. Makro: 30B,30T,40W<br /> Czy w dni nietreningowe powinnam jeść mniej kalori i mniej węglowodanów?

Witam,<br /> staram się na masie jeść około 3g Białka na KG masy ciała na masie. Bilans białka uzupełniam twarogami i twarożkami jeżeli zjem dzienie 4x250g serków wiejskich czyli 1KG dziennie to nie obciąży za mocno moich nerek? Czy to niema różnicy czy jem 1kg mięsa czy 1kg serków wiejskich? Oczywiście oprócz tych serków wiejskich jem posiłki z mięsem. Staż 4 lata aktualna waga 92kg<br /> <br /> Moja dieta wygląda na dziś tak:<br /> 1 posiłek - 4 jajka, 150g płatków owsianych z jakimiś dodtakami + witaminy i minerały<br /> <br /> 2 posiłek 2x250g serków wiejskich lub 2x150g puszki ryb<br /> <br /> 3 posiłek 200g mięsa + 100g ryżu + warzywa<br /> <br /> 4 posiłek 2x250g serków wiejskich jeżeli dzień treningowy + 100 g węgli <br /> <br /> 5 ostatni posiłek WPC 40g białka + serek wiejski<br /> <br /> <br /> Czy inaczej byście to rozłożyli? Jem twarogi bo są one wygodniejsze do przygotowania mam ograniczony czas na komponowanie posiłków. Między posiłkami uzupełniam kalorie migdałami.<br /> <br /> <br /> <br /> <br />