Witajcie. Jestem od kilku dni na diecie redukcyjnej i zastanawiam się czy mogę jeść takie posiłki jak :
- Fasolka po bretońsku tylko, że zamiast tłustego mięsa dodam pierś z kurczaka.
-Ogórki korniszone lub kiszone
-banany
-kokosy
-Rodzynki ( tylko tyle by nadac smak dla naturalnych yogurtow )


Mam jeszcze jedno pytanko, czy ryż ważyć przed gotowaniem czy po.

Nie lubię zbyt często jeść tego samego, tak więc każde danie robię w inny sposób, np.
- rano gotowana pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
- później kanapka : pieczona pierś z kurczaka (bez oleju) z ciemnym chlebem i ogórkiem
i tak kombinuje hehe. Jeśli znacie jakieś przepisy na dobre dania na diecie redukcyjnej, piszcie śmiało w komentarzach. Pozdrawiam :)

Witam serdecznie dodam z wejścia , że potrzebuje tylko treningi cardio jakie robić po ile minut ile ma być przerwy i potrzebuje ekstremalnie zejść z wagi :) suplementy to głupota więc odrzucam na bok. Lat mam 13.. :)
Zapotrzebowanie kaloryczne i makro też mam obliczone, głównie rozchodzi mi się o to (Proszę odpowiadać zgodnie z punktami)
1.Jestem już 2 miesiące na redukcje, ile robić cardio tygodniowo ?
2.Robiłem po 4 x cardio + tam mecze i treningi w klubie . , ale teraz mam zamiar przejść na ekstremalnie i .. 3 X w tygodniu trening siłowy i 12 x w tygodniu byłoby CARDIO co wy o tym sadzicie ?
3.Co jeść przed i po cardio ? // Dodam , że jedno robie naczczo a drugie tak okolo 19-20 przed Kolacją. trening silowy robie około godz 15-18
4.Czy Endomorfik ma, że tak się wyrażę "przesrane" i nie schudnie szybko i zdrowo ?
5.Co to efekt jo-jo dlaczego on występuje ?
6.Jak zapobiec efektu jo-jo
7.Jak rozpoznać efekt jo-jo
8.Ile endomorfik musi ważyć by nie mieć "okrągłego brzucha" ? np jak mam wzrost 190 to 80 kg? itp (to był przykład)
9.Nie lubię jeść jogurtów, ani serków wiejskich za to jem serki danio :) Wszystko się mieści w zapotrzebowaniu . Mogę je jeść ? Są extra !
10. Niby kazdy ma metabolizm swój, aczkolwiek kiedy zaczną się pojawiać efekty np po 2 tygodniach, po 3 kg , po 10 kg po miesiącu ?
11.Czego najczęściej robić sobię zdjęcia dla sprawdzania efektu ?
12.z cZEGO Najszybciej spada tłuszcz?
13.Czy jak zgubię "okrągły brzuch" i jestem endomorfikiem to pojawi się 4-6pak ? Bądź ładny brzuch?

Witam, mam 16 lat, 177cm wzrostu i 68kg. Od roku męczę się ze spaleniem tkanki tłuszczowej, którą posiadam i nic z tego. Doszło nawet do tego, że mój organizm nauczył się funkcjonowania bez śniadań i kolacji, chociaż wiem, że tak nie powinno być. Na szczęście zacząłem jeść regularnie. Chce sobie zbudować fajny brzuch, lecz tkanka tłuszczowa mi w tym przeszkadza. Dodam, że nie mogę biegać itd. ponieważ czekam za operacją stawu skokowego. Pomóżcie mi jak się jej pozbyć.

chodzi mi o konkrety jakie posiłki jeść kiedy ile razy dziennie regularnie ćwicząc na siłowni i stracić tłuszcz z brzucha. mam 188 cm wzrostu aktualnie ważę 80 kilo .

Witam. Mam 15 lat i waże 66 kg. Chciałbym schudnąć w 3 tygodnie chociaż te 6 kg.
Proszę o pomoc jakiej diety użyć, co jeść, kiedy jeść......
Dziękuję.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie potrawy spożywać w celu zwiększenia masy mięśniowej a przy tym nie powiekszajac mojej oponki na brzuchu bo co dzień trenuje cardio i staram się zrzucic zbędny balast z brzucha bo tylko tam mam ten problem. Jakie posiłki jeść na sniadanie, obiad ? Przed treningiem i po ?
Pozdrawiam
Sebastian