Witam, chciałbym się zapytać co powinienem ćwiczyć na siłowni aby zwiększyć swój wyskok. Trenuję siatkówkę 3 razy w tygodniu(od 10 lat) oprócz tego chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię(parę miesięcy). Mam 190cm wzrostu 74 kg wagi i około 320 cm zasięgu. Moim celem jest znaczne poprawienie wyskoku oraz przybranie na wadze (w miarę bez tłuszczu). Obecnie stosuje plan treningowy na masę (pn klata biceps brzuch wt całe nogi triceps czwartek barki kapturki plecy) Chciałbym się dowiedziec co powininem zamienic (szczególnie w treningu nóg ale nie tylko) aby trening na siłowni wpływał pozytywnie na poprawę wyskoku. Dodam jeszcze ze od kiedy chodzę na siłownię wyskok troszeczkę się poprawił (na nogi robię głównie przysiady i maszynę na mięsień czworogłowy)

Witam, nie za bardzo znam się na układaniu treningu, dlatego piszę tutaj.
Mianowicie czy są dobrze dopasowane ćwiczenia ilości powtórzeń, ilość serii , cel to oczywiście masa, najbardziej by mi zależało, na klatce piersiowej i barków, przerwa między ćwiczeniami i seriami to minuta.
Proszę o jakieś podpowiedzi.
a oto trening :)
A
Przysiad 3x10 Nogi
Martwy ciąg 3x10 Plecy
Wycisk sztangi na płaskiej 3x12 klatka
wycisk hantli na skosie dodatnim 3x12 klatka
Wyciskanie od czoła 3x12 triceps
Prostowanie ramion na wyciągu (linka) 3x12 triceps

B
Wykroki 3x12 nogi
Podciąganie na drążku szeroko 3x12 plecy
Wycisk Żołnierki 3x12 barki
Wznosy hantli bokiem 3x12 barki
Uginanie ramion stojąc sztangą 3x12 biceps
Podciąganie podchwytem wąsko 3x12 biceps

Z góry dziękuję za odpowiedź i poproszę o szczerą opinię i krytykę.

Witam co sądzicie o tym planie? Chodzi mi o budowanie masy mięśniowej;)
Pon: Klatka (4ćw 3-4x12-10) Biceps (3ćw 3x12-10)
Wt: Barki (4ćw 4x14-10) Kaptury(4x15-12) Triceps (3ćw 3x12-8)
Śr: Wolne
Czw: Plecy |Góra (4ćw 4x12-10) Dół (2ćw 4x15-8)|
Pt: Brzuch (3x 4x20-15) Przedramię (2ćw 4x12-10)
Sob: Nogi |Uda (4-5ćw 4x15-10) Łydki (2ćw 4x aż do bólu)|
Niedz: Wolne

Witam. Trenuję 6 razy w tygodniu. Mam następujące pytanie a mienowicie chodzi mi o to jakie partie ćwiczyc podczas jednego treningu? Dodam jeszczę że trenuję 7 parti i każdą w trzech ćwiczeniach: klatka piersiowa, triceps, barki, biceps, nogi, plecy, brzuch(kolejność przypadkowa)

witam



cwicze na planie A i B czyli w pon.A wtor. wolne Sr.B i tak na zmiane



Trening A Przysiad ze sztangą na plecach ( Nogi) Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce ( Kl. Piersiowa) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( Plecy) Wyciskanie hantli siedząc w oparciu na ławeczce, kąt 80-90 stopni ( Barki) Uginanie sztangi stojąc ( Biceps) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc ( Triceps) Dowolne ćwiczenie na brzuch





Trening B Wykroki chodzone bądź w miejscu z hantlami/sztangą ( Nogi) Wyciskanie hantli leżąc ( Kl. Piersiowa ) Martwy ciąg ( plecy) Wznosy bokiem stojąc ( Barki) Uginanie naprzemienne przedramion stojąc (Biceps) Wyciskanie francuskie jednorącz (Triceps) Dowolne ćwiczeni na brzuch



serie po 12 10 8 pow



chcial bym go zmienic



pomozcie mi zrobic plan na mase-sile

Co o tym sądzicie?
Poniedziałek;
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie
wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie
przenoszenie hantla za głowę - 4 serie

Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie
prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 4 serie
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4 serie
Kaptury:
spięcia kapturów z sztangą – 4 serie

Wtorek;
Plecy:
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie
przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie
martwy ciąg – 4 serie

Biceps/Przedramiona
uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie
uginanie przedramion ze sztangą stoją+ naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej – 4serie
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 4 serie
Środa;
WOLNE
Czwartek;
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie
wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie
przenoszenie hantla za głowę - 4 serie
Kaptury:
spięcia kapturów z sztangą – 4 serie

Piątek;
Nogi:
przysiady z obciążeniem - 4 serie
wykroki z hantlami - 4 serie
wspięcia na palce z hantlami - 4 serie

Barki:
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 serie
wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 4 serie

Przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 4 serie