Ile razy trening cardio typu bieganie w tygodniu i ile czasowo ? Przy redukcji masy i o jakiej porze dnia ?

Witam. Próbuję zgubić wagę i tkankę tłuszczową, w czasie wakacji w ciągu miesiąca chodziłem 3-4 razy w tygodniu na siłownie i po kazdym treningu biegałem 30-45 min, a w sumie w ciagu miesiaca wyszlo mi 21 dni w których biegałem. Srednia predkosc biegu przeważnie ok 11,5 km/h. Waga po miesiacu poszła w dół o jakieś 4 kg i obwód pasa rowniez zmalał, wiec zauwazylem ze działało to na mnie. Niestety doznałem kontuzji i musiałem przestać biegać, a teraz zowu mam zamiar zacząć. Dużo poczytałem i zastanawiam sie nad treningiem interwałowym, dlatego też chciałbym wiedzieć ktory trening biegowy wybrać? czy zwykle bieganie(skoro dobrze na mnie działało) czy interwałowe? Mam 185 cm wzrostu i w chwili obecnej 89kg. Siłownia od roku bez przerw.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź
Mateusz

tak jak w pytaniu + jakaś dieta lub coś?

Jak można połączyć trening biegowy i siłowy, żeby obydwa były efektywne? Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu, a biegając chciałbym poprawić kondycję. Mogę biegać w dni wolne od siłowni, czy może rano pobiegać a popołudniu siłownia? Ile powinien trwać taki trening biegowy jeżeli chciałbym go połączyć z siłownią?

Od dwóch miesięcy łącze intensywny trening kondycyjny biegając co 2 lub 3 dni w tygodniu po 13 do 15 km, z intensywnym treningiem siłowym mięśni ramion i barków (6 razy w tygodniu po godzinę lub półtorej do upadku mięśniowego). Czy takie połączenie jest efektywne z punktu widzenia wzrostu mięśni, czytałem w internecie o paleniu mięśni, stąd moja wątpliwość. Między treningiem siłowym a kondycyjnym trzymam przynajmniej 3 godziny przerwy i odżywiam się zgodnie z zaleceniami z waszych poprzednich filmików, tzn. na śniadanie zwykle omlet z 7-8 białek, w trakcie dnia parę steków wołowych lub jakaś sałatka z indykiem/kurczakiem i warzywami, obiad maminy (mam 19 lat), jabłka, banany, przed i po treningu gainer z typu tych bardziej węglowodanowych.

Witam :) Jak wiele kobiet, chcę schudnąć przed wakacjami. W przeszłości już trenowałam, ale bardziej dla przyjemności i nie patrzyłam na moją wagę. Przez ostatnie półtora roku nie miałam zupełnie czasu i zajadałam stres, a teraz zależy mi na tym, żeby zrzucić jak najwięcej w jak najkrótszym czasie.
Logicznie rzecz biorąc, im większy wysiłek tym więcej zrzuconych kilogramów - chciałam wziąć się za Insanity, ale przeczytałam opinie, ze lepszy dla mojego celu byłby trening aerobowy. Nawet się ucieszyłam, bo od razu pomyślałam sobie o tym moim bieganiu/truchtaniu. Później przeczytałam o treningu interwałowym.
Mam duże wątpliwości co wybrać, bo trening bez zadyszki wydaje mi się pójściem na łatwiznę i nie wiem czy zadziała, a z kolei przy krótkim treningu nie wydaje mi się, że spalę cokolwiek, tym bardziej że podobno nie można wykonywać go np. codziennie.
Bardzo proszę o poradę,
pozdrawiam!