Siemanko , jestem ekto mam 16 lat 174cm wzrostu 63-64kg i obliczyłem swoje zapotrzebowanie dzięki stronie potreningu czy gdzie jest aktywnośc fizyczna i ćwiczę 2 x w tygodniu sztuki walki i 3x w tygodniu siłownia bez aero i jestem ekto to wybrać 2924 kcal czyli duża aktywnośc fizyczna 3-5 razy w tygodniu , czy z racji tego że jestem ekto wybrać bardzo duża aktywnośc fizyczna (codziennie , praca fizyczna ćwiczenia) - tak mówił Owca w WK , z góry dzięki za pomoc , Pozdro!

Witam ;)
Bez przedłużania - ektomorfik, 178cm wzrostu, 71kg wagi. Przeszedłem właśnie na moją pierwszą redukcję. Dietę mam ogarniętą, pozostaje kwestia suplementacji. Posiadam:
- białko
- gainer
- kreatynę
- beta-alaninę
- BCAA 4:1:1
- carbo
- joint fix
- witaminy.

Które z tych suplementów warto przyjmować na redukcji, jak i ile?
Wymyśliłem coś takiego:
DZIEŃ TRENINGOWY (3x w tyg):
1. RANO (na czczo) - kreatyna 5g, joint fix, witaminy
2. PRZED treningiem - beta-alanina (activelab) 4kaps., BCAA 5g
3. Trening siłowy 1 godzina
4. Cardio 30min (bieganie, rower)
5. Rozciąganie
6. Carbo + BCAA 5g + kreatyna 5g
7. Wieczorem - białko
Moje główne pytanie tyczy się BCAA i carbo - przyjmować je przed cardio czy już po?

W dzień nietreningowy przyjmowałbym tylko rano (na czczo) kreatynę 5g, witaminy i joint fix.
Co do gainera - czy mogę używać go na redukcji po treningu, czy nie jest to dobry pomysł?
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdro!

Witam mam 17 lat 178 wzrostu i 65kg.
Od miesiaca cwicze hantelkami w piwnicy mam dosc male obciazenia ale narazie mi starczy,
Moj trening to 5seri po 10 powtorzen na biceps 15kg oraz robie troche serii na barki.
Zauwazylem efekty, nawet troche przytylem, czy jest mozliwe abym przy takich cwiczeniach nabral masy do ok 75-80kg ?
Co jesc ? Sniadanie , obiad,kolacja co najlepiej ? I doradzicie trening przy maksymalnym obciazeniu na reke 21kg ?

Hej Panowie, problemik mam następujący, otóż w nocy z piątku na sobotę pojawił mi się podczas snu taki dość nietypowy ból, a właściwie to bardziej takie uczucie kłucia/ciągnięcia w odcinku lędźwiowym po lewej stronie, trochę może promieniujące do lewego pośladka. Co dziwne ból ten jest praktycznie odczuwalny tylko podczas leżenia, podczas siedzenia może lekki dyskomfort, a przy chodzeniu w ogóle nie odczuwalny. Dziś byłem na siłowni i zrobiłem trening klatki, nie ukrywam, że przeszkadzał mi ten ból podczas leżenia, ale podczas podnoszenia i zakładania ciężarów na sztangę nic nie czułem. Po kilku seriach przerwałem jednak trening. Dodam, że podczas rozgrzewki nie mogłem robić pompek, bo ból się nasilał.
Cóż to może być? Czyżby początek jakiejś dyskopatii? A może po prostu źle spałem, nie wiem czy wybrać się z tym do lekarza czy jeszcze poczekać?
Trenuje dość ciężko, nie odpuszczam przy siadach, czy przy ciągach, ale na siłowni nic mi nie strzeliło, dodatkowo piątek był dniem wolnym od siłowni. Dawniej (3-4 lata temu) jak miałem kontuzję pleców to nie mogłem nic podnosić, chodzić, ale gdy leżałem to ból mijał tu jest odwrotnie.
Będę bardzo wdzięczny za sugestie.

Witam, kolejne z moim pytań, które często mnie nurtuje, wiem że dieta jest ważna nawet bardzo (70-75% diety to sukces) Wyliczone mam, że dziennie muszę spożyć zaokrąglając 3 000tys. kalorii i tu moje pytanie, czy jeśli danego dnia nie zjem dane 3tys kalorii czy nie wiem, nie urosnę, efektow nie bedzie? Bo nie ukrywam ze nie kiedy jest ciezko wyrobić te 3 000 kcal. jem rano platki i ryz, trening i banan obiad znowu ryz kolacja twarog na noc, ale nie kiedy zabraknie te 500 czy iles kcal i czy coś dzieje? Czy trzeba za wszelką cene uzyskac 3 000kcal? a jak nie to jakie są minusy

Witam, mam 15 lat i jestem bramkarzem(piłka nożna). Chciałbym rozpocząć treningi na siłowni w celu zwiększenia siły. Czy jest możliwe aby trening siłowy nie obciążał mojego kręgosłupa?