Nie wiem czy co drugi dzień ćwiczyć wszystkie mięśnie czy je podzielić ? Jakie mięśnie że sobą łączyć

Fbw co drugi dzień .Dobrze czy źle? Trenuje 3miesiące. Od dwóch mięs. co drugi dzień, efekty trochę lepsze jak na początku, ale zaczynam być zmęczony i nie chcę zrobić sobie krzywdy.Proszę o podpowiedź, może czas przejść na split.Czy można co drugi dzień tym systemem trenować. W fbw robię po dwa, trzy ćwiczenia na jedną partię. Wiem że to źle ,ale boje się że któreś ćwiczenie robię źle technicznie.

Witam. Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 61kg waga. Od 3 miesięcy ćwiczę na "domowej siłowni", zacząłem zdrowo się prowadzić, waga podskoczyła z 56kg do 61kg. Mam kilka pytań:
1. Jak trenować żeby szybciej zbudować masę mięśniową?
2. Czy domowy sprzęt (posiadam Atlas Body Sculpture BMG4700, ławkę ze sztangą i 2 sztangielki ) do tego wystarczy?
3. Czy mógłbym dostać kilka porad, jak ułożyć rozsądny plan treningowy, bo moje dotychczasowe treningi wyglądały dosyć chaotycznie.

Mój plan treningowy
Poniedziałek - plecy , triceps+crossfit (tabata)
Wtorek-barki + bieganie
Środa-klatka (dolne partie) , biceps +tabata
Czwartek- nogi , przedramie , brzuch
Piątek- plecy , triceps + bieganie
Sobota- przedramie , brzuch , barki +tabata
Niedziela- klatka (górne parte) , biceps + bieganie

Staż na siłowni" +/- 3 lata
Aktualna waga : 73,5 kg
Wzrost : 175
Wiek: 19 lat
Dieta : kaloryczność w zakresie 2.5- 3.2 tyś. kcal/ dzień, głównie węgle , potem tłuszcze , najmniej białka
Cel: 75 kg , zejście na bf do 6-7 %

Do tych ćwiczeń dochodzą codzienne (ćwiczenia rutynowe) tzn. podciąganie na drążku , dipy , pompki (ćwiczenia kalisteniczne) + codziennie rowerek 1-4h różnym tempem, czasami zakupowym ,czasami nieco szybsza jazda pod górkę.
Moje pytanie brzmi :
Czy przy takim planie uda mi się podbić do 75 kg , a jednocześnie spalać tkankę tłuszczową?

Witam serdecznie, czy mógłbym liczyć na pomoc z Waszej strony w ułożeniu planu treningowego? ;) Myślałem by ułożyć sobie plan góra, dół, góra, dół 4x w tyg., tylko moje pytanie, od czego zacząć układanie owego treningu? ;)

Pozdrawiam :)