Witam,

Od lipca jestem na diecie masowej, na początku była to dieta gdzie moje makroskładniki tak się prezentowały:
Węglowodany 4,5 - 5g na kg masy ciała
Tłuszcze 1g na kg masy ciała
Białko 2,5g na kg masy ciała

Od lipca do Grudnia wpadło ok. 6 kg wagi, niestety pas wzrósł również o 6-7 cm. Cardio robiłem 2x w tyg dosyć intensywnie, treningi siłowe 4x w tygodniu również intensywne.
Do tego przy takiej ilości węglowodanów miałem wzdęcia, gazy, w dzień chodziłem ospały. Przerzuciłem się na dietę tłuszczową gdzie spożywam ok. 2,5g na kg masy ciała tłuszczy (jajka całe, orzechy, mięso tłustsze, śmietanka czasami, smalec, olej ryżowy, olej lniany, wiórki kokosowe - tłuszcze różnego rodzaju). Po treningu spożywam posiłek: białko i węglowodany (pierś z ryżem/makaronem/ziemniakami/kaszą i warzywami), a na noc białko, tłuszcze i węglowodany (pełnowartościowy posiłek), do treningu jem tylko białko + tłuszcz, przed treningiem wrzucam 50g węglowodanów. Czuje się lepiej ale nie wiem czy na takiej diecie będą efekty. Przeszły mi wzdęcia i samopoczucie jest na +.
Więc moje pytanie brzmi: Czy warto lecieć taką dietą ? Jest szansa że przyniesie ona zamierzony efekt ? Dodam że mam oczywiście nadwyżkę kaloryczną, jem tyle kcal co na diecie węglowodanowej.
W dzień nie treningowy obcinam troszkę węglowodanów na rzecz tłuszczy, ale za to weglowodany są rozłożone po trochę w całym dniu.

Witam. Chciałbym uzyskać opinie o takim zestawie suplementów na masę. Kreatyna monohydrat przez pierwszy miesiąc cyklu, potem drugi miesiąc jabłaczn, białko izolat, aminokwasy AminoMax 6800, ew. kazeina.
Stosowanie kreatyny: Chcę stosować 15 g z kapsułek po treningu. Wiem, że przyswajalność ludzkiego organizmu to 10 g na dobę jednak wolę zachować 5 g rezerwy, ponieważ chyba nie zawsze 10 g spożytych wchłonie się w 100%, prawda?
Moje pytanie odnośnie suplementowania kreatyny, to czy te 15 g zażywać po treningu, czy np. 2 kapsułki przed treningiem, a 4 po?Zakładając, że jedna kapsułka zawiera 1250 mg. I od razu następne pytanie, jeśli brać przed treningiem, to po co skoro ATP jest uszczuplane tylko po treningu, a kreatyna ma wiadome działanie? :)
Stosowanie białka: Mam wyliczone zapotrzebowanie i zacząłem prowadzić dokładny dziennik diety, przez co orientuję się ile tego białka ewentualnie brakuję. Tak więc stosowanie izolatu intuicyjne, natomiast ewentualną kazeinę wiadomo, przed snem również wtedy tak, żeby zgadzał się bilans. :)
Stosowanie aminokwasów: Jeśli chodzi o aminokwasy aminomax 6800, to wydają mi się świetnym suplementem po treningowym, jako uzupełnienie niedoborów aminokwasów, tak więc raczej tylko w dni treningowe po treningu.
Co państwo uważacie o takim sposobie suplementacji takich wspomagaczy mojej masówki.
Dodam, że jestem ektomorfikiem, ważę obecnie 74kg przy wzroście 179cm, oraz mam 20 lat. Robiłem sobie kompletne badanie składu ciała i wyszło, że mam 8,7% tkanki tłuszczowej. Z ciężarami do czynienia mam od 17 roku życia z co najwyżej kilkumiesięcznymi przerwami, natomiast na siłownię, a nie piwnicę zacząłem regularnie chodzić od września. Od połowy stycznia zaczynam suplementację, uprzejmie proszę o opinie w tej sprawie. :)
Również chciałbym uzyskać opinię o jeszcze jednym suplemencie, a mianowicie Whey Pump X-treme. Natknąłem się na ten suplement szukając białka i pomyślałem, że może byłby świetny na początek mojej suplementacji. Nie jest to co prawda izolat, ale zawiera kreatynę monohydrat. Co państwo uważacie jeszcze o tym suplemencie? Będzie lepszym na początek, czy lepiej od razu przyjmować izolat + kreatyna monohydrat?
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)
Z poważaniem Bartek ;)

Co powinno się jeść przed treningiem a co po treningu?

Witam.
mam obliczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3111,2.
rozkład makroskładników w gramach
węglowodany: 440
białko: 180
tłuszcze: 70
dietę rozpisuję sobie sam ponieważ nie stac na dietetyka, natomiast nie wiem co mozna do tego dorzucic oto plan dnia:
Rano: jajecznica z trzech jaj / 140kcal
Szkoła: 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego
ryż z kurczakiem ok.200g (przed treningiem) / łącznie około 700kcal
Po treningu:
ryż z kurczakiem ok.200gram/ 470kcal
Pod wieczór:
banan, serek wiejski, sok / 300kcal

Łącznie daje mi to 1610 kcal, co jest zdecydowanie za mało. Nie wiem co mógłbym dorzucić, może coś zmienić, potrzebuje coś co miało by więcej węgli.Mam wiele pytań i może to być już nudne, ale nadal potrzebuje jeszcze troszkę pomocy. Myślę że ten portal jest odpowiedni. Z góry dziękuje ponownie i pozdrawiam :)

Witam.
Jestem obecnie na etapie wzrostu masy dotej pory brałem kreatyne w dni treningowe 4caps 1250mg rano ok 7:20 trening robie o 13:25 po treningu brałem około 30min wegle50/50białko i 4kreatynki. W dni nie treningowe wgl nie biore kreatyny. Ostatnio doszedłem do wniosku ze nieopłaca sie mi brac tak wczesnie kreatyny i pytanie teraz kiedy optymalnie brac kreatyne przed treningiem? Kolejne pytanie odnosi sie do bcaa,bede teraz uczesczał na hale trenowac piłke nozna w klubie jednakże bedac na treningu masowym wiem ze strace troche miesni wiec interesuje mnie czy dami cos branie Bcaa czy ochroni mi choc troche te miesnie? Czy jest dobrym pomysłem branie jej przed czy po siłowni? Jesli tak to ile? Teraz z powodu braku sirodków kupował bym BCAA w capsach 1100mg po 30 szt.

Witam mam 18 lat 184cm wzrostu i 84kg chciałbym się dowiedzieć jaka kreatyna będzie lepsza w proszku czy w kapsułkach (monohydrat) jeśli tak to dlaczego i czy dobrym pomysłem było by stosowanie jej razem z HMB?Ewentualnie jakie produkty byś cie proponowali. Pozdrawiam