Cześć. Moje pytanie : o której godzinie najlepiej ćwiczyć na siłowni (masa). Od godziny 7 .00 do godziny 17 .00 jestem w pracy czasami dłużej. Chodziłem na siłownię rano na 4 .00 jadłem posiłek 30 minut przed treningiem . Potem jechałem do pracy. Wieczorem nie chodzę bo jestem bardzo zmęczony . Dlatego pytam czy to ze rano chodzę na trening tylko po 1 posiłku jest jakieś gorsze niż w środku dnia po np 3 posiłkach.

Hej! Jak w tytule, chcę robic domowy trening przed tv i moje pytanie czy mogę to połączyć : rozgrzewka,
40min rowerek stacjonarny plus stepper i na koniec interwaly przed tv z youtube (plus rozciąganie).
Czy w jednej sesji mogę zrobić takie połączenie? Bo podobno interwalow nie powinno laczyc się z niczym więcej...
prosze o porade!!!!!

Ektomorfik , 16 lat 187 cm 70 kg , trenuje od 4 miesiecy i problem w tym , ze plecy klatka brzuch nogi itp normalnie rosna , a rece bardzo , ale to bardzo powoli , szczegolnie na szerokosc reki , w bicepsie mam 33 cm , jakas suplementacja badz cwiczenia ktore pomoga mi aby te rece byly wieksze :( jesli chodzi o progress silowy to wszystko jest ok , tylko poprostu rece jakby mi nie rosly , trenuje 3-4 razy w tygodniu(2x klatka tricpes 1x raz biceps plecy 1 x nogi barki) Tutaj wlasnie dodam , ze po kazdym treningu tricepsu czuje ze miesien jest spompowany , a w ogole zadnego progressu nie ma :(

Witam. Jak w temacie jakimi cwiczeniami moge szybko pozbyc sie brzucha ze tak sie brzydko wyraze. Konkretnie chodzi mi aby w ciagu 2 moze 3 miesiecy chociaz wolalbym 2 zbic tkanke z ok 20% do jak najnizszej, ogolnie interesuje mnie tak ok 10 do 6% ale ze raczej w 2 miesiace nie osiagne tego, nie zaleznie od kosztow i meczarni jakie to ze soba niesie.

Zaczynam diete na 2300kcal oraz suplementacja jak bialko oraz thermospeed / fat burner. Planuje odstawic kreatyne oraz BCAA puki co bo zalezy mi teraz tylko na zrzuceniu tluszczu.

Prosze o konkretne cwiczenia ktore dzialaja i sa sprawdzone bo w necie jest masa przykladow ale jakby to wszystko robic to caly dzien by nie starczyl :(

Witam,
Od 2 miesięcy zaczęłam przygodę z siłownią - typowo aerobowo.
Od 2 tygodni trzymam się pewnego planu (dodam, że jestem piłkarką nożną):
1. pn - trening piłkarski; basen
2. wt- trening interwałowy na siłowni + 12 min na rowerze; basen
3. śr;- trening piłkarski; basen
4. czw- trening interwałowy na siłowni + 15 min na rowerze (odpowiednie obciążenie); basen
5. pt - trening piłkarski; basen
6. sob lub niedziela - 45 min biegu w terenie
Ponadto - raz w tygodniu w domu robię ćwiczenia na klatkę-plecy, raz na bicepsy-tricepsy- bary, raz na brzuch
Taki typowy dzień, jeśli chodzi o jedzenie, to:
1. 10;00 - jogurt naturalny z płatkami owsianymi, rodzynkami, słonecznikiem + 1 kromka chleba żytniego z chudą wędliną
2. 12:00 owoc + 1 kromka chleba żytniego
3. 15:00 pełnowartościowy obiad (ryz, kasza, pierś z kurczaka, warzywa, ryby)
4. 18:30 - omlet warzywny - 1-2 kromki chleba żytniego
5. 20;30 - jogurt naturalny z pl. owsianymi, rodzynkami, slonczenikiem,
Staram się jeść w miarę systematycznie i o podobnych godzinach..zwykle, jeśli się różni przyjmowanie posiłków, to kwestia 15-30min max
Dodam, że ważę 53kg i mam 166cm wzrostu.
Chodzi mi oto, aby maksymalnie zniwelować ilość tłuszczu, wzmocnić - wyrzeźbić mięsnie, nabrać wytrzymałości-kondycji.
Ostatnio, pomimo, że codziennie trenuję i daje z siebie naprawdę sporo, to gdy przyjdą mecze piłkarski, to jakbym z kilka startów zrobiła i nie miała siły..i nie wiem, czy to wynika z tego, że za restrykcyjna dieta, czy przeciążenie..
Ludzie z zewnątrz mówią mi, że bardzo "zjechałam" z nóg. Mam wrażenie, że nie tylko tłuszcz, ale i trochę mięśnie.
Intensywnie zastanawiam się nad suplementacją - bcaa. Czytałam o tym trochę, lecz średnie mam pojęcie na ten temat i nie wiem, czy zacząć coś stosować, co by organizm lepiej funkcjonował.
Proszę o poradę, czy robię coś nie tak, czy powinnam coś zmienić..
Pozdrawiam, Natalia

Witam.
Na codzień trenuję głównie street workout (przeplatany z innymi sportami), jednak ostatnio złamałem rękę (kość łódeczkowa i 4 i 5 śródręcza), więc lekarz wstawił mi gips kończy się 8cm przed łokciem).

Gips mam na 6 tygodni conajmniej, w tym czasie nie chciałbym się jednak zapuścić i utrzymać formę.
Dlatego też codziennie robię marsz ok. 10-15 km, czuję jednak że to za mało aby czuć, że jestem w formie.

I oto moje pytanie: jaką aktywność fizyczną mogę podjąć aby zostać w formie i aby nie obciążać ręki? Co do biegania spotkałem się z podzielonym stanowiskiem. Może jakieś rutyny abs, przysiady itp.?

Będę wdzięczny za odpowiedź, myślę, że zagipsowane "sportowe świry" ucieszą sięjak powstanie taki artykuł. Bo niestety internet nie zawiera takich materiałów opracowanych rzetelnie i profesjonalnie.

Pozdrawiam