Mam 172 cm wzrostu i waże 55 kg i mam 19 lat. problem tkwi w tym, że nie wiem od czego zacząć jeśli chodzi o budowe masy mięśniowej. Jedni radzą mi ćwiczyć "workout" na własną rękę i mówią by tylko normalnie się odżywiać ale zdrowo, drudzy zaś, że najlepszym rozwiązaniem była by siłownia i że do przemiany potrzebna jest dieta. Możecie zauważyć można się w tym pogubić, a ja się na tym za bardzo nie znam. Bardzo bym chciał przejść taką przemiane, odmienić się, przejść jakieś zmiany. Oczywiście na lepsze. :) Proszę o pomoc. ;)

Witam mam takie pytanie jestem na redukcji robię do tego Trening siłowy 4 dni w tygodniu siłownie robię po południu jak wracam z siłowni jem posiłek i po 2 godzinach robie aeroby dokładnie Tabate to jest tak godzina 19-20 czy w takich godzinach robienie aerobów jest zdrowe czy nie dopadnie mnie katabolizm bo nie ukrywam zależy mi nad zostawieniem jak najwięcej tkanki mieśniowej każdy mówi żeby robić aeroby odrazu po treningu siłowym niestety mam siłownie w piwnicy nie ma miejsca by wstawić rowerek . Moje pytanie jest takie czy robienie aerobów w poznych godzinach nie odbiję mi sie na tkance mieśniowej i kiedy je robić waga spada okolo 2kg na tydzień dosyć dużo i czy robić aeroby w dni treningowe czy nie treningowe z góry dziękuję za każdą odpowiedź

Witam.

Ćwiczę na siłowni około 6 miesięcy. Wszystkie partie ciała rozwijają mi się w dość dobrym tempie, prócz klatki, a mianowicie jej środkowej części.
Chciałbym się zapytać czy dobrym pomysłem jest robienie dalej tych samych ćwiczeń na klatkę tj. wyciskanie na ławce prostej, wyciskanie na skosie i rozpiętki np w poniedziałek, a w sobote zrobić oddzielnie ćwiczenia na środek klatki piersiowej aby nadrobić ten defekt ???
Moja klatka nie wygląda zbyt ciekawe gdyż jej środek jest naprawde do poprawki...
Proszę o pomoc.

pozdrawiam .

Siema jeśli ktoś robił redukcje mógłby mi napisać po ilu widział że tłuszcz znika??
i pytania mam do was
1. jakiś suplement żeby wspomóc redukcje?? białko może??
2. ćwiczyć po trenigu siłowym który wykonuje około 90minut czy biegać na czczo (typowo jak jestem głodny że mi burczy w brzuchu) narazie biegam ponad 2 tygodnie po siłowym trenigu
3. co zrobić waga spadła prawie 3kg tłuszcz nie znika wgl?? jaki moze byc problem??
4. czego unikać w diecie a co dostarczać organzimowi w dużych ilosciach??
5. czy tosty z serem i szynką mogą być spożywane podczas redukcji czy unikać??
6. co jeść tak mniej wiecej jakie produkty?? przeważnie jem kanapki z szynka do południa potem obiad i w domu jem z 2 tosty z szynka i serem żółtym potem kanapke z szynka jajkiem, ogórkiem zielonym, i sałatą nie używam soli staram sie nie spożywać wogóle cukrów. co jeszcze??

Witam!
Moje pytanie dotyczy ćwiczeń na TRX. Co tak naprawdę daje ćwiczenie na TRX, czy można zbudować sylwetkę tylko i wyłącznie ćwicząc na tym sprzęcie?
Pozdrawiam

Dzień dobry . Mam 19 lat , od dwóch lat regularnie ćwiczyłam treningi siłowe z własnym obciążeniem i bieganie . Od miesiąca chodzę na siłownie i przyu schylaniu bolą mnie lędźwia . Mogę wykonać przysiad czy wypad i wtedy nie czuję bólu . Co może być przyczyną ?Ból trwa już 3 tygodnie . Jakie obciążenie powinnam brać na początek ?