Zle znosze cwiczenia silowe. Szybko sie mecze, wstaje niewyspany . Na samo mysl o treningu mnie odrzuca. Chcę zrobic badania. Prosze o pomoc jakie?

Witam P. Michale
Jestem już w trakcie treningów (siła, kondycja) od maja chciałbym włączyć w to odżywki. Pytanie jakie przez nieregularne posilki nie wiem? Trening jest rano okolo 9, godzina treningu (po sniadaniu godz. 6.30). Praca od 12do21/22 . Zastanawialem sie nad casein 100% complex. Proszę o pomoc.
Z poważaniem
Jakub

Podczas ostatniego treningu na klatkę trochę mnie poniosło.Stwierdziłem że skoro robię serię 100 to przynajmniej raz czy dwa ustrzele 110 i udało się żadnego bólu ,nic.Po płaskiej przeszedłem na skos..tam wrzuciłem 70kg i przy drugim ruchu w dół gdy tylko gryf miałem ok 10 cm od klatki poczułem właśnie ból w prawym barku i taki jakby mały 'przeskok' czy coś w tym stylu...na codzień nie boli nie ma opuchlizny..ale czasami nie mogę podnieść powyżej link barkowej ciężaru ok 5 kg.coś tam strzeli i aż tracę siłę w ręku...co to może być..?siłownie narazie odpuscilem...

Witam czy podczas brania kreatyny tj. CM3 mogę włączyć do tego cell pump przed treningiem?
Zrobił bym wtedy rano 1 porcja CM3 przed treningiem Cell pump a po treningu 2 porcja kreatyny, czy to nie ma zupełnie sensu ?
Pozdrawiam dzięki

panowie pytanko tego typu jak rozplanować sobie fbw ile razy w tyg i jakie ćwiczenia. bo mam straszny mętlik w głowie. ćwiczyłem dwa miesiące 5-6 razy w tyg partiami na redukcji ale nie jestem zbyt zadowolony z rezultatów i chce zmienić typ treningu na fbw.

Dzień dobry,

mam 24 lata, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mam chude ręce i nogi, nieduże mięśnie oraz jestem nieco otyłuy na brzuchu. Byłbym wdzięczny, jeżeli doradziłby mi Pan/Pani w jaki sposób mam trenować, żeby wyrzeźbić lepiej móje mięśnie. Planowałem biegać rano po 30-50 minut zwiększając stopniowo tę liczbę, a wieczorem robić jak najwięcej pompek i brzuszków, ale czytałem, że nie jest możliwe wyrabianie masy mięśniowej i gubienie tłuszczu na raz. Chciałbym dodać, że aktualnie nie mam dostępu do siłowni, więc mogę tylko wykonywać ćwiczenia w domu i z kardio np biegać.Byłbym wdzięczny za rady dotyczące głównie treningu, ale może też i liczby kalorii jakie muszę spożywać dziennie.

Z poważanie,
Aleksander