Witam. Mam 17 lat 188 cm wzrostu i ważę 96 kg. Chciałbym się zapytać czy jest jakaś dieta dostępna w internecie którą mógłbym stosować, aby zrzucić kilogramy, bądź inne metody aby schudnąć. Chciałbym schudnąć, ponieważ ta masa mi nie odpowiada, ale to chyba nic dziwnego. Jeśli nie ma to może jakieś wskazówki co do odżywiania, może jakieś ćwiczenia. Chodzę na siłownię lecz moje miejsce zamieszkania, autobusy i plan lekcji w szkole nie pozwala na systematyczne i zbyt częste chodzenie na siłownię (na siłowni ćwiczę ok. 2 razy w tyg.). Proszę o radę.

Witam mam pytanie na temat diety redukcyjnej bo spotkałem się całkiem nie dawno z teorią że na diecie redukcyjnej weglowodany najlepiej by były tylko rano na 1 posilku w posilku przedtreningowym i potreningowym lecz całkiem nie dawno trafiło do mnie taki coś http://www.youtube.com/watch?v=HrohTDG3GNw&feature=youtu.be więc już sam nie wiem jak z tymi węglami na redukcji.. jaka jest wasza opinia ?
dodam że cwicze 4 x w tyg silowo + 1 trening w domowych warunkach sam brzuch moja budowa to spasiony ektomorfik po nie rozsadnej budowie masy ..
zależy mi by utrzymać te mięsnie które szybciej udało mi sie zdobyć kupiłem sobie bcaa by się jakoś zabezpiecznyć przed tym proszę o jakieś porady ;)

Witam, piszę z takim problemem...
Redukcje prowadziłem ok 3-4 miesiące, i popełniłem duży błąd, postanowiłem jeść ok. 2000 kcal, gdzie przy ilości i intensywności treningów powinienem spożywać ok. 3400kcal (aby utrzymać wagę) . Mój metabolizm bardzo zwolnił, przez ostatnie 1.5 miesiąca brak jakichkolwiek efektów redukcji, jedyne co zauważyłem to spadek masy mięsniowej. Jest to ewidentnie moja wina.
I teraz przechodząc do pytania, od ok. 2 tygodni mam przerwę od siłowni, jadłem ok. 2,5-3 tyś kcal dziennie bez żadnej większej aktywności. Czy mogę wrócić, a przede wszystkim czy będzie efekt redukcji jeśli zacznę ją od nowa ale już z odpowiednią ilością kalorii? Dziękuje i pozdro!

Cześć mam pytanie układam sobie dietę i nie wiem ile ona powinna zawierać węglowodanów, białka i tłuszczu. Moja waga wynosi 107 kg. Uprawiam sport ,chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie (nie wiem czy ta informacja się przyda ale dla pewności napisałem).

Witam , waze 95kg , mam 186 jestem endomorfikiem na silownie chodze regularnie od 6 miesiecy (4-5 razy w tygodniu + areoby 30min dziennie)

1.posilek platki conflakes 200g + mleko 1,5 % 200ml
2.posilek sniadanie jajecznica z 4 jajek + pomidor + 2 kromki chleba zytniego jasnego
3.posilek ryz 200g + piers z kurczaka 200g + omega3
4.posilek ryz 200g piers z kurczaka 200g + jakies warzywa(podimory , papryka , kukurycza , cebula czy brokuly)
5.posilek omlet z 4 jaj + maslo orzechowe 50g / Twarog 200g + 150 tunczyka

dobrze to wyglada ? Czy moze cos zmienic , dodac ?

Dzieki :D

Witam, czy to prawda, że należy unikać warzyw w posiłkach przed i po treningowcyh ? Jeśli tak to dlaczego? Z góry dziękuje za odpowiedż