Witam !

Mam 17 lat i ważę 119 Kg :/ Chciałbym schudnąć nie liczę że będzie to kilka miesięcy lecz jak możliwie najszybciej. Obecnie nie jem po 18 robię ćwiczenia domowe t.j brzuszki, pompki wypady ( takie domowy split / kardio ) nie posiadam sprzętów typu expander ) Na siłownie w tym miesiącu niestety już brak funduszy :/ Proszę o porady konkretne rozpisanie mi ( nie chodzi mi tutaj o jadłospis ) po prostu czego NIE MOGĘ jeść, jak jeść ile o jakich porach, co jeść. Bardzo zaciekawiła mnie Pana dieta tylko jeżeli przemnożę 119 * 24 potem * 1,3 wychodzi 3712 kcal dziennie to zdecydowanie za dużo. Chciałbym otrzymać pomoc w formie kilku ćwiczeń domowych, diety. Jestem początkujący a moja "wymarzona" waga to 95/90 kg. !

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. :)

Witam !

Mam 17 lat i ważę 119 Kg :/ Chciałbym schudnąć. Obecnie nie jem po 18 robię ćwiczenia domowe t.j brzuszki, pompki wypady ( taki domowy split / kardio ) gdy tylko pogoda pozwoli zaczynam bieganie. ( nie posiadam sprzętów typu ekspander etc/ ) Proszę o porady po prostu czego NIE MOGĘ jeść, jak jeść ile o jakich porach, co jeść. Jestem początkujący a moja "wymarzona" waga to 95/90 kg. !

Proszę bardzo o pomoc, co jeszcze powinienem zrobić aby schudnąć ?

Tutaj daje link do mojej aktualnej rozpiski makro.

http://www30.zippyshare.com/v/XrWPnSSg/file.html

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. :)

Witam !

Mam 17 lat i ważę 118 kg :/ Moja budowa ciała to endomorfik. Bardzo chciałbym schudnąć, jestem zmotywowany i pełen determinacji do dążenia do określonej wagi i wyglądu.
Obecnie jestem na diecie już prawie 2 tygodnie ( spadłem 1,7 kg).
Obecnie jestem na diecie zbilansowanej ( 40 % białka, 30 % tłuszcze i 30 % węglowodany, choć te ostatnie staram się ograniczać ). Moje dzienne zapotrzebowanie to około 3,200 tys kcal ja spożywam około 1250 - 1650 kcal.

Mój dzień mniej więcej wygląda tak:
- 6:35 pobudka - kilka ćwiczonek
- 7:00 śniadanie ( np mleko + płatki owsiane / chleb żytni z szynką z indyka / kurczaka )
- ok. 10:00 II śniadanie ( sałatka z warzywami + jajko + pierś z kurczaka / leczo z ryżem )
- 13:00 III posiłek ( jabłko / x2 / mandarynka / x2 )
- 15:00~16:00 obiad ( zupa jarzynowa + pierś z kurczaka z warzywami / kasza gryczana )
- 18:00 kolacja ( ser biały + ogórek + pomidor ) + zielona herbata
- 20:00 ćwiczenia ( solidne cardio - pompki brzuszki itp( przy lepszych pogodach bieg / rower )
- 22:00 - 24:00 spać !

Przez dzień wypijam od 1,5 do 3 litrów wody. Raz w tygodniu chodzę na basen ( w - f )
Oczywiście nie jem chipsów słodyczy fastfoodów itp. Ograniczam węglowodany, ziemniaki jem w bardzo małych ilościach.

Proszę wyrazić opinię o tym "planie" redukcji, proszę również o udostępnienie mi swoich pomysłów na moją dietę :) Jestem początkujący a moja wymarzona waga to 95/90 kg. !

Moje główne pytania to:
- Czy moja dieta jest odpowiednia i czy powinienem się jej trzymać ?
- Co jeszcze powinienem zrobić aby schudnąć ?
- Jakie potrawy / produkty powinienem jeszcze kategorycznie odstawić ?
- Jakie potrawy / produkty powinienem spożywać częściej ?
- Jak przyśpieszyć MÓJ metabolizm ?
- W jakich porach robić cardio ?

Poszukuję również dobrych ćwiczeń na cardio domowych bez żadnych sprzętów itp.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

Z góry dziękuje,

Kamil

Witam. Chcial bym się doweidziec czy jedzac zdrowo czyli warzywa, chude mięso nie smazone, owoce,sałatki, itp... Moja waga spadnie. Oczywiscie cwicze co dziennie w domu poniewaz nie mam jak chodzic an silownie głownymi cwiczeniami sa pompki rozne, brzuszki, przysiady no i jakies cwiczenia sztangielkami. Nie jem tez slodyczy anie fast fudow, nie alkoholu ani inncyh napojow tylko wode, nie pale. Biore Termospeed Hardcor, BCAA i jabłczan kreatyny.
Z gory dzienki za odpowiedz i o rady co do ćwiczen co mogl bym dodac.
Pozdrawiam

Siema . To tak , w końcu chce zmienić swój wygląd . No i póki nie ma odpowiednich mi warunków do tego (będą od marca) , zacząłem robić co mogę , wiec tylko pompki ćwiczę 3 razy w tyg , same pompki no i jeszcze odstawiłem wszystkie słodycze , nie zdrowe rzeczy , jem tylko zdrowo o przybliżonych porach , wiec taka jakby dieta ale nie dieta , no ale jem zdrowo .I po 2 tyg około moja waga wzrosła z 56.1 na 56.7 ( mam 178cm) . O co chodzi ? Wcześniej codzień jadłem słodycze , piłem cole , a Teraz to wszystko odstawiłem i waga się zwiększyła .. o co chodzi ? Możliwe jest to że to może mięśnie trochę urosły ?

Witam. Jestem na diecie redukcyjnej przy dosc niskiej wadze bo niecale 59kg na 170cm wzrostu jednak na silownie nie chodzer cwicze w domu jakies pompki mam hantelki takze triceps biceps cos sie porobi, jednak redukuje poniewaz chce odkryc brzuch na lato tak wiec katuje go co 2-3 dni rowniez, niedlugo dolacze treningi cardio tzn biegi na 7km 2-3 razy w tyg, jednak pytanie inne czy jezeli przy diecie spozywam zbyt malo tluszczy tzn nie tyle ile powinienem to to sprzyja jego przyrostowi? Tluszczy jem tyle co np oliwa z oliwek ew. masło lub margaryna czy wiórki kokosowe. Dzienne zjadam go roznie, raz 30g raz 20g czasem zdarzy sie te 50g. Roznice wynikaja z tego iz rownie jadam w ciagu dnia, aczkolwiek powinienem zjadac ok.80g tluszczy, czy to zle ze jem ich troche za malo?