Witam, . moja kariere z silownia zaczalem jakies 3 lata temu ale byly przerwy, regularnie cwicze od 6 miesiecy, ale dopiero od 2 miesiecy stosuje diete, przytyłem 5kg ale moje wymiary sie zwiekszyly doslownie minimalnie, moze o 2cm, ale progres w przyroscie miesni jest zauwazalny, czuje ze sa twardsze, bardziej uksztaltowane. moje dzienne kcal :3660, białaka:202g, ww ok 371, tłuszcze 150 plus do tego wazywa, moj wzrost to 182cm i waga 89kg, przed rozpoczeciem diety 84. moje pytanie jest takie: dlaczego tak sie dzieje ze tyje a moje wymiary nie rosna? bo wiem ze nie ma mozliwosci zeby moja tkanka tłuszczowa zamienila sie w miesnie. pozdrawiam, i byl bym wdzieczny za odpowiedz

Witamy,

przyczyn stagnacji w przyroście masy mięsniowej może być dużo, między innymi:

- zła technika wykonywania ćwiczeń,

- zły rozkład lub dobór ćwiczeń,

- przetrenowanie/przemęczenie.



Warto także pamiętać, że budowa masy mięśniowej to cel długookresowy, masa mięśniowa nie rośnie w takim tempie jak waga ciała. Jeśli w przeciągu miesiąca nie będzie dalszej poprawy, wówczas będziemy mogli zgłębić temat.


Dziękuje bardzo za odpowiedź. Wydaje mi się że technike wykonywania ćwiczeń mam dobra bo jak zaczynałem ćwiczyć wszystkie ćwiczenia miałem robione przy trenerze. raczej się nie przetronowuje ale to jest tylko moje odczucie. A co do ćwiczeń także mam ułożoną rozpiske. A czy układacie takrze diety i dtreningi odpłatnie czy tylko doradzacie?

Witam! Mam 20 lat, chodzę do pracy na 3 zmiany, co 2 weekend studiuję(nie ma mnie cały dzień w domu) i jestem szczupłym facetem. Mam 185cm wzrostu oraz 63kg wagi. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, próbowałem liczyć kalorie, ile białka, węglowodanów, itp. ale po 2 dniach zrezygnowałem, bo stwierdziłem, że nie potrafię tego dobrze wyliczyć. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, jednak nie wiem czy wystarczy mi sama dobra dieta czy warto dokupić jakieś suplementy jak gainer czy białko. Oczywiście wiem, że ciężko o mięśnie bez konkretnych ćwiczeń, jednak nie mam na siłownię za dużo czasu, bo w mojej wiosce nie ma siłowni, jest dopiero w pobliskim mieście, gdzie mam 20min drogi. W dodatku nie zarabiam kroci, sporo czasu tracę w pracy i nie mam prawie w ogóle czasu dla siebie. Chciałbym też się dowiedzieć czy regularnie ćwicząc w domu na swoim ciele (pompki, brzuszki, itp.) oraz jakieś ćwiczenia ze sztangielkami pomogłyby nabrać trochę masy mięśniowej.

Pytanie jak w tytule. Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningowy:

Opcja 1: Zakładając, że nie mam funduszy na żadną suplementację. W jakim czasie po siłowni powinien być spożyty posiłek i czy powinien on zawierać produkty typowo tłuszczowe czy jednak w takim posiłku ich unikamy. To samo z posiłkiem przed treningowym. Jemy tłuszcz czy nie?

Opcja 2: Bardziej optymistyczna- nieograniczony fundusz na suplementację. Jak w takim wypadku powinno to wyglądać. Posiłek przed treningowy z tłuszczem czy bez? Od razu po treningu carbo/vitargo, prysznic i 15 min później koncentrat/izolat a następnie w domu normalny zbilansowany posiłek czy może bez tłuszczy? Czy może jeszcze inaczej? Oprócz w/w suplementów coś jeszcze zmaksymalizuje efekty? Kreatyna dopiero za jakiś czas :)

BCAA na masie przy dobrze zbilansowanej diecie ma sens? Jeśli tak to kiedy je spożywać? Póki co nie kręcę cardio ale w najbliższym czasie zamierzam.

Zapraszam do dyskusji. Myślę, że temat może być pomocny nie tylko mi ale większej ilości tutejszych użytkowników. Proszę jednak o odpowiedzi osoby doświadczone, naprawdę znające się na rzeczy a nie czerpiące wiedzę z różnych for gdzie co drugi to ekspert. Z góry serdecznie dziękuję.

Witam, chciałbym się podszkolić z zakresu dietetyki i poszukuję książek w których jest zawarta rzetelna wiedza na ten temat, coś co pomoże mi się przygotować do kursu na instruktora kulturystyki bądź trenera personalnego.
Czekam na odpowiedź i pozdrawiam. Siła! ;)

Cześć , chciałem prosić Was o małą pomoc w pewnej sprawie ..
Chodzi głównie o to , że od niedawna zacząłem chodzić na siłownie . Lecz nie mam żadnej diety takiej dobrze zbudowanej i przed zrobieniem tego chciałem o coś jeszcze zapytać . Ostatnio zwróciłem uwage na tkanke tłuszczową no i myślę , że tak średnio to wygląda . Skorzystałem z tej stronki : http://www.trener.pl/artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html?offset=0 , no i wyszło mi , że zawartość tkanki tłuszczowej wynosi 17,5% . I to mnie troszkę zmartwiło , że tak powiem .
Dodam teraz pare informacji o sobie . Mam 19 lat , 183cm i ważę ok. 72kg . Za dnia nie mam zbyt dużo ruchu , chodzę do szkoły gdzie niestety w tym roku szkolnym nie mam w ogóle lekcji WF-u co mi zbytnio nie odpowiada . Więc jedyny wysiłek jaki mam to siłownia . Uczęszczam tam 3x w tygodniu , myślałem tak żeby po miesiącu przerzucić się na cykl 4x nawet jak już trochę się przyzwyczaję . Odkąd pamiętam , nie stosowałem żadnej diety , ani nie jadałem w miare zdrowo .
Wracając do tej diety , ostatnio poszperałem trochę w filmach z Michałem , z udziałem chłopaków z WK i postanowiłem zacząć działać z ta diętą . Lecz zatrzymałem się na tym , co teraz mam zrobić : mase czy redukcje ? Nie zapominając o tej tkance tłuszczowej (17,5%) . Pisałem na ten temat jedynie ze znajomym , który chodzi na siłownie i on mi próbował doradzić tak : Pisze , że ogólnie jestem dość chudy , tylko mam to zatłuszczenie , to lepiej zrób teraz mase , nabierzesz trochę siły niż miałbyś zrobić redukcje , bedziesz chudy i bez tej tkanki tłuszczowej i będziesz miał trochę ciężko wtedy na siłowni . A co Wy o tym sądzicie? Jak powinienem postąpić ? Z góry dzięki .

Witam, słyszałem różne opinie na ten temat, jak tak naprawdę jest, czy można łączyć zdrowe tłuszcze z węglowodanami złożonymi w jednym posiłku?