Witam, mam 17 lat, 65 kg i 180 cm. Mam zamiar zacząć ćwiczyć żeby zbudować fajną sylwetkę. Poszperałem trochę w internecie i znalazłem taki zestaw ćwiczeń: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry zestaw ćwiczeń dla 17-latka, który nigdy nie ćwiczył, czy może pójść w trening fbw (mam tylko 2 hantle, więc trudno będzie wykonać niektóre ćwiczenia) a jak tak to jakie ćwiczenia i ile czasu wykonywać ten fbw? (Nie ukrywam, że wygodniej byłoby mi robić ten pierwszy trening, ale zdanie pozostawiam Wam fachowcom) Czy w moim wieku kiedy jeszcze rosnę i się rozwijam rozpocząć jakąś dietę (jak tak to jaką) czy jest to na razie nie wskazana?
Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na odpowiedź. :)

Witam
Oglądam na biezaco Panskie filmiki na youtubie. Nie znalazlem jednak do tej pory filmiku ktory rozwiazal by moj problem. Mam 20 lat, 175cm i 78kg. Trenowalem pilke w klubie jakies 8 lat a teraz skonczylem z tym i trenuje na silowni dosyc regularnie. Mam jednak problem z PRZYSIADAMI oraz z MARTWYM CIĄGIEM. Ogolnie jestem bardzo slabo rozciagniety. Zawsze na treningach pilki uciekalem od rozciagania i moze teraz sa tego efekty.
Kiedy robie przysiad to nie da rady zrobic go na calych stopach a jesli da rade (szerzej rozstawiam stopy) to mam zgarbione plecy. Probojac robic zwykly szkolny przysiad na calych stopach bez zadnego obciazenia, przewracam sie do tylu. Nie wiem czego jest to wina dokladnie. Czy są to jakies elementy biodrowe, czy moze między stopą a piszczelem jest za duzy kąt (za malo zginają mi sie te dwa elementy do siebie). Swobodnie moge kucac jedynie na palcach.
Przy martwym ciągu nie daje rady schylic sie w prawidlowej pozycji po sztange. Patrząc na filmiki na ktorych ludzie robią cwiczenie ''dzien dobry'' czyli sklony ze sztangą lub tez bez, to mnie krew zalewa ze nie moge tego wykonac. Nie da rady abym zrobił kąt prosty między tułowiem a udami bez przygarbienia się lub ugiecia nog w kolanach (kiedy wykonuje martwy ciag z uginaniem nog w kolanach to mam na tyle blisko siebie sztange ze przy podnoszeniu z samego dolu obcieram o piszczele lub kolana i oczywiscie napewno mam lekki ''koci grzbiet'' oraz bardzo szeroki rozstaw stop aby stac na calych stopach a nie na palcach ).

Jak Pan sadzi, jaka moze byc przyczyna tego ze nie moge wykonac poprawnie tych cwiczen, ktore miesnie mam az tak zle rozciagniete ? Czy moglby Pan mi doradzic jakie cwiczenia wykonywac aby usprawnic te elementy ??

pozdrawiam

Witam. Mam 18 lat 176cm wzrostu przy wadze 74kg, na siłownie chodzę ponad 3 miesiące, staram się zwiększyć masę mięśniową w domowej ala siłowni, niestety nie mam warunków żeby utrzymać dietę ale staram się jeść zdrowo i regularnie. Moim celem było zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej i nie wiem czy mam kontynuować ćwiczenia na przyrost masy czy robić redukcję i zacząć od zera, boje się ciała zalanego tłuszczem. Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.

Mam problem z bólem kolana. mam 21 lat 175 cm wzrostu i 73 kg wagi. Jestem w okresie budowania masy. Dwa lata temu przeszedłem operację rekonstrukcji wiązadła krzyżowego przedniego. Od dwóch miesięcy ćwiczenia na siłowni odczuwam ogromy ból kolana pod rzepką i w okolicy przyczepów wiązadła. Nie występuje on podczas treningu, tylko przez resztę dnia. Trening nóg wykonuję bez przysiadów, wszystko na maszynach, jedynie co robię z wolnym ciężarem to wykroki. Są to małe ciężary, gdyż pilnuje techniki. Ból występuje nawet po treningu ramion, gdzie ćwiczenia wykonuje stojąc. Jestem czynnym piłkarzem i po treningach piłkarskich nie miewałem takich dolegliwości. Dodam że miałem ogromny zanik mięśnia dwugłowego, po operacji dwa razy go zerwałem i mam w tej nodze przykurcz, Teraz jest silniejszy, lecz wykształcił się tylko w nim mięsień obszerny przyśrodkowy uda, który jest bardzo widoczny. Czytałem, że problemem może być zbyt duża dysproporcja w sile między "4" a "2" uda. Wiem, że potrzebuje rady specjalisty, a taka dużo kosztuje, a dobrego fachowca w Polsce znaleźć trudno. Proszę o pomoc, bo załamię się gdy znów coś stanie mi się z nogą i wykluczy mnie to ze sportowego trybu życia.

Witam

Moje pytanie dotyczy tkanki tłuszczowej, obecnie mam około 18-19% zatłuszczenia wzrost 187 waga 87kg. jak zaczynałem redukcję waga była 95kg. na redukcji nonstop połączona intensywna siłownia wszystkie partie mięśni + kardio. Mam wmiare rozwiniete miesnie. JEŻELI chcę budowac miesnie to ta ilsc tłuszczu pomoże mi lepiej zbudowac miesnie czy trzeba ten tłuszcz dalej wypalic?? jestem na diecie białkowej. pozdrawiam. Paweł

Mam 16 lat niebawem 17, chciałbym zacząć chodzić na siłownie i poprawić swoją sylwetkę. Mam 174 cm i 80 kg wagi, czyli lekką nadwagę chciałbym zrzucić brzuch i zrobić dobrą sylwetkę, od czego zacząć? Czy w moim wieku dobre jest zażywanie jakiś odżywek lub czegoś podobnego?