Cześć!
Moje pytanie brzmi czy dieta monotematyczna jest jakąś ogromną przeszkodą w nabieraniu masy czy wg. trenigu. Nurtuje mnie to pytanie, poniżej opisałem swoją "dietę" ale chętnie posłuchałbym odpowiedzi w odniesieniu do mojej lub skonstruowanej profesjonalnie.

Po prostu z czasem wydaje mi się , że posiłki które spożywam są już tak dobrze znane mojemu organizmowi, że po obiedzie jestem głodny już po 1,5h.

Od 5mies. uczęszczam na siłownię , staram się przestrzegać diety. Od razu mówie, że nie jest ona ułożona przez dietetyków czy trenerów personalnych. Jednak stosuje taką ze względu na brak czasu (studia, praca, trening) i chyba jakieś już przyzwyczajenie. Wygląda tak : rano płatki owsiane z jogurtem, przed treningiem BCAA i dodatkowe węglowodany. Po treningu naturalnie węgle, 30min. później białko. 2x obiad składający sie z 200g kurczaka, paczki ryżu i warzyw na patelnie, wieczorem wędzona makrela/ pasta z tuńczyka . przed snem shake białkowy. Jak jestem głodny mm. posiłkami wcinam chętnie pastę z tuńczyka z bułką. W jakąś dokładną gramaturgie nie wnikam bo nie ważę produktów nie jestem perfekcjonistą.

Dodam, że na takiej diecie nabrałem 9kg , ważę teraz 68kg, (Taaaak! ważyłem 59kg. 23letni chłop....)
mam 174cm wzrostu. 13% tk. tłuszowej.
Serdecznie proszę o odpowiedz i gorąco pozdrawiam.

witam ważę 88 kg 187 cm moje odżywki to olimp vita-min plus rano z wodą o 6 rano później robię śniadanie o 7 jajecznica z białek do tego szejk białkowy 100%whey protein następnie jem wołowinę i ryż 6 razy dziennie co 3 godziny w obiad stosuje 100%titanium beef 23g protein2g bcaa w tej odzywce na noc stosuje 100%casein complex do każdego posiłku jem także owoce kiwi brzoskwinie banany i żelki 100g i do każdego obiadu 2 jogurty 0%tłuszczu o smaku owocowym czy dobra mam dietę .treningi robię super serie nogi barki poniedziałek plus bieganie 20 minut po schodach w parku środa plecy triceps bieganie po schodach 20 minut piątek klata i biceps 20 minut do każdego treningu robię po 25 brzuszków po4 serie ogólnie czas treningu 1 godz i 15 minut w dni treningowe jem creatine cm3 w niedziele gram w piłkę po każdym treningu pije dextrose power czy dobrze robię miałem przerwę 5 miesięcy z góry dziękuję w w miesiąc przytyłem 3kg masy mięśniowej

Dobry wieczór Panie Michale,
mniej oficjalnie
Cześć Michał.

Mam do Ciebie pytanie bez którego nie mogę ułożyć sobie poprawnej diety.
Chciałbym, abyś pomógł mi dobrać proporcje (w ciągu dnia na 6 posiłków ) białek, węgli, tłuszczy i kalorii tak aby w jak najbardziej efektywny sposób mogły wpłynąć na wzrost mojej masy mięśniowej ;)

Mam 24 lata, 180 cm wzrostu i 67 kg wagi.
Typ budowy: ektomorfik
Poziom tkanki tłuszczowej kalkulator wyliczył na ok 20 %.
Z wyliczeń wychodzi że współczynnik
BMI = 67 kg x 24 kcal = 1608 kcal,
TEA = (4 x 80 minut treningu) x 9 kcal = 2520 kcal : 7 dni (tydzień) = 360 kcal
NEAT = 900 kcal ( dla ektomorfika)

Razem 1608+360+900 = 2868 kcal czyli moja równowaga bilansowa
Liczę 20% więcej jako nadwyżkę kaloryczną w celu budowy mięśni, czyli 2868 x 20% = 3441,6 kcal w zaokrągleniu 3450 kcal.

Teraz mam problem jak odpowiednio rozbić to na 6 posiłków w godzinach 7.00 ,10.00, 13.00, 16.00 , 19.00 i 22.00. Wstaję o 6.30 i kładę się spać około 23. Trening planuję o godzinie 17.00 ( maksymalnie 80 minut.).
Praca biurowa przez 8 godzin, dojeżdżam do pracy rowerem około 7,5 km w jedną stronę, czyli w sumie 15 km dziennie). Pracuję 5 dni w tygodniu.

W przyszłości również będę się wspierał suplementami, ale to w zależności od spraw finansowych.

Planuję treningi 4 razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek).
Posiadam ponad roczne doświadczenie i ostatnio na diecie utworzonej z portalu Potreningu.pl w 3 miesiące przybrałem prawie 5kg.

Chcę dostosować się do Twoich propozycji i uniknąć nabiału( prócz jaj). Obejrzałem większość Twoich filmów na YT i wywierasz na mnie wielkie wrażenie. Profesjonalizmem, spokojem i pogodą ducha ;)
Szkoda, że nie jesteś z Łodzi, bo chętnie spotkałbym się z Tobą napił się shake białkowego i porozmawiał obszernie oraz chciałbym, abyś trochę przypilnował mojego rozwoju. ;)

Dzięki wielkie za pomoc i tak trzymaj! Niech każdy dzień nakręca Was do ciężkiej pracy i pomocy wielu ludziom. Proszę pozdrowić małżonkę i dzieci jeżeli są, gdyż nic nie wspominałem na YT ;) Sorki, że tak rozpisałem się, ale chciałem jak najwięcej informacji zawrzeć. Bardzo mi na tym zależy.
P.S. Pozdrów Tomasza ;)

Witam
Ostatnio wiele czytam na temat odpowiedniego wykorzystania "okna anobolicznego" po treningu ", ale wciąż nie mogę znaleźć 100% odpowiedzi na problem jakich węglowodanów użyć bezpośrednio po treningu. Osobiście skłaniałbym sie ku glukozie, ale część osób odradza ten rodzaj węglowodanów prostych i poleca maltodextryny, carbo. Z tego co mi wiadomo najszybciej zapasy glikogenu mięśniowego jak i wątrobowego uzupelni właśnie glukoza. Myślałem też żeby wrzucić do potreningowego shake'a owoce o wysokim IG jak np. banany ale fruktoza podobno nie jest tak skuteczna jak właśnie glukoza.
Jakie jest wasze zdanie w tym temacie ? Które weglowodany proste będą najlepszym rozwiązaniem po intensywnym wysiłku ? Czy dluższe przyjmowanie glukozy niesie za sobą jakieś negatywne skutki oraz czy nie będzie ona powodem odkładania się tłuszczu jeżeli będę ją stosować tylko po treningu ? Ile powinno się takich węglowodanów spożywać jeśli np. 30 min póżniej zjem węglowodany z konwencjonalnej żywności jak ryż ? Spotkałem się z opinią, że powinno to byc od 0.8-1.2/kg m.c.
Pozdrawiam

Co było by najlesze po treningu ? Ja do tej pory od razu po treningu shake z 1 banana ,0.5twarogu , kilka łyżek jog. naturlanego , szklanaka mleka . Co wy byście polecali ?Buduję masę mięsniową

Jakich składników mogę uzyć do zrobienia shake proteinowego domowego tak żeby dostarczał dużo białka lae żeby też smakował