Witam, mój problem polega na tym iż przez trzy miesiące miałem przerwę od siłowni ( choroba + szkoła). Chciałbym zacząć ćwiczyć '' od nowa'' i nie wiem jaki rodzaj treningu powinienem wybrać. Problem leży w tym, że przez te kilka tygodni rozpusty Brzuch na przodzie oraz po bokach jest zalany gruba warstwą tłuszczu ( bardzo grubą). Mam 18 lat, ważę 72kg i mam 168 cm wzrostu. Nie chciałbym utracić na sile, a wiem że redukcja nie sprzyja takiemu ''nabywaniu'' mięśni jak trening na masę, zwłaszcza komuś drobnemu jak ja. Proszę o poradę odnośnie jaki trening powinienem zastosować i o poradę czy po robieniu redukcji w czasie zimy dobrym pomysłem jest budowanie masy początkiem wiosny, gdy brzuch będzie w miarę ogarnięty oraz jak dostosować swoja dietę na taki trening ( chodzi głównie o stosunek makro). Z góry dziękuje za odpowiedź , Pozdrawiam ;)

Mam 18 lat ćwiczę na siłowni jakieś 2-3 miesiące. Zauważam efekty lecz myślę że są chyba zbyt małe.
Jak powinien wyglądać mój trening jakie ćwiczenia. Chciałbym przybrać również na masię. Ćwiczę 3 razy w tygodniu( wtorek, czwartek, sobota) wt-klatka+triceps, czw- plecy+barki+ biceps, sob- nogi+brzuch
Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam :)

Witam. Chodzę na siłownię od sierpnia tego roku, jednak dopiero we wrześniu wdrążyłem się bardziej w temat kulturystyki. Czytałem wiele for i stron internetowych poświęconych temu sportowi, jednak nigdzie nie mogę znaleźć np. (masa - ektomorfik) Ilość ćwiczeń na daną partie, abym był pewny, że zrobiłem dobry trening, jaka ilość serii na jednym ćwiczeniu, jaka jest prawidłowa ilość powtórzeń na serie?

Druga sprawa, ćwicząc na masę, zwiększamy ciężar co serie, czy ćwiczymy jednym?


Dziękuje, pozdrawiam.

W Poniedziałek:
-Klatka+Triceps
Wtorek:
-Barki+Biceps+Kaptury
Środa:
-WOLNE
Czwartek:
-Nogi+Przedramie
Piątek:
Plecy+Biceps+Kaptury

Brzuch Praktycznie Można Co dzien Katować ; ) I Wszystkie Ćwiczenia Robie Po 3 Seriee od 10 do 8 Powtórzen i Bardzo dużym ciężarem.

Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac.
Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete
125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow).
Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za bardzo efektow...Od tego czasu zaczalem znowu siebie zaniedbywac pijac alkohol i jedzac niezdrowe rzeczy.
2 tygodnie temu zaczalem cwiczyc na szkolnej silowni we wt/sr/czw i powoli wracac do starej diety.
Moj trening wyglada nastepujaco:
wt: klatka/barki
sr: biceps/triceps/przedramiona
czw: plecy/nogi
Jako,ze nie mam przygotowanego planu treningowego, wykonuje cwiczenia ktore sa mozliwe do zrobienia na szkolnej silowni seriami w nast. sposob:
wt:
klatka:
lawka pozioma wyciskanie sztangi 3 serie 30kg po 12/10/10 powt. i 4 seria 40kg 8 powt.
Lawka skosna wyciskanie sztangi glowa w gore 3 serie 30kg po 12/10/10 powt. i 4 seria 40kg 8 powt.
Rozpietki z hantlami na laweczce poziomej 7,5kg 3 serie 12/10/8 powt.
Rozpietki w siadzie na maszynie 3 serie 12/10/8 powt.
barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco 20kg 4 serie po 12/10/10/8 powt.
Unoszenie hantli sztangielek bokiem w gore 6,5kg 4 serie po 12/10/10/8 powt.
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg 3 serie 12/10/8 powt.
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6,5kg 3 serie 12/10/8 powt.
sr:
biceps:
Uginanie ramion ze sztanga lamana 10kg 3 serie po 12/10/8 powt.
Uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 7,5kg 3 serie po 12/10/8 powt.
Uginanie ramienia w siadzie z hantlem 7,5kg 3 serie po 12/10/8 powt.
Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 10kg 3 serie po 12/10/8
triceps:
Pompki na poreczach 4 serie po max powt.
Wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie 6,5kg 4 serie po 12/10/8 powt.
Pompki 4 serie po 15 powt.
czw:
plecy:
Martwy ciag 50kg 4 serie po 12/10/10/10 powt.
Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie po max powt.(jako,ze waze 70kg a jestem dosc slaby wykonuje to cwiczenie z pomoca kolegi ktory trzyma mnie za skrzyzowane kostki)
Sciaganie drazka z gory do klatki piersiowej(nachwytem) 30kg 4 serie po 12/10/10/8 powt
nogi:
Przysiady ze sztanga trzymana na karku 30kg 3 serie po 12/10/8
Przysiady wykroczne z hantlami 10kg 3 serie po 15 przysiadow na 1 noge

Potrzebuje rady co dalej robic ze swoim cialem.Zwiekszyc diete, moze dodac jakies suplementy, zmienic plan treningowy? Robic mase czy rzezbe?Dodac cardio, zaczac biegac?Moim najwiekszym problemem jest hiperkifoza dosc spory brzuch oraz slabo rozwinieta klatka piersiowa...
Moj wzrost: 178cm
Wiek: 20 lat
BMI 22,09
Talia 80cm
Szyja 41cm
Biodra 84cm
Dolaczam zdjecia, licze na wasza pomoc, chce zmienic swoje cialo i nie poddac sie kolejny raz...
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/83cf7d02d8ce980f.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e6b250a88bd2e4d9.html